Výživa proti tvorbe metličiek i modrín: Čo chýba vašim cievam?

Bojujte proti nedostatku vitamínov a minerálov: Tipy ako posilniť cievy

Vitamíny pre odolné cievy: Ako zabrániť krvácaniu a modrinám

Nina Haceková

Nehovorte, že vám nechýbajú. Nedostatok vitamínov a minerálov na tanieri má väčšina z vás, odkazujú vedci. Spoznáte to ľahko. Stačí, ak krvácate viac, ako je bežné. Napríklad pri krájaní. Poraníte si prst a to, čo by si iní ani nevšimli, vás otravuje ďalšiu pol hodinu, pretože si musíte stláčať prst zabalený do servítky. Rovnako je to s nosom. Silnejšie fúknete pri smrkaní a z nosa sa vám začne valiť prúd krvi.

Oslabené cievy tiež odhalíte pri častom vzniku modrín. Do niečoho narazíte alebo vás len niekto potiahne za pažu a vám ostanú farebné dôkazy. Modrina vznikne, keď sa poškodí cieva a krv sa vyleje pod kožou. Čím viac krvi, tým farebnejšia, väčšia a niekedy i vystúpenejšia. Ak sa k ochotnej tvorbe modrín pridá silné krvácanie počas menštruácie, musíte doplniť živiny!

Základnou potravinou na vašom tanieri by mala byť pohánka, ktorá obsahuje špeciálny flavonoid rutín. Žily sú z neho pružnejšie, rutín ich scelí a zastaví presakovanie krvi. Aby mohol fungovať stopercentne, potrebuje pomoc vitamínu C. Preto pohánku vždy zajedajte čerstvým zeleninovým šalátom alebo inou surovou zeleninou.

Z pohánkovej múky si môžete upiecť koláč alebo chlieb, vyskúšajte tiež halušky alebo palacinky. Krúpy využite namiesto rizota a vločky si pridajte do jogurtu. Cievam pomôžete najmä čajom z pohánkovej vňate. Ak máte problémy s trávením lepku, myslite na to, že pohánka je prirodzene bezlepková.

Už ste počuli náš podcast?

Čítajte ďalej, čo vám prospeje ešte viac ►►►

Vďaka kremíku budú cievy odolnejšie a pružnejšie, zabráni tiež praskaniu drobných cievok. Navyše kremík pomôže k pevnejším kostiam, spojivových tkanív, krajšej pokožke, vlasom a nechtom. Hrá dôležitú úlohu pri prevencii srdcovo-cievnych ochorení.

Najvyšší obsah kremíka nájdete v obilninách. Dôležité je však konzumovať ich celé alebo spracované aj so šupkou. Kremíková bomba je ukrytá v ovsených vločkách, v jačmeni a pšenici, ale tiež v cibuli, cesnaku, špenáte, šaláte, póre, cvikle, pažítke, petržlenovej vňati a čaji z prasličky roľnej.

Poriadnu porciu vitamínu K na tanieri ocenia najmä ženy, ktoré trápi silná menštruácia. Ale zelenú by mu mali dať všetci, chýba každému. V lekárni nájdete množstvo prípravkov, ktoré obsahujú vitamín K. Lenže telo ho dokáže lepšie využiť, ak ho do seba dostanete v prirodzenej podobe.

Nachádza sa v mäse a vo vajíčkach, ale len z voľného chovu. Veľa káčka nájdete aj v zelenej listovej zelenine, kyslomliečnych produktoch a kvasenej zelenine.

Ryby vás zaplavia omega-3 nenasýtenými mastnými kyselinami. Krv je vďaka nim tekutejšia, nezráža sa a cievne steny sú chránené pred zápalmi. Znížia aj krvný tlak, spomalia chorobne zrýchlený pulz a poradia si so škodlivým cholesterolom. Keďže telo ich nevie vyrobiť, musíte ich prijať.

Bohatý na ne je losos, tuniak, makrela, sleď či sardinky. Ryby si doprajte dvakrát týždenne, často jedzte orechy. Veľký obsah omega-3 nenasýtených kyselín má repkový olej. Prospievajú aj mozgu, očnej sietnici a nervovej sústave.

Zinok udrží cievy v dobrej kondícii a urýchli hojenie akýchkoľvek rán. Potrebujete hydinové mäso, ale i hovädzie a bravčové. Pravidelne chrumkajte slnečnicové a tekvicové semienka.

Oplatí sa zaradiť na jedálny lístok sezamové semienka, vaječné žĺtky, strukoviny a naturálnu ryžu. Alebo si doprajte výdatný makový závin a ak sa ocitnete pri mori, nezabudnite si dať porciu čerstvých ustríc. Sú bohatým zdrojom zinku.

Doprajte si jahody, čučoriedky, černice, ríbezle či maliny. Všetky regenerujú cievy a dbajú o pružnosť krvných vlásočníc. Zabraňujú vzniku „metličiek“, ale pomôžu i pri krvácaní z nosa a bránia nadmernej tvorbe modrín.

Navyše černice a jahody vás zásobia salicylátmi, ktoré riedia krv a bránia tvorbe krvných zrazenín. Okrem drobného ovocia cievam prospejú citrusy, slivky, papriky, paradajky, zeler, listový šalát, šípky i červená cibuľa.

Silný antioxidant tanín spevňuje bunkové steny, znižuje priepustnosť ciev a chráni ich pred poškodením.

Poriadnou dávkou tanínu vás nabije víno, hrozno a kvalitná horká čokoláda. Tanín má aj antimikrobiálny účinok, posilňuje imunitný systém, znižuje krvný tlak a hladinu škodlivého cholesterolu.

Sójové bôby sú skvelým zdrojom lecitínu, ktorý chráni cievy pred ukladaním zlého cholesterolu. Jedno sójové jedlo denne a po troch týždňoch vám môže klesnúť hladina zlého cholesterolu až o pätinu.

Výživa proti tvorbe metličiek i modrín: Čo chýba vašim cievam?

Súvisiace články

Bojujte proti rakovine v základe. Potraviny, ktoré znížia riziko

Tri bežné potraviny pre zdravšie srdce. Máte ich doma?

Výskum: Týchto 7 potravín môže výrazne ovplyvniť zdravie počas menopauzy

14 potravín, ktorým sa pri chudnutí vyhnite! Takto ľahko ich nahradíte

6 zdravých potravín, z ktorých môžete zbytočne priberať

Tieto potraviny ukrývajú TAJOMSTVO večnej MLADOSTI. Dajte si a potom...

Výber pre vás