Energia hneď od rána! Tipy na raňajky, ktoré vás zbavia únavy

Raňajky, ktoré vás super naštartujú. Po únave nebude ani stopy

Ste unavení? Dobite si baterky raňajkami. Čo si pripraviť?

Doľahla na vás jarná únava? Nechce sa vám po zmene času ísť skôr spať a&nbsp;ráno len s&nbsp;ťažkosťami vstávate z&nbsp;postele? Stratenú energiu vám môžu dodať aj správne zvolené raňajky. Niektoré potraviny vás naopak môžu o&nbsp;energiu obrať. Určite sa vyhýbajte potravinám s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov, ako sú sladké cereálie, biely chlieb, croissanty alebo pečivo s veľkým množstvom cukru. Práve tie môžu spôsobiť rýchly nárast hladiny cukru v&nbsp;krvi a&nbsp;následný prudký pokles, čo môže viesť k únave a ospalosti.

Rovnako nevhodné sú i mastné a ťažké jedlá, ako sú mastné šunky, syry, slaniny alebo fritové potraviny, ktoré môžu spôsobiť pocit ťažkosti a ospalosti. Tieto potraviny si vyžadujú viac energie na trávenie, čo môže viesť k únave a zníženiu hladiny energie. Čo si môžete pripraviť? Zamerajte sa skôr na bielkoviny. Pomáhajú udržiavať pocit sýtosti a stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre udržanie energie. A&nbsp;neprejedajte sa.

Pripravte si kašu z ovsených vločiek, kokosového mlieka a čerstvého ovocia ako napríklad maliny, čučoriedky alebo brusnice. Pridajte do nej aj ľubovoľné orechy napríklad lieskové, mandle alebo vlašské a semienka napríklad ľanové či tekvicové semienka, ktoré sú bohatým zdrojom zdravých tukov, bielkovín a vlákniny, čo vám poskytne dlhotrvajúcu energiu.

Vhodnou voľbou je i avokádový chlieb s&nbsp;vajcom. Na opečený celozrnný chlieb nanesiete plátky avokáda a navrch položte volské oko. Avokádo je bohaté na zdravé tuky a vlákninu, zatiaľ čo vajce poskytuje vysokokvalitné bielkoviny, čo pomáha udržiavať hladinu energie. Ak máte ráno viac času, pripravte si tofu s&nbsp;čerstvým zeleninovým šalátom. Na panvici jemne opečte tofu s kurkumou a&nbsp;zeleninou, napríklad špenátom, paradajkami a paprikou. Podávajte s čerstvým zeleninovým šalátom posypaným semienkami ľanu a tekvicovými semienkami. Tofu je bohaté na bielkoviny a kurkuma má protizápalové vlastnosti, čo môže pomôcť zmierniť únava a podporiť celkové zdravie.

Nemáte veľa času? Medzi jedlá, ktoré si pripravíte rýchlo a&nbsp;zároveň vám dodajú energiu, patrí biely jogurt. Nemusíte ho jesť čistý. Pridajte si do neho čerstvé ovocie ako napríklad hrozno, ananás alebo kivi a orechy ako napríklad vlašské orechy, mandle alebo para orechy. Biely jogurt je bohatý na bielkoviny, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu energie, zatiaľ čo ovocie a orechy poskytujú rýchle a dlhotrvajúce zdroje energie.

Počuli ste už náš podcast?

Káva má obvykle vyšší obsah kofeínu ako čaj. Preto sa môže zdať, že šálka kávy poskytuje intenzívnejší a rýchlejší náraz energie v porovnaní so šálkou čaju. Nie je to však presne tak. Ak máte radšej čaj, svoju úlohu splní. Okrem kofeínu obsahuje čaj aj ďalšie zložky, ako je L-theanín, ktorý môže mať upokojujúce účinky. Tieto ďalšie zložky môžu ovplyvniť spôsob, akým telo reaguje na kofeín, čo môže viesť k iným pocitom energie a bdelosti v porovnaní s kávou. Nezabúdajte však na klasickú vodu. Nedostatočný príjem tekutín ráno môže viesť k dehydratácii, čo môže spôsobiť únavu a&nbsp;stratu energie.

Energia hneď od rána! Tipy na raňajky, ktoré vás zbavia únavy

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Energia hneď od rána! Tipy na raňajky, ktoré vás zbavia únavy

Súvisiace články

Apríl: Zelenina a ovocie, ktoré treba jesť vo štvrtom mesiaci roka

Horoskop zdravia na apríl: Váhy pozor na zápaly, Škorpióni na trávenie

Vedci odhalili nový problém! Obezita detí zdvojnásobuje riziko vážnej choroby

Túžite po dlhších vlasoch? 4 potraviny, ktoré posilnia ich rast

Skoro ako infarkt: Angína pectoris ohrozí srdce, pozor na nový spúšťač

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás