Ťažko v noci zaspávate? Toto večer spravte inak, radí odborníčka

Neviete zaspať? Skúste 5 fínt odborníčky na stravovanie

5x proti nespavosti. Nesmiete byť hladní a odložte pohár, radí expertka

Patríte k tým, ktorí v noci narátajú viac ovečiek ako hodín spánku?&nbsp; Na kvalitu a dĺžku spánku môžu mať vplyv aj zlé stravovacie návyky, a to nielen čo, ale aj kedy jete.&nbsp; Keď sa v noci zle vyspíte, potraviny, po ktorých siahate nasledujúci deň, aby ste sa udržali v chode, môžu byť presne tie, ktoré sabotujú váš dobrý nočný odpočinok.

„Keď sa v noci dobre nevyspíte, naruší to vaše prirodzené hormóny hladu a vy pociťujete nutkanie jesť. Ľudia, ktorí sa dobre nevyspia, majú potom väčšiu tendenciu siahať počas dňa po snackoch – najmä po sladkostiach a kofeíne. Problémom je, že kofeín môže narušiť vašu schopnosť v noci spať, a hoci sladké potraviny môžu na chvíľu zvýšiť vašu energetickú hladinu, je veľká pravdepodobnosť, že hladina cukru v krvi čoskoro klesne a vy sa ocitnete opäť na začiatku,“ hovorí&nbsp; výživová odborníčka Susan Bowerman.

Pokiaľ ide o dobrý spánok, najlepšou obranou je vyvážená strava. Keď sa počas dňa správne stravujete, je veľká šanca, že v noci budete spať pokojne. Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/rozlucte-nespavostou-tieto-potraviny-vam-pomozu-spat-ako-bavlnke">spánku</a>, skúste ešte nasledujúce tipy.

Ísť spať s plným žalúdkom môže byť nepríjemné a dokonca to môže viesť k tráviacim ťažkostiam – a teda k nepokojnému spánku. Na druhej strane, ak si na večeru dáte príliš malú porciu, môžu vás zas budiť návaly hladu.

Tučné jedlá sa dlho trávia a potraviny bohaté na bielkoviny stimulujú produkciu chemických látok v mozgu, ktoré vám pomáhajú cítiť sa ostražitejšie. Nízkotučné jedlá dokážete stráviť rýchlejšie a zdravé sacharidy pomáhajú stimulovať produkciu rôznych chemických látok v mozgu – tých, ktoré vám pomáhajú relaxovať a zaspať. Namiesto toho, aby sa bielkoviny stali hlavným prvkom večerného jedla, zamerajte sa skôr na zdravé sacharidy – zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/milovnici-zemiakov-sem-tri-recepty-ktore-musite-vyskusat">fazuľu</a> – s malou porciou bielkovín.

Ak ste zvyknutí na pravidelný príjem kofeínu, pravdepodobne zaspíte bez problémov – a to aj vtedy, ak si dáte po večeri šálku kávy. Avšak kofeín – ale aj alkohol – môžu prirodzený spánok narušiť. Možno ste schopní zaspať, no spať nezostanete. A to sťažuje dosiahnutie hlbokého spánku, ktorý sa veľkou mierou podieľa na pocite odpočinutia.

Ak plný <a href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/zacalo-to-zapalom-mechura-mala-hannka-dnes-musi-kazdy-den-podstupit-toto">močový mechúr</a> narúša váš nočný spánok, skúste po večeri obmedziť príjem tekutín. Snažte sa prijímať viac tekutín počas dňa, namiesto toho, aby ste to doháňali večer.

Ťažko v noci zaspávate? Toto večer spravte inak, radí odborníčka

Súvisiace články

Ako v noci ležíte? Aj správna spánková poloha dokáže chrbtu uľaviť

Spať spolu či oddelene? Dlhšie či kratšie? Čo hovorí výskum

Spíte v pyžame, negližé či nahá? Čo si na noc obliecť a čo radšej nie

Ranná rozcvička priamo v posteli. Týchto 5 cvikov vás preberie

Neviete zaspať? Tento trik funguje do 2 minút, takmer u každého

Výber pre vás