Spodná časť brucha vám môže dať pri chudnutí i posilňovaní zabrať. Niekedy je jej tvarovanie náročnejšie. Obrňte sa trpezlivosťou a zaraďte do tréningu cviky, ktoré sú viac zamerané na precvičenie tejto oblasti. Pomôcky nepotrebujete, postačí vám vlastná váha.
Pomôže twist
V sede zdvihnite zo zeme pokrčené nohy. Mierne sa zakloňte, aby ste pocítili napätie v oblasti brucha. Potom striedavo vytáčajte trup na pravú a ľavú stranu. Ak chcete zvýšiť záťaž, zoberte si do rúk napríklad činku či fľašu s vodou. Opakujte 15-krát na každú stranu.
Vyskúšajte plank
Vo vzpore ležmo sa oprite o špičky a dlane rúk, ktoré držte pod úrovňou pliec. Spevnite celé telo, hlavu držte v predĺžení chrbtice. Potom ťahajte vpred pravú nohu a v záverečnej fáze vytočte koleno k ľavému lakťu. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte ľavou nohou. Opakujte 10-krát na každú stranu.
Pritiahnite kolená
V sede zdvihnite z podlahy pokrčené nohy a kolená pritiahnite k trupu. Potom ich striedavo vystierajte a priťahujte k trupu. Pohyb do vystretia veďte tesne nad zemou, počas celého cvičenia ich nepoložte na zem. Opakujte 15-krát.
Ťahajte ich nahor
V ľahu na chrbte položte ruky popri tele. Potom zdvihnite vystreté nohy nahor. Medzi trupom a nohami sa snažte udržať pravý uhol. Potom zdvíhajte nohy smerom hore, aby sa zo zeme "odlepil" aj zadok.