Ach, to nešťastné brucho. Cviky, ktoré môžu naštartovať zmenu

Snívate o pevnom bruchu. Zaraďte do tréningu tieto cviky

Chcete pevné brucho? 7 cvikov, ktorými odštartujete zmenu

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Každý sníva o pevnom bruchu, len málokto však pravidelne brušné svalstvo spevňuje. Oplatí sa to nielen kvôli peknej postave. Tieto svaly vám pomôžu v správnej pozícii udržať aj chrbát. Nezamerajte sa na tréning jednostranne, ale zaraďte do cvičenia pravidelne aj tréning pre brucho. Ponuka cvikov je skutočne pestrá. Ktorý si vyberiete?

1 V ľahu na chrbte zdvihnite vystreté nohy, snažte sa ich držať v pravom uhle k trupu. Vzpažte ruky a následne mierne zdvihnite trup s podložky, hlavu držte v predĺžení chrbta. Potom ťahate nadol pravú nohu a zároveň ľavú ruku. Nohu v záverečnej fáze nepoložte na zem. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte opačnými končatinami. Pohyb pripomína strihanie. Opakujte 10-krát každou nohou.

2 Posaďte sa aspoň na mierne vyvýšený stupienok, ale pokojne môže ísť aj o pevnejšiu stoličku či gauč. Seďte na kraji, dlaňami sa oprite mierne za telom, vystrite chrbát. Potom k trupu pritiahnite pokrčené nohy a zároveň ich vystierajte. Striedavý pohyb opakujte 15-krát.

3 V bočnom vzpore sa oprite o predlaktie ľavej ruky a chodidlá vystretých nôh. Spevnite celé telo. Potom spúšťajte telo nadol, nepoložte ho však na zem a následne sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.

4 V sede zvihnite pokrčené nohy, lýtka držte v pozícii, ktorá je rovnobežná s podlahou. Predpažte ruky, spojte dlane. Potom striedavo vytáčajte ruky aj s trupom na pravú a ľavú stranu. Opakujte 10-krát na každú stranu.

5 V ľahu na chrbte vystrite nohy a vzpažte ruky. Potom zdvihnite zo zeme zároveň vystreté nohy i trup s rukami, ktoré predpažíte. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát.

6 Vo vzpore sa oprite o dlane vystretých rúk, po úrovňou pliec a špičky. Spevnite celé telo a držte ho v jednej rovine, dávajte pozor, aby ste zadok nedvíhali nahor, hlavu držte v predĺžení chrbtice. Potom priťahujte striedavo pravé koleno k lavému lakťu a naopak. Opakujte 10-krát na každú stranu.

7 V ľahu na chrbte, položte ruky vedľa tela a zdvihnite nohy tak, aby boli v pravom uhle k trupu. Potom ťahajte nohy nahor. Zo začiatku sa vám môže zadok odlepiť od podlahy skutočne minimálne, postupne sa zlepšíte. Opakujte 10-krát.

Chcete pevné brucho? 7 cvikov, ktorými odštartujete zmenu

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Chcete pevné brucho? 7 cvikov, ktorými odštartujete zmenu

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Ako odštartovať chudnutie chôdzou, poradí trénerka

Naštartujte spaľovanie tukov v pohodlí obývačky. Vyskúšajte 4 NAJ cviky

Ako zahnať hlad po cvičení a oplatí sa vám, aby ste trénovali nalačno?

Zadok, stehná, brucho... Do TOP formy sa dostanete aj na vzduchu

Spevňujte spodné brucho. TOP cviky, ktoré vám ho vylepšia

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás