9 cvikov na doma a budete mať SUPER brucho, ruky i stehná

SUPER brucho, stehná i ruky si môžete vytvarovať aj doma

9 TOP cvikov a budete mať ploché brucho, pevné paže i zadok

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Chodíte pravidelne na prechádzky, ale ešte stále cítite, že vám niečo chýba? Začnite s cieleným posilňovaním problematických partií v pohodlí domova. Spevnite si brušné svaly, posilnite paže a vytvarujte stehná. Nepotrebujete na to nič, len pevnú vôľu a čas. 

1. Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, dlane spojte pred hrudníkom. Potom vykročte vpred ľavou nohou a prejdite do podrepu. Medzi kolenom a stehnom ľavej nohy držte pravý uhol. Pravú nohu oprite o špičku. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykročte pravou. Opakujte 10-krát každou nohou. Posilňujete prevažne stehenné a sedacie svalstvo.

2. V sede zdvihnite pokrčené nohy, zároveň predpažte, ruky držte z vonkajšej strany nôh. Vystrite chrbát, spevnite stred tela a udržte pozíciu. Nezabudnite pravidelne dýchať. V pozícii vydržte 10 sekúnd. Posilňujete prevažne brušné, chrbtové svalstvo i paže.

3. V sede vystrite nohy a zdvihnite ich zo zeme. Ruky dajte za hlavu. Spevnite stred tela. Potom mierne vytočte trup doprava a zároveň pokrčte pravá koleno, ťahajte k nemu ľavý lakeť. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu. Posilňujte prevažne brušné, chrbtové svalstvo, nohy a tvarujete i pás. Opakujte 10-krát na každú stranu.

4. Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, vystrite chrbát, spevnite brucho, podsaďte panvu. Do rúk chyťte činky, výborne poslúžia i fľašky s vodou. Vzpažte, vytočte dlane, potom ťahajte lakte nadol. Pohyb zastavte na úrovni pliec. Opäť vzpažte a opakujte 10-krát. Posilňujete prevažne paže a chrbtové svalstvo.

5. Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu, vystrite nohy. Potom ich zdvíhajte nahor. Zastavte sa v pozícii, keď je medzi trupom a nohami pravý uhol. Potom nohy spustite nadol a opakujte 10-krát.

6. Postavte sa do širokého stoja rozkročného, rozpažte na úrovni pliec. Vystrite chrbát, spevnite stred tela. Potom sa predkloňte a striedavo vytáčajte trup a ťahajte pravú dlaň k ľavému chodidlo a naopak. Opakujte 10-krát na každú stranu. Posilňujete prevažne chrbtové svalstvo, tvarujete pás a precvičia sa i paže.

7. V stoji mierne rozkročnom vystrite chrbát, spevnite stred tela. Do rúk chyťte činky alebo fľaše s vodou. Potom striedavo vzpažujte pravú a ľavú ruku. Pozor, v krajnej pozícii sa neprehýbajte v krížoch. Posilňujete prevažne paže a chrbtové svalstvo.

Počuli ste už náš podcast?

8. Postavte sa do širokého stoja rozkročného, dlane spojte pre hrudníkom. Vystrite chrbát, hlavu držte v jeho predĺžení. Potom striedavo prenášajte váhu na ľavú a pravú nohu. Opakujte 10-krát na každú stranu. Posilňujete prevažne stehenné svalstvo.

9. V ľahu na pravom boku sa oprite o pravú ruku. Potom zdvihnite celé telo, váhu rozložte medzi pravú ruku a chodidlá. Spevnite celé telo a vzpažte ľavú ruku, pohľad smeruje na jej dlaň. Dávajte pozor, aby trup nepadal vpred ani vzad, mal by tvoriť jednu líniu. Pravidelne dýchajte, pozíciu držte 10 sekúnd a cvičte na druhú stranu. Posilňujete prevažne brušné, chrbtové, sedacie svalstvo, nohy i paže.

9 cvikov na doma a budete mať SUPER brucho, ruky i stehná

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

9 cvikov na doma a budete mať SUPER brucho, ruky i stehná

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Menej je viac: Lekár radí pravidlo 5-7-10, na chudnutie i vyliečenie pečene

Máte problémy s trávením? 5 čajov, ktoré vám ho naštartujú

Tipy ako nájsť vo veku 50+ opäť lásku. Ťažké, ale nie nemožné

Cvičíte len cez víkend? Môžete chudnúť rovnako ako tí, čo cvičia pravidelne!

7 cvikov na doma, ktorými si vyformujete štíhly pás

6 praktických trikov ako jednoducho zhodiť z brucha

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás