Ak máte sklon k zápche, strážte si príjem vlákniny. Jej ideálnym zdrojom sú nielen zelenina, ovocie, ale i celozrnné výrobky. Vláknina ako nestráviteľná zložka potravy absorbuje vodu v čreve a zväčší svoj objem. Vďaka tomu sa skracuje čas, ktorý zotrvajú zbytky v hrubom čreve a ľahšie sa vylúčia. Denne by ste mali prijať aspoň 30 gramov vlákniny. Rovnako dbajte aj na pravidelný pohyb a dostatočný príjem tekutín. Čo vám však prinesie rýchlu pomoc?
Vyskúšajte čaj
Ideálny je mix byliniek. Čaj proti zápche si pripravíte z harmančeka, feniklu, medovky a koreňa sladkého drievka. Všetky zložky pozitívne vplývajú na tráviaci trakt. Ak máte zápchu, pokojne vypite behom dňa aj tri šálky tohto čaju. Ak nemáte po ruke všetky zložky, pokojne si môžete pripraviť len harmančekový čaj.