TÁTO malá zmena pomôže znížiť krvný tlak! Stačí len pár minút denne

Tajomstvo zdravého srdca: Toto je malá zmena, ktorá má veľký vplyv!

Prekvapivé zistenia: Toto je najjednoduchší spôsob, ako znížiť krvný tlak!

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Štúdia, ktorá bola publikovaná v uznávanom časopise <a rel="noopener" href="https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2816825">JAMA Network Open</a>, sa zúčastnilo 283 účastníkov vo veku od 60 do 89 rokov s indexom telesnej hmotnosti (BMI) v rozmedzí od 30 do 50. Každý účastník sa zapojil do prispôsobeného programu, ktorý zahŕňal desať zdravotných tréningov počas šiestich mesiacov, výškovo nastaviteľný stôl a zariadenie na sledovanie aktivity.

Tréningové sedenia kládli dôraz na stanovenie dosiahnuteľných cieľov na skrátenie času stráveného sedením, pričom väčšina sedení prebiehala na diaľku. Je pozoruhodné, že skupine, ktorá sa zamerala na skrátenie času stráveného v sede, sa podarilo znížiť dennú mieru nečinnosti približne o 30 minút, čo sprevádzalo výrazné zníženie krvného tlaku - takmer o 3,5 mmHg.

Dr. Christopher Tanayan, športový a preventívny kardiológ zo spoločnosti Northwell Health v New Yorku, pre magazín Medical News Today označil toto zníženie za kľúčové pre zdravie kardiovaskulárneho systému a dobrý stav pohybového aparátu. Zdôraznil fyziologické výhody, ako je zlepšenie prietoku krvi a cievneho strihového napätia, ktoré sa dosahujú častým prerušovaním dlhodobého sedenia.

Čo to však znamená pre celkové zdravie, najmä u starších ľudí? Podľa autorov štúdie sú dôsledky významné. Starší ľudia zvyčajne trávia podstatnú časť svojho bdenia v sede, a to od 65 % do 80 %. Tento sedavý spôsob života sa spája so zvýšeným rizikom srdcových ochorení a cukrovky.

Zistenia štúdie sú v súlade so širším výskumom, ktorý <a rel="noopener" href="https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x?utm_medium=affiliate&amp;utm_source=commission_junction&amp;utm_campaign=CONR_PF018_ECOM_GL_PHSS_ALWYS_DEEPLINK&amp;utm_content=textlink&amp;utm_term=PID100085446&amp;CJEVENT=533d6313ec6c11ee80c292fd0a82b82c">zdôrazňuje</a> význam fyzickej aktivity pre udržanie zdravia srdca. Štúdie za posledné desaťročie neustále <a rel="noopener" href="https://bjsm.bmj.com/content/57/15/979">dokazujú</a>, že aj minimálne zvýšenie dennej aktivity môže priniesť výrazné zdravotné výhody.

Dr. Howard Weintraub, klinický riaditeľ Centra pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení na NYU Langone Heart, poznamenal, že hoci sa zníženie krvného tlaku môže zdať nízke, znamená pozitívny krok k lepšiemu zdraviu. Navrhol, že zameranie sa na zníženie telesnej hmotnosti spolu so zvýšenou aktivitou by mohlo tieto prínosy ešte posilniť.

Nie každý však považuje zníženie krvného tlaku o 3,5 mmHg za bezvýznamné. Dr. Jennifer Wongová, kardiologička z MemorialCare Heart and Vascular Institute, to považuje za významný úspech. Je presvedčená, že zdôrazňovanie malých, dosiahnuteľných cieľov môže motivovať jednotlivcov k pozitívnym zmenám v ich životnom štýle.

Pochopenie nepriaznivých účinkov dlhodobého sedenia je veľmi dôležité. Dr. Scott Kaiser, geriater z Pacific Neuroscience Institute, zdôraznil, že nadmerné sedenie je spojené s rôznymi zdravotnými problémami vrátane predčasnej úmrtnosti, srdcových ochorení a cukrovky.

Čo teda môžu starší ľudia urobiť, aby sa vymanili z cyklu dlhodobého sedenia? Doktor Kaiser navrhuje prijať jednoduché návyky, ako napríklad zaradiť krátke intervaly aktivity do svojho dňa. Obhajuje tzv. „občerstvenie sa v podobe aktivity” - krátke intervaly pohybu, ktoré sa dajú plynule začleniť do každodenných činností.

Dr. Tanayan odporúča praktické kroky na minimalizáciu sedavého správania, ako napríklad nastavenie pripomienok na mobile či hodinkách, pravidelné prestávky na státie alebo chôdzu a dokonca spoluprácu s kolegami, aby sa navzájom povzbudzovali k častejšiemu pohybu.

TÁTO malá zmena pomôže znížiť krvný tlak! Stačí len pár minút denne

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

TÁTO malá zmena pomôže znížiť krvný tlak! Stačí len pár minút denne

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

7 praktických TIPOV ako si udržať zdravé a silné srdce

Používate pri manikúre UV lampu? Potom musíte urobiť TOTO

Čo s vami urobí obyčajné objatie? Nepotrebujú ho len deti

Energia hneď od rána! Tipy na raňajky, ktoré vás zbavia únavy

Máte problémy s trávením? 5 čajov, ktoré vám ho naštartujú

7 cvikov na doma, ktorými si vyformujete štíhly pás

9 cvikov na doma a budete mať SUPER brucho, ruky i stehná

Potrebujete bleskovo znížiť cholesterol? Overené tipy zaberú

6 praktických trikov ako jednoducho zhodiť z brucha

Výber pre vás