5 účinných stratégií proti falošnému HLADU. Chudnutie bude hračka

Varovné signály falošného hladu: 5 účinných stratégií ako ho poraziť

Chudnutie môže byť hračka: 5 TOP stratégií proti falošnému hladu

Pocit hladu nie je to isté ako „mať chuť niečo zjesť“. Existuje niekoľko varovných signálov, ktoré vám pomôžu rozlíšiť stresový alebo emocionálny hlad od skutočného fyzického hladu. Výživová odborníčka Susan Bowerman radí najprv si položiť tieto otázky:

„Ak pociťujete akúkoľvek z uvedených vecí, pravdepodobne potrebujete doplniť ‚palivo‘. Toto všetko sú totiž bežné príznaky skutočného hladu. Takže keď sa najete, zareaguje na to aj vaše telo a pravdepodobne sa budete cítiť lepšie. Ak však máte na jedenie iné dôvody – napríklad sa len nudíte, ste nahnevaní alebo v depresii – jedlo vám pravdepodobne nepomôže v tom, aby ste sa menej nudili, boli menej nahnevaní alebo prestali byť v depresii. A ak áno, tak len na veľmi krátku dobu,“ vysvetľuje Susan Bowermanová.

Ak vás k jedeniu vedú<a href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/pozor-8-jasnych-signalov-vase-telo-ovlada-stres"> emócie alebo stres</a>, alebo ak ste dostali chuť niečo zjesť len preto, že to dobre vyzerá alebo pekne vonia, pravdepodobne nemáte skutočný hlad. V takom prípade si budete chcieť nájsť iné spôsoby, ako sa s nutkaním na jedlo vyrovnať.

Kontrola hladu je zameraná na potlačenie prejavov skutočného hladu. Keďže skutočný hlad vás prirodzene núti jesť, ak je vaším cieľom schudnúť prostredníctvom obmedzenia kalórií, budete sa chcieť naučiť niektoré zdravé stratégie na zastavenie hladu.

Ako na to?&nbsp;Pokračovanie na ďalšej strane....

Bielkoviny zasýtia lepšie ako sacharidy alebo tuky, preto je dobré zaradiť ich do každého jedla či snacku. V skutočnosti bielkoviny vplývajú nielen na váš tráviaci trakt, ale aj na chemické procesy v mozgu – pomáhajú vám cítiť sa spokojne a po duševnej stránke sviežo.

Voda a vláknina nemajú žiadne kalórie. Avšak potraviny s ich vysokým obsahom sú objemné (v žalúdku zaberajú viac miesta), takže vás zasýtia. Väčšina zeleniny (okrem tej v vysokým obsahom škrobu, ako sú zemiaky, kukurica a hrášok) má na jednu porciu <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/jete-chudnete-aj-to-da-ak-poznate-tieto-potraviny">veľmi málo kalórií</a>, pretože obsahuje veľa vody a vlákniny. Vodnaté ovocie, ako sú melóny a ananás, a ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú bobuľové plody, vám tiež pomôžu zasýtiť sa za pomerne nízku kalorickú cenu.

Cvičenie môže potlačiť hormóny hladu, ktoré pomáhajú obmedziť vašu chuť do jedla. Aby ste však mohli byť fyzicky aktívni, musí byť vaše telo dostatočne zásobené. Niekedy ľudia v snahe schudnúť príliš znížia množstvo prijímaných <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chcete-zbavit-aspon-400-kj-12-minut-su-fuc">kalórií</a>, a tak jednoducho nemajú energiu zacvičiť si. Tým zlyhá celý proces. Od ľudí často počuť, že majú pocit, akoby ich cvičenie vyhladovalo a to ich vedie k tomu, že jedia viac. No je to v dôsledku toho, že správne nejedia pred a po cvičení.

Pitie tekutín s jedlom môže prispieť k pocitu nasýtenia. Niektorí ľudia si však mýlia smäd s hladom, takže aj keď ich telo vyžaduje tekutiny, namiesto toho siahajú po jedle. Ak budete dostatočne hydratovaní, táto alternatíva bude menej pravdepodobná.

...no častejšie. Keď budete jesť malé porcie jedla v pravidelných intervaloch (každých pár hodín), pomôže vám to udržať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi počas celého dňa. Je to dôležité preto, že pokles hladiny cukru v krvi môže spôsobiť väčší <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chcete-schudnut-zatlacte-spravny-bod-hlad-strati">pocit hladu</a>. Aj keď si myslíte, že menšie množstvo jedla vám nebude stačiť, práve vedomie, že o niekoľko hodín budete opäť jesť, často pomáha zvládnuť pocity hladu.