Katarína Posluchová

<p>Pravidelný pohyb otvára vo&nbsp;svaloch vlásočnice, zlepší sa prietok krvi a&nbsp;výsledkom je pokles krvného tlaku. Pri hypertenzii sú ideálne vytrvalostné pohybové aktivity. Ak sa im budete venovať pravidelne, môžete si znížiť tlak o&nbsp;10&nbsp;mm ortuťového stĺpca. Nemusíte na&nbsp;špičkovej úrovni, ale v&nbsp;určitom tempe a&nbsp;hlavne s&nbsp;radosťou!</p>
<p><strong>Pozrite si 5 ideálnych športov pre vaše srdce</strong></p>
<h3>1. Stačí chodiť</h3>
<p>Výhodou chôdze je, že odbúrava napätie, čo nie je pri vysokom krvnom tlaku na&nbsp;zahodenie. Ak však chcete urobiť pre&nbsp;srdce viac, musíte kráčať cielene. Klasická prechádzka z&nbsp;nohy na&nbsp;nohu, sa ako pohyb nepočíta. Chôdza na&nbsp;čerstvom vzduchu musí mať tempo, inak sa pozitívne účinky nedostavia. Každý deň by ste mali prejsť minimálne desaťtisíc krokov.</p>
<h3>Pomôžu aj palice</h3>
<p>Vyskúšajte nordic walking, teda severskú chôdzu s&nbsp;palicami. Pohyb musí byť opäť rázny a&nbsp;mať svoje tempo. Platí to nielen pre&nbsp;kroky, ale i&nbsp;pre&nbsp;prácu rúk. Zvoľte si špeciálne palice, ktoré sú určené na&nbsp;nordic walking. Majú slučku, vďaka ktorej držia na&nbsp;dlani. Keď sa dostane palica za chrbát, jednoducho ju pustíte uvoľnením prstov, vpredu ju znova chytíte.</p>

<p>Ak si pri technike neveríte, obráťte sa na inštruktorov nordic walkingu. Pravidelná chôdza s palicami vám precvičí nielen deväťdesiat percent svalstva celého tela, ale zlepší elasticitu ciev. Posilňuje srdcovo-cievny systém, ale i kĺby či väzivá. Riziko zranenia: minimálne.</p>
<h3>Čo vás dá ešte do&nbsp;pohody?&nbsp;►►►</h3>

<p>Štúdie potvrdili, že ľudia, ktorí pravidelne behajú, sú emocionálne stabilnejší a&nbsp;ľahšie sa vyrovnávajú so&nbsp;stresom. Tento druh pohybu ocení aj vaše srdce. Po pár mesiacoch tréningu začne ekonomickejšie pracovať nielen pri športe, ale aj v&nbsp;pokoji. Klesne vám pulzová frekvencia a&nbsp;znížia sa hodnoty krvného tlaku. Kým srdce netrénovaného človeka udrie pri záťaži za minútu aj 150-krát a&nbsp;napumpuje do&nbsp;ciev štyridsať litrov krvi, trénované srdce na&nbsp;to potrebuje len 120&nbsp;úderov. Rozprúdenie krvi podporuje aj elasticitu ciev.</p>
<h3>Kroky striedajte</h3>
<p>Na začiatok radšej zvoľte indiánsky beh, pri ktorom môžete striedať rýchlu chôdzu s&nbsp;behom. Sily zbytočne neprepínajte. Aby ste dosiahli pozitívny účinok, mali by ste trikrát do&nbsp;týždňa zdolať približne dva a&nbsp;pol kilometra. Tempo zvyšujte postupne, aby sa srdcovo-cievny systém nestresoval. Dôležité je i&nbsp;pravidelné dýchanie, určite pri behu nezadržujte dych.</p>

<p>Americkí vedci potvrdili to, čo mnohí <strong><a href="https://www.rozlomitysport.sk/turistika-a-camping" target="_blank" rel="noopener">milovníci turistiky</a></strong> pociťujú na&nbsp;vlastnej koži už roky. Pohyb po horách prospieva celkovej pohode, výrazne redukuje stres, znižuje agresivitu a&nbsp;sú ideálnou formou oddychu. Následné testy ukázali, že turistika zlepšuje koncentráciu a&nbsp;pre&nbsp;psychiku je vhodnejšia ako pasívny relax. Ani do&nbsp;turistiky sa však neoplatí ísť bezhlavo.</p>
<h3>Prestávka je užitočná</h3>
<p>Náročnosť trasy i rýchlosť chôdze stupňujte pomaly. Pri problémoch s dýchaním alebo so srdcom, si na začiatok zvoľte dlhšie prechádzky v lesoparkoch. Nič nepokazíte, ak na začiatku túry urobíte pár strečingových cvikov, ktoré pripravia organizmus na záťaž. Prvú prestávku si naplánujte asi po pol hodine chôdze a opäť si ju spestrite strečingom. Nezabúdajte, že aj chodenie po horách si vyžaduje určitú fyzickú kondíciu. Ešte stále váhate, či sa vybrať do lesa či do hôr? Ako každá aeróbna činnosť aj pravidelná turistika vám pomôže znížiť vysoký krvný tlak. Vylepší sa vám aj hladina LDL cholesterolu. Vďaka hlbokým nádychom pri výstupoch do kopca sa lepšie okysličia telesné orgány a zlepší sa kapacita pľúc. Veľhory si nechajte skôr na leto, keď sa zlepší počasie i vaša fyzická kondícia. Ak vo svojom okolí nemáte skúseného turistu, vo väčšine miest nájdete turistické spolky, ktoré vás zoznámia s trasami v okolí vášho bydliska.</p>

<p>Vedeli ste, že prekrvenie celého tela sa zlepší už po desiatich minútach bicyklovania? Keďže vysoký krvný tlak ide často ruka v&nbsp;ruke s&nbsp;nadváhou, výhodou dvoch kolies je, že pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov šetria kĺby. Na&nbsp;sedadle spočíva 60&nbsp;až 70&nbsp;%&nbsp;hmotnosti vášho tela, takže kolená a&nbsp;členky sú odľahčené. Začnite sa bicyklovať na&nbsp;rovnejších cestách s&nbsp;menším prevýšením.</p>
<h3>Zvoľte univerzál</h3>
<p>K najuniverzálnejším bicyklom patrí trekingový. Bez problémov zvládne prírodný povrch, cestný i&nbsp;mierne kamenistý. Oproti horskému bicyklu má tenšie kolesá, takže jazda na&nbsp;ňom bude rýchlejšia. Výskumy potvrdili, že pravidelné bicyklovanie znižuje riziko infarktu. Fínski vedci vypočítali, že každý cyklista, ktorý sa venuje svojmu koníčku pol hodiny denne, ušetrí zdravotnému systému 1&nbsp;200&nbsp;eur ročne.</p>

<p>Ak to bude opäť možné, určite neobíďte bazén. Plávanie mnohí považujú za jeden z najzdravších športov. Môže za to voda. Pohyb v nej vás posilní i uvoľní. Výhodou je, že voda nadľahčuje, takže pomôže hýbať sa aj ľuďom s nadváhou, artrózou, bežnými bolesťami chrbta a kolien. Odpor vody pôsobí ako masáž. A&nbsp;to nielen na&nbsp;svaly, ale i&nbsp;na&nbsp;cievy. Ak neviete plávať, pomôže vám pochodovanie vo&nbsp;vode. Po pravidelnom tréningu dokáže srdce pracovať efektívnejšie, čo sa prejaví poklesom pulzu. Striedanie napätia a&nbsp;uvoľnenia svalstva zase uľahčuje prečerpávanie krvi z&nbsp;dolných končatín. Ako každý vytrvalostný šport, i&nbsp;plávanie znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Je ideálne na&nbsp;upravenie hladiny cholesterolu, vysokého krvného tlaku či cukru v&nbsp;krvi.</p>

S vysokým tlakom neseďte na gauči! Naopak, takto si vylepšíte hodnoty

Výber pre vás

S vysokým tlakom neseďte na gauči! Naopak, takto si vylepšíte hodnoty

Súvisiace články

Potravinové antidepresíva: Tieto vám zlepšia náladu na počkanie!

Aj zo šalátu môžete priberať! Tieto ingrediencie vám pokazia líniu

9 príčin silnej bolesti na hrudi a INFARKT to nie je. No môžu byť rovnako nebezpečne!

Bylinky z obchodu: Jednoduché triky, vďaka ktorým zistíte, či sú čerstvé

Výber pre vás