VIDEO: Cvičenie po 60-tke? Odborníci radia 4 NAJ cviky na posilnenie celého tela

VIDEOtréning: Na tieto cviky by ste po 60-tke nemali zabúdať

VIDEO: Cvičenie po 60-tke? 4x cviky na posilnenie celého tela

Dlhodobá izolácia v domácom prostredí súvisiaca s pandémiou COVID-19 môže narušiť zaužívané zvyklosti v cvičení. To môže spôsobiť postupnú stratu svalovej hmoty a udržiavanie si kondície, pripomínajú odborní pracovníci z Odboru podpory zdravia a výchovy k zdraviu Úradu verejného zdravotníctva SR.

Takéto fyziologické zmeny sú s pribúdajúcim vekom, najmä u seniorov bez dostatočnej fyzickej aktivity, prirodzené a platí pravidlo: „Používajte ich, lebo ich stratíte!“.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča seniorom vo veku od 65 rokov v&nbsp;rámci týždňa aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity&nbsp;alebo aspoň 75 minút intenzívnejšej aeróbnej aktivity, prípadne ich kombináciu. Napríklad si denne doprajte polhodinovú prechádzku.

Aeróbnu aktivitu by ste mali vykonať v aspoň 10 minútových intervaloch a aspoň dvakrát do týždňa by ste sa mali venovať aj posilňovacím cvičeniam. V prípade, že máte obmedzenou pohyblivosť, odborníci odporúčajú aspoň trikrát do týždňa cvičiť posilňovacie cviky.&nbsp;

Podľa pravidelných prieskumov ÚVZ SR za posledné roky narástol záujem ľudí o aktívny pohyb. Najobľúbenejšie sú prechádzky a rekreačný šport, vďaka ktorým si opýtaní zlepšili fyzickú kondíciu.

ÚVZ SR pripravil inštruktážne videá s ukážkami niektorých jednoduchých cvikov vhodných pre seniorov.

Posilnite si boky, stehná i zadok. Toto cvičenie vám pomôže zlepšiť chúdzu aj kráčanie po schodoch.&nbsp;

Pri cvičení nezabudnite ani na ruky, ramená a hrudník. Tento cvik vám ich pomôže posilniť.&nbsp;

Týmto cvikom si posilníte lýtka, členky a zlepšíte celkovú stabilitu.&nbsp;

VIDEO: Cvičenie po 60-tke? Odborníci radia 4 NAJ cviky na posilnenie celého tela

Súvisiace články

7 cvikov vďaka ktorým si spevníte kolená, trénujte s fyzioterapeutom

Uvoľnite si chrbát za pár sekúnd: 6 cvikov proti bolesti

VIDEOnávod: 3 cviky pre usedenú chrbticu, pre deti aj pre dospelých

TOP cviky na pevné brucho. Oplatí sa cvičiť klasické brušáky?

Potrebujete rozbehnúť trávenie? Postačia 3 jednoduché cviky

Pľúca posilní jednoduchý cvik, ľahšie môžu zvládnuť aj koronavírus

Výber pre vás