Nespavosť trápi rovnako mužov i ženy a je veľmi častým problémom súčasnej doby. Stresujúci životný štýl vyčerpáva naše telo, no myseľ beží ďaľej a vy kvôli tomu nemôžete večer zaspať. Pomôžte vašej hlave vypnúť a uvoľnite sa pomocou krátkeho cvičenia pred spaním. Joga je tá správna voľba.

Pri cvičení je najdôležitejšie dodržiavať správne dýchanie. Urobte hlboký nadých nosom a so zatvorenými ústami vydýchnite rovnako nosom. Pri výdychu majte zovretú zadnú časť hrdla, akoby ste hovorili „ha“, ale ústa máte stále zatvorené. Pomocou hlbokého a pomalého dýchania sa postupne upokojíte. Tieto jogové pozície cvičte tesne pred spaním a zotrvajte v nich 3 až 5 minút.

Kľaknite si na podlahu a snažte sa spojiť vaše palce na nohách. Vydýchnite a položte si celý trup na stehná.<br>Rukynechajte voľne pozdĺž tela, tak aby smerovali dozadu s dlaňami nahor. Rozšírením lopatiek od seba by ste mali uvoľniť napätie ramien.<br>Ak chcete aktívnejšiu pózu, natiahnite ruky vpred a dlane smerujú dole na podložku. Čelo držte na zemi a pomaly jemne otáčajte hlavu raz na jednu a potom na druhú stranu. Nadychujte a vydychujte pomaly nosom.&nbsp;

Postavte sa do šírky vašich bokov. Zhlboka sa nadýchnite a pri vydýchu sa natiahnite celým trupom dopredu, cez nohy, aby ste si natiahli chrbát. Rukami sa držte za lakte alebo sa chyťte zeme. Nevadí, ak&nbsp; nedočiahnete až na podlahu - účelom nie je dosiahnutie dokonalého tvaru, ale predĺženie chrbtice a uvoľnenie krku a ramien.

Postavte sa pred stenu na šírku vašich bokov. Predklonte sa tak, aby ste sa rukami dotkli steny, pričom ruky majte vo výške bokov. Prispôsobte si vzdialenosť od steny, vaše telo má zvierať 90 stupňový uhle, teda tvar písmena L.&nbsp;Ak ste pri stene príliš blízko, nemôžete si úplne natiahnuť chrbát a ramená. Ak ste zase príliš ďaleko od steny, nebudete sa môcť dostatočne zohnúť. Aj tento cvik vykonávajte s hlbokým nádychom a výdychom. Pri výdychu tlačte dlaňami na stenu.&nbsp;

Ľahnite si na podložku. Kolená ohnite tak, aby ste si spojili chodidlá, prišom kolená máte od seba. Pod boky alebo kolená si môžete pre väčšie pohodlie podložiť vankúše. Ruky majte položené na podlahe, ale nad hlavou, dlane smerujú k sebe. V tejto pozícií chvíľu relaxujte. Postupne by ste mali cítiť jemný tlak v slabinách a bokoch.&nbsp;

Stojíte v práci celý deň na nohách?&nbsp; Večer potrebujú oddych a vy im ho môžete zabezpečiť aj týmto cvikom. Ľahnite si k stene tak, aby ste si na ňu mohli vyložiť nohy. Snažte sa ich mať čo nabližšie pri stene a pomaly ich zdvihnite hore. Ruky majte voľne pri tele. Aby ste sa cítili pohodlne podložte si pod hlavu vankúš alebo detu. V tejto pozícii vydržte 3 až 5 minút.&nbsp;

Ľahnite si na podložku. Kolená pritiahnite k hrudníku a zhlboka sa nadýchnite. S výdychom natiahnite nohy späť vodovorne na podložku. Chodidlá by ste mali mať od seba na šírku vašich bokov. Uvoľnite spodnú časť chrbta, nemali by ste cítiť žiadnu bolesť ani napätie. Ruky majte voľne položené od tela s dlaňami smerujúcimi nahor. Skontrolujte, či vaše ramená nie sú pokrčené, a ak áno, uvoľnite sa a v tejto polohe chvíľu relaxujte.&nbsp; Ľah na chrbte tiež nie je vždy dokonale pohodlný, ako sa na prvý pohľad môže zdať.&nbsp;

FOTO: Vyspite sa doružova! 6 najlepších joga pozícií pre lepší spánok

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

FOTO: Vyspite sa doružova! 6 najlepších joga pozícií pre lepší spánok

Súvisiace články

Zobúdzate sa unavení? TOP 7 životabudičov a káva medzi nimi nie je

VIDEOtip: Zbohom silné stehná! TOP 5 cvikov, ktoré roztopia nechcený tuk

Krásne nohy a zadok! Skvelé 20 minútové cvičenie na doma si obľúbite

Skvelý 20 minútový TABATA tréning. Spálite viac ako za hodinu na bežiacom páse!

Zbavte sa tuku na bruchu ! 10 vecí, ktoré funguje RÝCHLO

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás