Nenáročný tréning je pre všetkých, ktorí s posilňovaním len začínajú. Cviky sú jednoduché a niektoré z nich si určite pamätáte ešte zo základnej školy. Ešte predtým ako sa pustíte do cvičenia, myslite na:

Ľahnite si na chrbát a ruky si dajte za hlavu. S výdychom pokrčte pravé koleno a k nemu pritiahnite trup a ľavý lakeť. Nadýchnite sa, pokrčenú nohu natiahnite a vystriedajte strany - pokrčte ľavé koleno a k nemu priťahujte ľavý lakeť. Pokračujte v striedaní. Chrbát a brucho po celú dobu tlačte k podložke.

Ľahnite si na chrbát a obe nohy zdvihnite nahor tak, aby s trupov vytvárali pravý uhol. Chrbát majte stále pritlačený k podložke.<br>Nohy natiahnite, choďte s nimi pomaličky dole, potom ich pokrčte v kolenách a vráťte do východiskovej polohy. Pozor si dajte na prehýbanie chrbta, ten by mal byť počas cviku celý čas "prilepený" na podložke.&nbsp;

Opäť majte chrbát "prilepený" na podložke. Ruky držte pozdĺž tela. Jednu nohu vytiahneme smerom hore, druhú nadvihneme tesne nad zem. Obidve špičky majte prepnuté. Pomaly nohy striedajte.

Sadnite si oprite o zem lakte. Natiahnuté a prepnuté nohy mierne nadvihnite. Prekrižujte ich akoby ste strihali nožnicami. Opakujte aspoň 30x. Dajte si pozor na najčastejšie chyby: zlé dýchanie a techniku. Čím máte nohy nižšie, tým viac zaberajú vaše brušné svaly, no nesnažte sa ich dávať za každú cenu čo najviac dole na úkor správneho prevedenia cviku.

Sedíte na podložke s ľahko ohnutými nohami. V rukách držíte závažie oboma rukami a hornou časťou trupu sa otočí doľava a potom doprava. Počas cviku majte vždy rovný chrbát a v každej krajnej pozícii by ste mali pobudnúť 2 sekundy.

Ľahnite si na podložku s pokrčenými kolenami na zemi, chodidlá zatláčajte do podložky a ruky majte za hlavou. S nádychom odlepte od zeme lopatky a vytiahnite hrudník hore. V hornej polohe vždy chvíľočku zastavte, udržte napätie v brušku a s výdychom sa vráťte späť dolu.

Ľahnite si na brucho a zaprite sa o predlaktie tak, aby ste lakte mali pod ramenami. Nohy zdvihnite z podložky a natiahnite ich tak, aby sa podložky dotýkali len špičky chodidiel. Stiahnite brucho a v tejto pozícii sa snažte vydržať čo najdlhšie.&nbsp;

Ľahnite si na pravý bok tak, aby ste sa opreli o pravé predlaktie. Lakeť je pod plecom a zarovno v jeden línii s bedrom. Ľavá ruka je položená o bok. Nohy sú natiahnuté a chodidlá spojené. Zdvihni boky zo zeme tak, aby telo tvorilo jednu priamku a vydrž niekoľko sekúnd. Potom sa vráť opäť do východiskovej polohy.&nbsp;

TOP 8 cvikov na ploché bruško: Aj pre začiatočníkov!

Výber pre vás

TOP 8 cvikov na ploché bruško: Aj pre začiatočníkov!

Súvisiace články

Absolútna TOPKA pre dokonalé krivky! Trúfnete si na túto PLANK výzvu?

VIDEO: Máte brucho ako balón? 10 skrytých príčin NAFUKOVANIA

Viac než brušáky! 15 minútový tréning pre krajšiu a pevnejšiu postavu

SUPER stehná, zadok i brucho. Ako spevniť postavu na fitlopte?

FOTOtréning: Najlepší spaľovač tukov! Domáci HIIT vás dostane do formy

Výber pre vás