Chudnite podľa veku. Metabolizmus rozhoduje za vás!

Nespokojná s odrazom v zrkadle? Vek a metabolizmus vám napovie

Pohnite metabolizmom. Priznajte svoj vek a dozviete sa, kde je chyba

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Metabolizmus je v&nbsp;každom životnom období iný. Aj on môže za to, že nechudnete práve tak, ako by ste chceli. V&nbsp;každom veku to ide inak. Priznajte svoj vek a&nbsp;dozviete sa pravdu.

Priemerná spotreba kalórií – 7 000 kJ

Všetko je pred vami, naplno si užívajte krásnu mladosť, no už teraz sa naučte jedávať pravidelne a zdravšie jedlá.

Základom sú raňajky. Nezvyknite si na rýchle občerstvenie, polotovary a konzervy, z ktorých rýchlo priberiete. Snažte sa udržať ideálnu hmotnosť, ak chcete nejaké kilogramy zhodiť, musíte dennú spotrebu kalórií znížiť o&nbsp;1 000 až 3 000 kJ.

Dodržiavajte pitný režim, ale bez sladených a energetických nápojov. Už v tomto veku myslite aj na rednutie kostí, pravidelne si doprajte dávky vápnika najmä v podobe mliečnych výrobkov, strukovín a tmavozelenej zeleniny.

Rovnako ako na pravidelné jedlá si zvyknite aj na pravidelný pohyb. Dva až trikrát do týždňa venujte športu aspoň hodinu. Nedržte diéty a už vôbec nie hladovky.

Pokračovanie článku nájdete na ďalšej strane ►►►

Priemerná spotreba kalórií – 6 600 kJ

Spálite už o 200 až 400 kJ menej ako pred desiatimi rokmi. Ak na to nemyslíte, môžete za rok pribrať aj štyri kilogramy.

Rozbiehate kariéru, zakladáte si rodinu a životné tempo sa zrýchlilo. Začnite si dávať väčší pozor na jedálny lístok a jedávajte čo najviac jedál s vitamínmi. Dôležité je pre vás áčko vo vajíčkach, v mliečnych výrobkoch či v pečeni, ďalej vitamín B12, obsahujú ho strukoviny, obilniny, zelenina a, samozrejme, céčko.

Doprajte si citrusové plody, rajčiny a môžete aj zemiaky. Nevyhýbajte sa ani červenému mäsu, obsahuje zinok. Pomáha udržiavať nízku hladinu cholesterolu v krvi a ak vám chýba, môže pokrivkávať váš sexuálny život.

Vitamíny A a E potrebuje aj pokožka. Pod jej vzhľadom sa podpíše i nedostatok tekutín, čistú vodu striedajte s čajmi. Zbavte sa cigariet, škodia celému telu a kreslia vám vrásky. Na racionálnu a zdravú stravu naučte aj deti a manžela, aj keď možno chvíľu potrvá, kým to ocenia.&nbsp;

Nedojedajte zvyšky jedál po deťoch, je to ideálna návnada na priberanie.

Priemerná spotreba kalórií – 6 200 kJ

Pravidelne, raz do týždňa si v rovnakom čase kontrolujte hmotnosť. Metabolizmus sa spomaľuje čoraz väčšmi a vám sa zdá, že priberáte aj z vody.

Máte za sebou pôrody, na pleciach starostlivosť o domácnosť, prácu a každý deň musíte riešiť milión vecí. Predsavzatia o chudnutí dodržiavate iba ťažko, tento vek je na naberanie kilogramov kritický. Môže sa ozvať vysoký krvný tlak i srdce.

Zmeňte kuchárske návyky, menej soľte a ani vy, ani ostatní členovia rodiny to nepreháňajte ani so sladkými a mastnými jedlami. Namiesto toho si skúste pridať viac jedál s vlákninou, rozhýbe vám trávenie. Pre zdravú pokožku, kosti i svalstvo je životne dôležitý vitamín C, doma by vám nemali chýbať citrusové plody a každý deň zelenina a ovocie.

Ak sa vám nedarí schudnúť, nájdite si odborníka na zdravé stravovanie a snahu umocnite cvičením.

Priemerná spotreba kalórií – 5 600 kJ

Úbytok hormónov v menopauze dá zabrať fyzicky i psychicky, ustrážiť si hmotnosť je ťažšie.

Hoci sa vám to nemusí zdať, telo už nepotrebuje toľko energie z jedál ako pred rokmi. Všetko sa spomaľuje, aj zažívanie, pomocou je vláknina a potraviny, ktoré ju obsahujú. Častejšie si pripravujte strukoviny, jedlá z obilnín, jedzte čo najviac zeleniny a ovocia. Biele pečivo vymeňte za tmavé, jedzte ho len na raňajky, potom už nie.

Vzdajte sa mastných, ťažkých jedál, nebudete mať vysoký cholesterol ani tlak a ťažkosti so srdcom. Jedlá pripravujte dusením, grilovaním, varením, ako prílohu si robte ryžu, cestoviny alebo zeleninu, vyhýbajte sa zemiakom. Červené mäso vymeňte za ryby a hydinu.

Nezabúdajte pravidelne piť dva až dva a pol litra vody každý deň. Každý deň si urobte aspoň hodinovú prechádzku, nájdite si šport, ktorý vás baví, berte ohľad na svoj zdravotný stav a doprajte si dostatok spánku.&nbsp;

Kilogramy navyše pridávajú roky a škodia srdcu. Jedávajte pravidelne, častejšie a menšie dávky.

Pohnite metabolizmom. Priznajte svoj vek a dozviete sa, kde je chyba

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Pohnite metabolizmom. Priznajte svoj vek a dozviete sa, kde je chyba

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Neviete schudnúť? Možno si upchávate orgán, ktorý by ste nepodozrievali

Vedci varujú: Tento vitamín zvyšuje riziko rakoviny prsníka

Obezitu musíte riešiť. Aké ochorenia privoláva najčastejšie?

Strava podľa hodín: Jogurt srdcu prospeje večer, čo nikdy nejesť po obede?

TOP účinky trniek. Naše staré mamy vedeli, prečo ich zbierať

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás