Zmena času ovplyvní spánok a rozbolí telo. S týmito trikmi tomu môžete predísť

Zmena času vplýva na spánok i bolesť: Ako jej predchádzať?

Víkendová zmena času rozbolí telo. Takto sa jej vyhnite! 

<p>Počas spánku sa spomaľuje metabolizmus a&nbsp;regenerácia funguje na&nbsp;plné obrátky. Kvalitný spánok je nenahraditeľným zdrojom energie a&nbsp;podmienkou zdravia.</p>
<h2>Čo spôsobí zmena času</h2>
<p>Problémy s&nbsp;posunom času sa môžu prejaviť najmä u&nbsp;citlivých ľudí. Zvyčajne je u&nbsp;nich sprevádzaný migrénami, nervozitou, bolesťami žalúdka či poruchami spánku. Podľa MUDr. Jána Hroneca zo&nbsp;Spánkového laboratória v&nbsp;Bratislave, by si mali <a href="https://zdravie.pluska.sk/video/desatoro-dobreho-spanku-vstavajte-oddychnuti-sviezi-ako-rybicka">ľudia s&nbsp;poruchami spánku</a> postupne upravovať čas počas týždňa pred jeho prichádzajúcou zmenou. Nestihli ste?</p>

<p><em>„K zmene času dochádza vždy cez víkend. Nie je to ľahké, najmä v&nbsp;situácii, keď môžeme spať o&nbsp;hodinu dlhšie. Ale práve senzitívni ľudia lepšie tolerujú zmenu postupne po niekoľkých minútach či desiatkach minút denne, ako o&nbsp;hodinu naraz,“</em> dodáva spánkový odborník. Ak <strong><a href="https://www.drsleep.sk/magazin/vsetko-co-potrebujete-vediet-o-nespavosti-cize-insomnii.html" target="_blank" rel="noopener">nespavosť</a></strong> či iné poruchy spánku dlhodobo pretrvávajú, určite vyhľadajte odbornú pomoc.</p>

<p>Vaša spálňa by mala byť dostatočne tmavá, vyvetraná, s primeranou teplotou a&nbsp;vlhkosťou, bez rušivých elementov, hlavne techniky ako televízor, počítač či blikajúce svetielka. Vhodná je aj investícia do&nbsp;kvalitného matraca a&nbsp;ortopedického vankúša, ktoré značne zvýšia komfort a&nbsp;pocit oddýchnutia. Ak je to čo len trochu možné, mobilný telefón, či už pracovný alebo súkromný, by mal ostať pred dverami spálne. V&nbsp;posteli neriešte ani problémy, pracovné či&nbsp;osobné. Pri problémoch so&nbsp;spánkom treba dbať aj na&nbsp;zdravú životosprávu.</p>

<h2>Ako dlho spať</h2>
<p>Dĺžka spánku potrebná na&nbsp;dobrú regeneráciu organizmu je individuálna, zvyčajne je to sedem až osem hodín denne. Pri snahe o&nbsp;úpravu spánkového režimu však nespite dlhšie, než je nutné. Vo&nbsp;všeobecnosti platí, že akýkoľvek spánok dlhší ako 8&nbsp;hodín je škodlivejší, ako spánok krátky.</p>
<h2>Poobedné zdriemnutie&nbsp;</h2>
<p>Naštartuje metabolizmus na zvyšok dňa, opäť ale platí, že menej je viac. Nespite preto dlhšie ako 40 minút, aby ste nenabúrali svoj nočný spánok.</p>

Víkendová zmena času rozbolí telo. Takto sa jej vyhnite!

Súvisiace články

Základné chyby, ktorými si odháňate spánok. Skúste pár menších fínt

7 tipov na vyladenie vnútorných hodín. Pomôžu upraviť spánok aj s imunitou

FOTO: Vyspite sa doružova! 6 najlepších joga pozícií pre lepší spánok

Najlepšie mliečne nápoje pre pokojný spánok. Zregenerujú, uvoľnia napätie a zaženú stres

Potraviny, ktoré vás oberajú o spánok. Kávu medzi nimi nečakajte

Výber pre vás