V dnešnom presvietenom externom prostredí potrebujete doma čoraz viac tmu. Na spanie vyčleňte najtmavšiu, najtichšiu a najchladnejšiu miestnosť v byte. Ak robíte na nočné zmeny, zatemňujúce žalúzie či závesy sú nevyhnutnosť.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/8-zlozvykov-ktorymi-si-zbytocne-oslabujete-vasu-imunitu.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">8 zlozvykov, ktorými si zbytočne oslabujete vašu imunitu</a>

Nepoužívajte posteľ, do ktorej sa večer ukladáte, na denné čítanie či pozeranie telky. Iba tak bude pre telo pôsobiť ako signál na spanie. To isté sa týka intímnych aktivít.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/chcete-aby-vas-vtah-dlho-vydrzal-skuste-spankovy-rozvod.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Chcete, aby váš vzťah dlho vydržal? Skúste spánkový rozvod!</a>

Každý deň sa uložte v rovnaký čas, víkendy nevynímajúc. Je to ešte dôležitejšie, ako spať<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/relax/neprespite-dlhy-spanok-skodi-rovnako-ako-kratky-vystrihaju-vedci.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)"> určitý počet hodín</a>. Telo pripravené odpočívať v konkrétny čas bude menej stresované.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/vedecky-dokazana-uzasna-rada-takto-si-dnes-lahnite-zobudite-zdravsi-veselsi.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Vedecky dokázaná úžasná rada: Takto si dnes ľahnite! Zobudíte sa zdravší a veselší</a>

Paradoxne vás spánok počas dňa môže oslabiť, rozhádže vnútorné hodiny. Súvisí to aj s fázou spánku, v ktorej sa zobudíte. Poobednú únavu radšej zažeňte prechádzkou alebo jej predíďte ľahším jedlom.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/spanok-vylepsi-co-ste-robili-cez-den-staci-k-tomu-banalna-cinnost.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Spánok vylepší to, čo ste robili cez deň. Stačí k tomu banálna činnosť?</a>

Je to jeden z najväčších narušiteľov cirkadiánnych hodín. Telo oklame, keď naozaj potrebuje odpočívať, rovnako je to s alkoholom a cigaretami. Ak ste vnímaví na kofeín, odpustiť by ste si mali už poobednú kávičku.

Obmedzte akékoľvek jedlo a masívnejší objem tekutín tesne pred spánkom. V noci by vás zbytočne vyhnali z postele. <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/toto-jedzte-pred-spanim-zacnete-konecne-chudnut-2.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Ľahšia večera</a> vám navyše pomôže aj s chudnutím.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/najlepsie-mliecne-napoje-lepsi-spanok-zregeneruju-uvolnuju-zazenu-stres.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Najlepšie mliečne nápoje pre pokojný spánok. Zregenerujú, uvoľnia napätie a zaženú stres</a>

Stres navodzuje nespavosť. Nedostatok spánku zas vedie k stresu. Denné povinnosti si rozložte na celý týždeň, aby ste lepšie stíhali a neprepínali sa. Aj keď v tomto období je zladenie pracovných povinností, detí a domácnosti ešte náročnejšie, vyčleňte si aspoň jeden deň, kedy nebudete robiť nič.

Čítajte aj: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/skodlivy-chronicky-stres-neuverite-co-vsetko-vami-robi.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Škodlivý chronický stres: Neuveríte, čo všetko s vami robí</a>

7 tipov na vyladenie vnútorných hodín. Pomôžu upraviť spánok aj s imunitou

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás