Potrebujete bleskovo znížiť cholesterol? Overené tipy zaberú

Ako udržať cholesterol pod kontrolou: Potraviny, ktoré vám pomôžu

Zdravé črevá, nižší cholesterol: Tajomstvo úspechu sa skrýva v týchto potravinách!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Rovnako ako tuk, aj cholesterol je nevyhnutnou súčasťou ľudského tela a má mnoho dôležitých funkcií. A tak ako tuk sa stáva problémom, keď je ho príliš veľa, najmä na nesprávnych miestach. Vysoká hladina LDL môže spôsobiť zdravotné problémy. Môže sa zachytávať v stenách krvných ciev, čo vedie k upchatiu tepien, mŕtviciam, infarktom a zlyhaniu obličiek. Nič príjemné a&nbsp;preto je vhodné ho držať na neškodnej úrovni. Ideálne stravou.

Ide o zlúčeninu nachádzajúcu sa v&nbsp;rastlinách a ľudské telo ju nedokáže stráviť. Napriek tomu je extrémne zdravou zložkou našej stravy. Vyživuje totiž dobré baktérie, ktoré žijú v črevách! Tieto dobré baktérie alebo probiotiká potrebujú rozpustnú vlákninu, aby sa im darilo. A&nbsp;ako to súvisí s&nbsp;cholesterolom? Zdravé črevá plné probiotík pomáhajú znižovať hladinu škodlivého LDL cholesterolu v tele. Niektoré štúdie ukázali, že diéta s vysokým obsahom vlákniny je pri zlepšovaní hladiny cholesterolu účinnejšia ako niektoré lieky na predpis.

<strong>Už ste počuli náš podcast?</strong>

A ako to funguje? Rozpustná vláknina do seba nasaje vodu, čím zväčší svoj objem. <strong>Okrem toho tiež zabraňuje prudkým zmenám hladiny cukru v&nbsp;krvi, znižuje vstrebávanie cholesterolu a&nbsp;pomáha s vylučovaním. </strong>Treba ale pri nej dbať na pitný režim. Nachádza sa v ovocí či zelenine, ale aj v ovsených vločkách, je súčasťou psyllia aj strukovín. 

Mnohí by predpokladali, že nízkotučná diéta je najlepší spôsob, ako zlepšiť hladinu cholesterolu, ale nie je to úplne pravda. Zatiaľ čo nasýtené tuky môžu byť škodlivé, úplné vylúčenie tuku má svoje nevýhody. Telo predsa potrebuje zdravé tuky a HDL cholesterol. Preto je vhodné nič radikálne neobmedziť, ale zachovať si zdravú mieru. Niektoré z najlepších zdrojov mononenasýtených tukov zahŕňajú olivový olej, repkový olej, avokádo a stromové orechy, ako sú vlašské orechy, mandle, pekanové orechy a kešu oriešky.

Sú ďalším typom tuku, ktorý znižuje škodlivý LDL cholesterol a znižuje riziko srdcových ochorení. Štúdia na viac ako 13-tisíc dospelých ukázala, že zámena nasýtených tukov za polynenasýtené tuky v strave znížila riziko ochorenia koronárnych artérií takmer o 20 percent. Omega-3 mastné kyseliny sú jednou z najzdravších foriem polynenasýtených tukov. Nachádzajú sa v doplnkoch z morských plodov a rybieho tuku. Najlepšími prírodnými zdrojmi omega-3 sú losos, makrela, sleď a tuniak.

Potrebujete bleskovo znížiť cholesterol? Overené tipy zaberú

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Potrebujete bleskovo znížiť cholesterol? Overené tipy zaberú

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

7 praktických TIPOV ako si udržať zdravé a silné srdce

Čo robiť pri epileptickom záchvate? Postup radí neurológ

Apríl: Zelenina a ovocie, ktoré treba jesť vo štvrtom mesiaci roka

Máte radi schlaftrunk na spanie? Psychoterapeutka o tom, či naozaj škodí

Skoro ako infarkt: Angína pectoris ohrozí srdce, pozor na nový spúšťač

10 druhov rakoviny: Slováci vymysleli test, zistí ju ešte pred príznakmi

Voda nad zlato. Pripomeňme si, prečo je pre nás tak dôležitá

Ako sa tvoria trvalé spomienky? Toto sa deje v noci v mozgu

Z prechladnutia chrípka? Chráňte sa dostatkom tohto minerálu

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás