Trápi vás nepríjemná zápcha? 6 tipov, ktoré naštartujú črevá

6 tipov, ktoré naštartujú črevá a poradia si i so zápchou

Poraďte si so zápchou vďaka jednoduchým domácim tipom

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ak máte sklon k&nbsp;zápche, strážte si príjem vlákniny. Jej ideálnym zdrojom sú nielen zelenina, ovocie, ale i&nbsp;celozrnné výrobky. Vláknina ako nestráviteľná zložka potravy absorbuje vodu v&nbsp;čreve a zväčší svoj objem. Vďaka tomu sa skracuje čas, ktorý zotrvajú zbytky v&nbsp;hrubom čreve a&nbsp;ľahšie sa vylúčia. Denne by ste mali prijať aspoň 30 gramov vlákniny. Rovnako dbajte aj na pravidelný pohyb a&nbsp;dostatočný príjem tekutín. Čo vám však prinesie rýchlu pomoc?

Ideálny je mix byliniek. Čaj proti zápche si pripravíte z harmančeka, feniklu, medovky a koreňa sladkého drievka. Všetky zložky pozitívne vplývajú na tráviaci trakt. Ak máte zápchu, pokojne vypite behom dňa aj tri šálky tohto čaju. Ak nemáte po ruke všetky zložky, pokojne si môžete pripraviť len harmančekový čaj.&nbsp;

Určite máte vždy po ruke olivový olej. Má protizápalové účinky, znižuje tvorbu žalúdočných kyselín a pôsobí ako prirodzené preháňadlo. Chutné dochucovadlo vám tak pomôže zvládnuť aj zápchu. Ideálne je, ak si dáte polievkovú lyžicu bio olivového oleja, ktorý je lisovaný za studena, trikrát do dňa pred jedlom.

Osvedčeným domácim prostriedkom proti zápche je jablčný ocot. Aktivuje tvorbu žalúdočných štiav a vďaka tomu stimuluje trávenie. Mnohých poteší aj ďalšia jeho vlastnosť, naštartuje metabolizmus, čím uľahčuje chudnutie. Lyžicu jablčného octu zmiešajte s pohárom vlažnej vody.

Vhodným prírodným preháňadlom je i&nbsp;mix zeleninových štiav. Skúste zmiešať 100 mililitrov paradajkovej šťavy zo 100 mililitrami šťavy z&nbsp;kyslej kapusty a&nbsp;50 mililitrov mrkvovej šťavy. Dochuťte štipkou čierneho korenia. Výhodou nápoja je veľmi vysoký obsah vlákniny.

Obsahujú predovšetkým mastné oleje, bielkoviny a&nbsp;vlákninu. V&nbsp;čreve naviažu vodu, napučia, čím sa zväčší objem stolice, zvýši sa tlak na črevnú stenu, čím sa stimuluje pohyblivosť čriev a&nbsp;vyprázdňovanie. Semienka si môžete pridať do šalátu či jogurtu, poriadne ich rozhrýzte alebo pred použitím rozdrďte, ľahšie sa uvoľní olej.

Pohodlne si ľahnite a&nbsp;pomasírujte si brucho. Príjemným spôsobom stimulujete nervové spojenia v&nbsp;čreve. Zvoľte jemné krúživé pohyby v&nbsp;smere hodinových ručičiek. Pri masáži sa sústreďte na dych, zhlboka sa nadychujte i&nbsp;vydychujte.