Tuhne vám krk? Päť cvikov, ktoré vám prinesú okamžitú úľavu

5 cvikov, ktoré pomôžu preťažovanej krčnej chrbtici. Vyskúšajte ich hneď

5 jednoduchých cvikov poteší preťažovanú krčnú chrbticu

Koľkokrát si behom dňa siahnete na zadnú časť krku, aby ste si ju premasírovali a uvoľnili? Nájdite si chvíľku a doprajte si nenáročný strečing. Nemusíte cvičiť všetko naraz, jednotlivé cviky robte postupne behom celého pracovného dňa. Zachrániť vás môžu aj pred nepríjemnými bolesťami hlavy.

1. V sede vystrite chcrbát. Plecia ťahajte nadol, lopatky mierne k sebe. Predlaktie si môžete položiť na opierky. Potom pomaly hlavu zakloňte, vráťte sa do strednej, základnej pozície a potom ju predkloňte. Opakujte 10-krát.&nbsp;

2. V sede vystrite chrbát, hlavu držte v predĺžení chrbtice, pohľad smeruje vpred. Potom vysuňte hlavu mierne vpred. Pohyb cítite nielen v oblasti krku, ale i medzi lopatkami. Plecia ťahajte nadol. Potom hlavu zasuňte naspäť a opakujte 10-krát.

3. V sede držte vystretý chrbát, plecia ťahajte nadol. Potom pomaly otočte hlavu na pravú stranu. Vráťte sa do strednej, základnej pozície a pohyb zopakujte na ľavú stranu. Cvičte pomaly a opakujte 10-krát na každú stranu.

4. Posaďte sa na kraj stoličky, vystrite chrbát a spustite ľavú ruku popri stoličke. Ťahajte ju nadol a zároveň otočte hlavu k pravému plecu, ku ktorému jemne ťahajte bradu. Vráťte sa do východiskovej polohy, ruky vystriedajte a cvičte na druhú stranu. Opakujte 10-krát.

5. V sede s vystretým chrbtom sa spojte dlane za hlavou, plecia ťahajte nadol. Potom bradu priťahujte k hrudníku, pomáhajte si rukami. Vráťte sa do východiskovej polohy. Potom sa pravou dlaňou chyťte nad ľavým uchom a priťahujte si ju k pravému plecu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte, avšak v druhom kroku strany vymeňte. Opakujte 10-krát.&nbsp;

5 cvikov, ktoré pomôžu preťažovanej krčnej chrbtici. Vyskúšajte ich hneď

Súvisiace články

Ako odštartovať chudnutie chôdzou, poradí trénerka

Naštartujte spaľovanie tukov v pohodlí obývačky. Vyskúšajte 4 NAJ cviky

Chcete pevné brucho? 7 cvikov, ktorými odštartujete zmenu

Trápi vás nepríjemná zápcha? 6 tipov, ktoré naštartujú črevá

Ako si uľaviť pri seknutí v krížoch? Prvá pomoc je jednoduchá

Výber pre vás