Tieto 3 faktory zásadne ovplyvnia chudnutie. Diéta a cvičenie to nie je

Okrem cvičenia a diét, na chudnutie vplývajú aj TIETO 3 veci

Chudnutie sa zastavilo? Zamerajte sa na TIETO 3 podstatné  veci

Mária Habrmanová

Stará známa fráza, „Ak chcete schudnúť, musíte menej jesť a viac cvičiť“, už nemusí byť taká smerodajná. Pri chudnutí podľa najnovších štúdií zohrávajú úlohu aj iné faktory.

Odborníci z <a href="https://utcountyhealth.com/" target="_blank" rel="noopener">Health Utah</a> vysvetľujú, prečo sa niektorým ľuďom nedarí schudnúť aj napriek dodržiavaniu prísnych diét a cvičeniu. „Existuje niekoľko faktov, o ktorých ste možno nepočuli, a ktoré vám môžu pomôcť naštartovať chudnutie a udržať hmotnosť,“ tvrdí Dr. Whit Roberts z Health Utah. Ak ste už aj vy frustrovaní z nekonečného diétovania a bez výsledného efektu, možno sa držíte starých a nepravdivých informácií o chudnutí.&nbsp;

Za vašim neúspechom pri chudnutí môžu byť 3 kľúčové faktory. Čítajte ►►►

U obéznych ľudí je pozorované výrazné narušenie črevného mikrobiómu. Ten je nesmierne dôležitý pre správne trávenie. Ide o komplexný systém „dobrých“ a „zlých“ mikroorganizmov, ktoré sa podieľajú na tráviacich procesoch. Dysbióza mikrobiómu je typická zníženou druhovou rozmanitosťou črevných baktérií, zmenou početnosti niektorých kmeňov alebo premnožením patogénnych mikroorganizmov v črevách.

Vedecká štúdia z roku 2020 publikovaná v časopise <a href="https://www.nature.com/ejcn/" target="_blank" rel="noopener">European Journal of Clinical Nutrition</a> sa zamerala na vyhodnotenie rozdielov v profile črevného mikrobiómu medzi obéznymi ľuďmi a osobami s normálnou hmotnosťou. Systematický prehľad ukázal, že osoby s nadváhou vykazovali odlišné profily mikrobiómu oproti tým s normálnou hmotnosťou. Autori štúdie zistili, že obézni ľudia mali vyššie zastúpenie baktériálnych kmeňov Firmicutes a Bacteroidetes, ktoré môžu súvisieť s priberaním.

Narušenie črevnej mikroflóry nastáva napríklad užívaním antibiotík alebo stravou obsahujúcou veľa cukru, v dôsledku čoho sa zníži množstvo „dobrých“ črevných baktérií, a premnožia sa tie „zlé“. To spôsobuje nerovnováhu mikrobiómu, spomalenie metabolizmu a následné priberanie.

Udržať si črevný mikrobióm v dobrej kondícii je základ zdravia. Jedzte preto potraviny bohaté na probiotiká, ako je kefír, jogurt, acidofilné mlieko, bryndza, kyslá kapusta, fermentovaná zelenina, kombucha, jablčný ocot, tempeh, natto alebo miso. Aby sa probiotické baktérie v tráviacom trakte množili, nakŕmte ich vhodnými potravinami, teda prebiotikami. To je strava bohatá na vlákninu, ktorú získate najmä z ovocia, zeleniny, celozrnných potravín, strukovín, orechov a semienok.

Ak bude vaše trávenie fungovať správne, aj chudnutie pôjde ľahko. Navyše budete mať viac energie na cvičenie a vplyv to bude mať aj na vašu psychiku.

Článok pokračuje na ďalšej strane ►►►

Druhý faktor, ktorý negatívne ovplyvňuje chudnutie je skrytý tuk v jedle. Niekedy si ani neuvedomíte čo jete, a pritom by ste mohli prijať menej tuku ako je pre vaše telo potrebné. Zo všetkých zdrojov potravín najviac tuku získavate z mäsa, a to najmä bravčového, ktoré obsahuje 26 gramov tuku na 100 gramov. Menej tuku obsahuje hovädzie a telacie mäso. Pri diéte je vhodné siahnuť po mäse z kurčaťa, ktoré obsahuje 9 gramov tuku na 100 gramov alebo z morky, ktorá má len 7 gramov tuku na 100 gramov, uvádza <a href="https://www.uvzsr.sk/" target="_blank" rel="noopener">RÚVZ SR</a>.

Ale nielen mäso, ale vajcia, a to najmä žĺtok obsahuje väčšie množstvo tuku, preto sa mu pri chudnutí vyhnite, a jedzte hlavne bielka. Rovnako plnotučné mlieko nahraďte polotučným alebo nízkotučným.

Aj spôsob prípravy jedla zohráva úlohu na množstve tuku. Nevyprážajte a negrilujte, jedlo si varte alebo pripravujte na pare.

Tukom sa určite nevyhýbajte, ale vyberajte si správne zdravé nenasýtené tuky s vysokým obsahom omega 3- mastných kyselín. Jedzte ryby, orechy, semienka, avokádo a rastlinné oleje.&nbsp;

&nbsp;Článok pokračuje na ďalšej strane ►►►

Je veda, ktorá sa zaoberá cirkadiánnymi rytmami, teda biologickými hodinami, ktoré zohrávajú významnú úlohu pri chudnutí. Počas rôznych fáz dňa je vaše telo predpripravené na určité procesy, vrátane funkcie metabolizmu a s ním spojené chudnutie. Pravidelné zmeny prostredia, fotoperiodicizmus a sezónne zmeny ovplyvňujú fyzické, mentálne a psychické cykly vášho tela.

Klinická štúdia uverejnená v časopise <a href="https://www.sciencedirect.com/journal/clinical-nutrition" target="_blank" rel="noopener">Clinical Nutrition</a> preukázala, že u osôb s obezitou je chronotypovo upravená diéta účinnejšia ako hocijaká iná. Podľa autorov štúdie záleží na tom, v akom čase jete a kedy dáte tráveniu odpočinúť.

Za to, že priberáte môže zlé načasovanie jedla.&nbsp;Chybu robíte vtedy, ak raňajkujete príliš skoro alebo večeru máte neskoro. Na večer sa spaľovanie tukov znížuje, a teda aj kalórie prijaté na večeru sa častejšie ukladajú ako tuk. Podľa Dr. Robertsa je dôležité raňajkovať, pretože s kalóriami zjedenými ráno telo zaobchádza inak ako s kalóriami prijatými vo večerných hodinách. Z tých istých kalórií prijatých na večeru sa priberá oveľa viac ako z toho istého množstva kalórií z raňajok. Radšej vynechajte večeru ako raňajky, a držte sa starého známeho porekadla „Raňajkuj ako kráľ, o obed sa podeľ s priateľom a večeru daj svojmu nepriateľovi“.&nbsp;

Nadváhu ovplyvňujú aj ďalšie faktory ako nespavosť, infekcie, alergie, hormonálna nerovnováha, kvasinky Candida albicans, emocionálne problémy, dysfunkcia pečene a žlčníka, a mnohé ďalšie zdravotné problémy. Chudnutie je komplexný proces, teda musia sa zvážiť všetky možné faktory brániace v redukcii váhy a zdravotný stav. V takomto prípade pomôže konzultácia s dietológom alebo odborníkom na výživu.&nbsp; &nbsp;

Tieto 3 faktory zásadne ovplyvnia chudnutie. Diéta a cvičenie to nie je

Súvisiace články

Diéta pre DIABETIKOV: Tieto potraviny udržia glykémiu na uzde

Kapusta je zdravá klasika. Takto si ju doprajte na chudnutie, takto proti rakovine

Žlčníková diéta odľahčí vaše trávenie a zníži aj cholesterol

9 potravín, ktoré zrýchlia metabolizmus a uľahčia vám zhadzovanie

Ako sa konečne zbaviť brucha? O pol dvanástej v noci vypite tento nápoj, overené babičkami

Máte chorú štítnu žľazu? Skúste tento rýchlotest, potrebujete len pohár

TOP 9 najhorších potravín. Tieto na raňajky radšej vynechajte

Výber pre vás