TOP cviky na spodnú časť brucha. Výborne vám ho spevnia

Spevňujte spodné brucho. TOP cviky, ktoré sa oplatí zaradiť do tréningu

Spevňujte spodné brucho. TOP cviky, ktoré vám ho vylepšia

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Spodná časť brucha vám môže dať pri chudnutí i posilňovaní zabrať. Niekedy je jej tvarovanie náročnejšie. Obrňte sa trpezlivosťou a zaraďte do tréningu cviky, ktoré sú viac zamerané na precvičenie tejto oblasti. Pomôcky nepotrebujete, postačí vám vlastná váha.

V sede zdvihnite zo zeme pokrčené nohy. Mierne sa zakloňte, aby ste pocítili napätie v oblasti brucha. Potom striedavo vytáčajte trup na pravú a ľavú stranu. Ak chcete zvýšiť záťaž, zoberte si do rúk napríklad činku či fľašu s vodou. Opakujte 15-krát na každú stranu.

Vo vzpore ležmo sa oprite o špičky a dlane rúk, ktoré držte pod úrovňou pliec. Spevnite celé telo, hlavu držte v predĺžení chrbtice. Potom ťahajte vpred pravú nohu a v záverečnej fáze vytočte koleno k ľavému lakťu. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte ľavou nohou. Opakujte 10-krát na každú stranu.

V sede zdvihnite z podlahy pokrčené nohy a kolená pritiahnite k trupu. Potom ich striedavo vystierajte a priťahujte k trupu. Pohyb do vystretia veďte tesne nad zemou, počas celého cvičenia ich nepoložte na zem. Opakujte 15-krát.

V ľahu na chrbte položte ruky popri tele. Potom zdvihnite vystreté nohy nahor. Medzi trupom a nohami sa snažte udržať pravý uhol. Potom zdvíhajte nohy smerom hore, aby sa zo zeme "odlepil" aj zadok.

Spevňujte spodné brucho. TOP cviky, ktoré vám ho vylepšia

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Spevňujte spodné brucho. TOP cviky, ktoré vám ho vylepšia

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

5 účinných stratégií proti falošnému HLADU. Chudnutie bude hračka

Čo sa stane s vaším telom, ak začnete jesť pravidelne banány?

Polievky, z ktorých sa nepriberá: TIETO môžete aj pri diéte

Váhate či behať? Posilnenie srdca nie je jedinou výhodou tejto aktivity

5 bodov, na ktoré zatlačíte a bude sa vám ľahšie chudnúť

Výber pre vás