Ranná rozcvička priamo v posteli. Týchto 5 cvikov vás preberie

Posteľoví lenivci do strehu. Toto musíte ráno určite vyskúšať!

Ranné cvičenie vás rozhýbe. 5 cvikov a ani z postele nemusíte vyliezť

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Ranné cvičenie posilňuje prirodzené rytmy tela. Počas neho sa uvoľňujú hormóny, ktoré vás mentálne posilnia. Je prirodzené, že ich ráno telo produkuje veľké množstvo. Váš spánkový rytmus je riadený skupinou génov, ktoré zabezpečujú, že hladiny kortizolu sú najnižšie o polnoci a najvyššie okolo 9:00 ráno. Preto tým, že si ráno potrénujete, môžete posilniť proces, ktorý už vo vašom tele funguje. Budete mať lepší spánok a&nbsp;ráno sa vám bude ľahšie vstávať.

Po prebudení zostaňte v posteli, chvíľku si ešte polebeďte pod teplou perinou. Jednu ruku si dajte na hruď, druhú na brucho. Päť krát sa zhlboka nadýchnite, sústreďte sa na svoj dych a udržujte ho pod kontrolou.

Cvičenie pokračuje na ďalšej strane ►►►

Odkopte perinu, ľahnite si na chrbát, kolená pritiahnite k hrudníku a kolená objímte rukami. Jemne sa pohybujte zo strany na stranu, desaťkrát tam a naspäť. Prebudí to vašu náladu a uvoľní váš chrbát.

Stále môžete ležať na chrbte. Položte ruky vedľa seba na posteľ. Napnite brušné svaly a natiahnite kolená smerom nahor. Natiahnite prsty na nohách a bicyklujte vo vzduchu oboma nohami. Desaťkrát dopredu, desaťkrát dozadu. Rozprúdi to váš krvný obeh, precvičíte si nohy a brucho.

Na chrbte ešte zostanete. Nohy pokrčte, chodidlá dajte na šírku bokov. Ruky nechajte pozdĺžne tela. Pupok stlačte do chrbtice, spevnite brucho, zadok aj nohy. Zaprite sa o stred chodidla a päty a dvíhajte zadok dohora. Keď ste vo vašom najvyššom bode, spúšťajte sa pomaly dole, ale udržujte kontrolu nad chrbticou. Cvik známy ako Glute Bridge opakujte 15 krát.

Teraz sa posaďte a roztiahnite ruky do všetkých strán. Telo sa tak natiahne a uvoľní. Ak pri tom srdečne zívate, dodávate do pľúc čerstvý kyslík a odbúravate oxid uhličitý.

Ranná rozcvička priamo v posteli. Týchto 5 cvikov vás preberie

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Ranná rozcvička priamo v posteli. Týchto 5 cvikov vás preberie

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Prvý príznak mnohí prehliadnu: Rakovina pľúc začína aj takto, varuje lekár

Dva týždne a dosť! Týchto 5 byliniek môže zničiť pečeň, varuje lekárka

Hrozia po nich choroby až smrť! Týmto potravinám sa radšej vyhnite

Podľa tváre spoznáte zdravotný problém. Ukáže sa cukor, alkohol aj lepok

Bolí vás chrbát medzi lopatkami? Päť cvikov, ktoré vás zachránia

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás