Schudnite do 70 dní: Každý týždeň stačí jedna zmena a pôjde to bez nervov

10 týždňov a schudnete. Každý stačí spraviť túto jedinú zmenu

Schudnite bez nervov do 70 dní: Každý týždeň stačí jediná zmena

Počítanie kalórií odvádza od podstaty a to od vychutnávania si jedla. Odopieranie jedla nemôže byť vašim trestom. Skôr ide o to, naučiť sa <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/plavanim-chudnete-celorocne-ako-spalit-vode-co-najviac">prijímať kalórie</a> z vhodnejšej stravy a v správnom čase. Prvý týždeň sa skúste jedlom prestať stresovať. Všetko sa postupne naučíte.

Je vedecky dokázané, že sýte raňajky zminimalizujú potrebu maškrtiť zvyšok dňa. Ak budete mať od rána dostatok energie, nebudete potrebovať toľko kávy a sladkostí už po obede, či dokonca ešte pred obedom. Ideálnym na ráno je vajíčko, či teplé mliečne kaše. Vyskúšajte to druhý týždeň.&nbsp;

3. Zaraďte do jedálnička viac zeleniny a ovocia

Tretí týždeň skúste trik. Zeleninu si priložte na tanier s hlavným jedlom i <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/spravna-priloha-je-kluc-chudnutiu-tento-trik-pomoze-stravit-aj-rezen?itm_site=zdravie&amp;itm_template=hp&amp;itm_modul=topbox&amp;itm_position=2">prílohou</a>, nie do misky osobitne. Naložte jej toľko, aby zabrala polovičku taniera. Ani nebudete vedieť ako a zeleniny a ovocia môžete začať jesť dvakrát viac, ako ste zvyknutí.&nbsp;

Štvrtý týždeň je načase povyhadzovať všetky maškrty a zásobiť sa <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/6-najzdravsich-druhov-orieskov-staci-tento-trik-budu-este-lepsie">orieškami a semienkami. </a>Pojedajte ich pomedzi chody, ak ste hladní alebo v strese, čo sú zvyčajné spúšťacie situácie chuti prejedať sa.&nbsp;

Ak dodržíte predchádzajúce zásady, nebudete si musieť odriekať vôbec žiadne jedlo. Prirodzene ste v strave zvýšili podiel zdravých porcií, preto sem-tam hranolky či vyprážaný rezeň už nebude toľko prekážať. Samozrejme, nemali by ste ho jesť každý deň.

Možno zisťujete, že ak sa stravujete v kantíne, je ťažké si svoje návyky udržať. Naučte sa na doma pripravované večere pre celú rodinu s tým, že pripravíte <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/rychlo-uvareny-obed-vecera-prsty-pooblizuje-aj-student">o porciu viac</a>. Tú si na druhý deň vezmete do práce.&nbsp;

7. Obmedzte priemyselne spracované potraviny

Fast-food, salámy, šunky, hotové jedlá či <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ziadne-vycitky-svedomia-3x-fitpizza-ktoru-mozete-jest-beztrestne">pizze</a> by už o tomto čase mali dostať na frak. Doprajte si ich už ozaj iba výnimočne.&nbsp;

8. Zo sacharidov sa nepriberá, no treba vedieť z akých

Naučte sa nahradiť bielu ryžu nelúpanou, biele pečivo grahamovým, zemiaky <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/milovnici-zemiakov-sem-tri-recepty-ktore-musite-vyskusat">variť v šupke</a>, a doplniť viac strukovín. Zložené sacharidy výrazne zmierňujú pocit hladu pre vysoký obsah vlákniny.&nbsp;

Začnite 30 minútami každý deň, postupne by ste sa mali prepracovať k 300 minútam týždenne. To je hodinka 5x týždenne bicyklovania, plávania alebo len rýchlej chôdze. Ak pôjde všetko hladko, už vo februári by ste sa mohli pýšiť ľahším telom. Držíme palce.&nbsp;

Spite aspoň osem hodín denne. Je vedecky dokázané, že nedostatok spánku - ktorým je už 6 a pol hodiny denne, mení hormonálne nastavenie tela vedúce k priberaniu.&nbsp;

10 týždňov a schudnete. Každý stačí spraviť túto jedinú zmenu

Súvisiace články

13 prikázaní ak chcete schudnúť aspoň 10 kg a udržať si to

Schudnite pri práci za počítačom. 7 tipov, ako si udržať líniu

Chudnutie s čarovnými paličkami, kilá miznú bleskovo

Pohnite metabolizmom. Priznajte svoj vek a dozviete sa, kde je chyba

Proti brušnému tuku a cholesterolu: V zime stačí hrsť tohto plodu denne

Výber pre vás