Nie sú klasické sed-ľahy to pravé pre vás? Existujú aj iné cviky, ktorými si efektívne posilníte stred tela. Vyskúšajte týchto 5 tipov.&nbsp;

Ľahnite si na podložku tvárou nadol, nohy majte vystreté a ruky vzpažte. Zdvihnite hlavu, pravú nohu a ľavú ruku asi 15 centimetrov od zeme. Snažte sa vydržať približne 3 sekundy, následne môžete nohu, ruku a hlavu položiť do východiskovej polohy. Zopakujte to isté s druhou stranou, ľavou nohou a prvavou rukou. Obe strany zopakujte 10-krát.&nbsp;&nbsp;Týmto svikom si posilníte priečne brušné svaly.

Ľahnite si na chrbát, zohnite si kolená tak, aby ste mali chodidlá položené na podložke. Bedrá a chrbát dvíhajte do takej polohy, aby vaše telo vytvorilo priamku prechdzajúcu plecami a kolenami. V najvyššom bode napnite sedacie svaly a v tejto polohe vydržte 5 až 10 sekúnd. Cvik opakujte 10- až 12-krát.&nbsp;

Ľahnite si na chrbát s rukami a nohami vo vzduchu, kolená ohnite do pravého uhla, ale ruky zostávajú rovno. Zatlačte spodnú časť chrbta do podložky a spevnite stred tela. Striedavo spúšťajte jednu nohu, kým sa vaša päta takmer nedotkne podlahy, zároveň naťahujte ruku smerom k podlahe nad hlavou, chvíľu vytrvajte. V tejto pozícii sa snažte o čo najväčšie spevnenie stredu tela, aby ste obe končatiny zdvihli späť a vrátili sa do východiskovej polohy.&nbsp; Opakujte s opačnou rukou a nohou. V striedaní pokračujte po dobu 30 sekúnd.

Ľahnite si na bok tak, aby ste vrchnú časť tela podoprerli pravým predlaktím. Ľavú ruku si položte pozdĺž tela. Postupne dvihnite bedrá, hmotnosť tela spočíva na predlaktí a boku pravého chodidla. Celé telo by malo byť v jednej rovine. Ľavú ruku rozpažte a v tejto polohe vydržte 10 až 30 sekúnd. Cvik opakujte aj na opačnej strane.&nbsp;&nbsp;

Ľahnite si na podložku s hlavou otočenou k zemi. Oprite sa o predlaktia, kolená a chodidlá by ste mali mať spojené, lakte majte pod plecami. Z tejto polohy zdvihnite z podložky trup tak, aby ste mali celé telo v jednej rovine. Stiahnite brucho a vydržte 10 sekúnd, potom zodvihnite ľavú vystretú nohu a snažte sa pritom nepohnúť so zvyškom tela. Nohu vráďte do východiskovej pozície a skúste to aj s druhou nohou.&nbsp;

Viac než brušáky! 15 minútový tréning pre krajšiu a pevnejšiu postavu

Výber pre vás

Viac než brušáky! 15 minútový tréning pre krajšiu a pevnejšiu postavu

Súvisiace články

Krásne nohy a zadok! Skvelé 20 minútové cvičenie na doma si obľúbite

Zbavte sa tuku na bruchu ! 10 vecí, ktoré funguje RÝCHLO

Je vhodné popri alergii športovať? Rady a tipy, aby to nebolelo

Ide to aj na bicykli: 10 zásad pre ploché bruško a efektívnejšie spaľovanie

SUPER stehná, zadok i brucho. Ako spevniť postavu na fitlopte?

Výber pre vás