6 praktických trikov ako jednoducho zhodiť z brucha

Tuk na bruchu je nebezpečný! Ako z neho trvalo zhodiť?

6 obyčajných TIPOV ako účinne zhodiť z veľkého brucha

Priberáte prevažne na bruchu? Nemávnite nad ťažkosťami rukou, ale začnite konať. Neoplatí sa to len kvôli estetickému hľadisku. Tuk nahromadený v oblasti brucha je často spojený s vyšším rizikom mnohých zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka typu 2 a iné metabolické poruchy. Môže viesť k inzulínovej rezistencii, čo znamená, že bunky v tele nie sú schopné efektívne využívať inzulín, hormón potrebný na spracovanie cukrov v&nbsp;krvi. Tuk usadený okolo vnútorných orgánov v&nbsp;bruchu je spojený aj s vyšším rizikom vzniku zápalových procesov. Ako začať zhadzovať z&nbsp;brucha?

Zamerajte sa na vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa zeleniny, ovocia. Zelenina ako brokolica, špenát, kel, uhorky a paprika sú bohaté na vlákninu a majú nízky obsah kalórií. Vláknina pomáha zabezpečiť pocit sýtosti. Z&nbsp;ovocia siahnite po jablkách, hruškách, bobuľovom ovocí a citrusových plodoch, ktoré majú nízky glykemický index, čo znamená, že nevyvolávajú náhly nárast hladiny cukru v krvi. To môže pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a zabrániť ukladaniu tuku v bruchu. Všetko doplňte celozrnnými obilninami, bielkovinami a&nbsp;zdravými tukmi. Odborníci odporúčajú znižovanie príjmu rafinovaných cukrov a nasýtených tukov, ktoré môžu prispieť k ukladaniu tuku v bruchu. Snažte sa tiež kontrolovať porcie a jesť primerane podľa svojich energetických potrieb.

Množstvo tuku v&nbsp;problematických partiách vám môže pomôcť zredukovať aj cvičenie zamerané na formovanie svalstva v oblasti brucha. Zamerajte sa aj na strečing či tréning stredu tela, ktoré nájdete i&nbsp;pod označením core. Nevynechávajte ani kardio tréning ako beh alebo plávanie, môžu byť veľmi účinné.

Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na hladinu hormónov regulujúcich chuť do jedla a metabolizmus, čo môže viesť k ukladaniu tuku v oblasti brucha. Kvalitný spánok je navyše dôležitý pre správny fungovanie metabolizmu a energetickú rovnováhu v tele. Jeho nedostatok môže spomaliť metabolizmus a zmeniť spôsob, ako telo spracováva a ukladá energiu z potravy. Kvalitný odpočinok prináša aj ďalší benefit. Ľudia, ktorí sú unavení, majú tendenciu byť menej aktívni a menej motivovaní k cvičeniu, čo môže spomaliť proces chudnutia.

Vysoký stres môže spôsobiť, že telo produkuje nadbytok kortizolu, hormónu spojeného so zvýšeným ukladaním tuku v oblasti brucha. Preto je dôležité nájsť spôsoby, ako zmierniť stres, ako je napríklad meditácia, joga, či pravidelná relaxácia. Stresu sa nevyhnete, ale musíte sa ho naučiť spracovať.

Počuli ste už náš podcast?

Alkoholické nápoje môžu byť zdrojom nadbytočných kalórií a môžu tiež spôsobiť ukladanie tuku v oblasti brucha. Preto je dobré obmedziť ich konzumáciu alebo ich úplne eliminovať. Navyše konzumácia alkoholu môže stimulovať chuť do jedla, čo vedie k nadmernému príjmu potravy. Keďže alkohol nie je esenciálna živina, telo ho spracováva prioritne pred inými živinami. Keď pijete alkohol, váš metabolizmus sa sústredí na spracovanie alkoholu, čo môže spomaliť metabolizmus iných živín, vrátane tukov. To môže viesť k ukladaniu tuku, najmä v oblasti brucha.

Piť dostatok vody je kľúčové nielen pre celkové zdravie, ale môže tiež pomôcť pri chudnutí. Voda môže podporiť metabolizmus a znižovať chuť na jedlo. Mnohokrát môžeme zmýliť pocit smädu s hladom, preto je dôležité piť vodu pravidelne počas dňa. Pitný režim si môžete spestriť minerálnou vodou, ale i&nbsp;čajom. Napríklad zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré majú antioxidačné vlastnosti a môžu pomôcť stimulovať metabolizmus. Niektoré štúdie naznačujú, že zelený čaj môže pomôcť pri spaľovaní tuku a znížení telesnej hmotnosti.

6 praktických trikov ako jednoducho zhodiť z brucha

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

6 praktických trikov ako jednoducho zhodiť z brucha

Súvisiace články

Korenia: Ktoré ochraňuje bunky pred rakovinou a aké znižuje tlak?

Čo s vami urobí obyčajné objatie? Nepotrebujú ho len deti

Máte problémy s trávením? 5 čajov, ktoré vám ho naštartujú

Liv Bielovič: Tipnite si, aký je jej nesplnený sen

Môžeme jesť slaninu a vajcia, ak máme vysoký cholesterol?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás