Presvedčte sa, čo jete, než vám ručička na&nbsp;váhe ujde opačným smerom. Nestačí zmiešať všetko v&nbsp;miske a&nbsp;je "navarené". Aj pri príprave šalátu či jeho voľbe v&nbsp;reštaurácii si pridané ingrediencie dobre premyslite.

Aby bol šalát výživovo hodnotný, nemala by v&nbsp;ňom chýbať vláknina, ale ani zdravé proteíny, ktoré vás zasýtia a&nbsp;nebude vám po pol hodine od&nbsp;zjedenia šalátu opäť švŕkať v&nbsp;bruchu. Čo sa týka bielkovín, ak chcete zvoliť mäso, zabudnite na&nbsp;údeniny a&nbsp;vyprážanie. Tip: Kúsky kuracieho mäsa osoľte, obaľte v&nbsp;sezame a&nbsp;opečte na&nbsp;kokosovom oleji. Do šalátu ideálna chuť.

Ak chcete zmenu alebo ste vegetarián, živočíšne bielkoviny môžete nahradiť rastlinnými. Do šalátov sa výborne hodí cícer, tofu, uvarené vajíčko, zelené alebo červené fazuľky. Zdravou obmenou mäsa sú ryby.&nbsp;

Rozhodne sa vzdajte bielych kúskov opečeného pečiva, ktoré zvyknú servírovať k šalátom v&nbsp;reštauráciách. Dajte si knäckebrot alebo plátok celozrnného chleba. Pozor tiež na&nbsp;chrumkavé olejové krutónky.&nbsp;Zrelé tučné syry vymeňte za mozzarelu, fetu, kozí či balkánsky syr. Nad grilovaným hermelínom ani nerozmýšľajte!

Prísny zákaz majonézy! To si šalát s&nbsp;cieľom štíhlej línie dávate úplne zbytočne. Navyše, jej konzumácia v&nbsp;lete nie je príliš bezpečná. V reštauráciách sa do&nbsp;zálievok často pridáva i&nbsp;cukor. Základ výživného šalátu tvorí zdravý olej alebo jogurt. Ideálnym olejom do&nbsp;šalátov je olivový, avokádový, tekvicový, ľanový či kokosový. Ani s&nbsp;ním to nepreháňajte. Stačí pár kvapiek.

Chuť šalátov výborne doplní citrónová šťava. So soľou to nepreháňajte, zadržiava v tele vodu. Stačí jej štipka, o chuť sa už postarajú bylinky.

Baktéria Escherichia coli (E. coli)&nbsp;sa môže skrývať aj v&nbsp;nedostatočne umytej zelenine a&nbsp;ovocí. Neverte preto ani baleným "praným" šalátom, ktoré sú pripravené na&nbsp;konzumáciu. V záujme vlastného zdravia si listy šalátu prepláchnite. Po každej manipulácii si umyte ruky. Spoľahnúť sa môžete iba na&nbsp;seba. Baktéria sa vyskytuje v&nbsp;črevách človeka a&nbsp;zvierat. Väčšina jej kmeňov je neškodná, no isté podkmene sú patogénne a&nbsp;spôsobujú závažnú nákazu. Prejavuje sa nevoľnosťou, vracaním a&nbsp;krvavými hnačkami, pričom ťažkosti môžu pretrvávať až desať dní. Vo vážnych prípadoch môže dôjsť k zlyhaniu obličiek.

Aj zo šalátu môžete priberať! Tieto ingrediencie vám pokazia líniu

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Aj zo šalátu môžete priberať! Tieto ingrediencie vám pokazia líniu

Súvisiace články

Pijete najmä čistú vodu? Aj tá môže spomaľovať chudnutie. Čo by ste mali vedieť?

20 bežných potravín na zrýchlenie metabolizmu. 5x efektívnejšie chudnutie

HOROSKOP: Ktorým znameniam ide chudnutie ako po masle a kto sa natrápi?

Chudnutie po 50-tke?! Ide to, len treba vedieť ako na to

Extrémna únava, sucho v ústach a chudnutie. Príznaky veštia ďalšiu post-covidovú chorobu

Čo všetko vám vylepší pohár obyčajnej vody a môže skutočne urýchliť chudnutie?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás