Bolesť chrbta zmierni aj spánková poloha. Ako si ľahnúť?

Ako v noci ležíte? Aj správna spánková poloha dokáže chrbtu uľaviť

Pobolieva vás chrbát? Ako si správne ľahnúť, aby sa ťažkosti nezhoršili?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Bolesti chrbta vám pomôže zmierniť aj správna spánková pozícia. Nebojte sa, nemusíte sa učiť spať inak, ako ste zvyknutí, pomôcť vám môžu aj drobné triky. Stačí si na správne miesto podložiť malý vankúš. Vedeli ste, šesťdesiat percent ľudí, ktorých bolí spodná časť chrbta, má aj problémy so spánkom?

„Ak spávate na chrbte, dajte si menší vankúšik pod kolená. Tak zabránite tomu, aby sa bolesť počas noci stupňovala,“ radí fyzioterapeut Daniel Giordano pre webový portál menshealth.de. „Vďaka tejto pomôcke sa rozširuje priestor medzi jednotlivými stavcami, čo znižuje tlak na medzistavcové platničky.“ Spánok noc čo noc na chrbte vo všeobecnosti spôsobuje zvýšený tlak na medzistavcové platničky. Vyvarujte sa aj prílišnému záklonu hlavy.

Ak spíte na boku, dajte si pri bolestiach chrbta vankúšik medzi kolená. „Pomôžete tak chrbtici, aby zostala v optimálnej polohe počas celej noci,“ vysvetľuje fyzioterapeut. Táto spánková pozícia je podľa neho vhodná i v prípade ťažkostí s vyskočenou platničkou alebo so skoliózou. Je ideálnou prevenciou, ako predísť bežným bolestiam chrbta.

Ak vás trápia bolesti chrbta a spávate na bruchu, podložte si vankúš tak, aby ste mierne zdvihli panvu. Bez tejto pomôcky sa chrbtica viac namáha a zvyšuje sa i bolestivosť v oblasti krížov. Pomôcť vám môže bežný vankúš, ktorý je síce mäkký, ale dobre naplnený. Nájdete však aj špeciálny určený presne na tento účel.

„Bolesti chrbta sa niekedy zhoršia aj pre nesprávnu polohu hlavy počas spánku,“ upozorňuje fyzioterapeut Daniel Giordano. „Vždy spite len s vankúšom pod hlavou.“ Ak je krk pri spánku príliš ohnutý, tlak sa premení na bolesť, ktorá môže vyžarovať až do spodnej časti chrbta. Ak spíte na boku alebo na chrbte, ideálny je pre vás špeciálny ortopedický vankúš na podporu krčnej chrbtice. Vždy počítajte s tým, že chrbát si najlepšie oddýchne, ak ho v noci zachováte v čo najrovnejšej pozícii a udržíte si jeho prirodzený tvar dvojitého S.&nbsp;