Metabolizmus je v každom životnom období iný. Aj on môže za to, že nechudnete práve tak, ako by ste chceli. V každom veku to ide inak. Priznajte svoj vek a dozviete sa pravdu.
20 rokov
Priemerná spotreba kalórií – 7 000 kJ
Všetko je pred vami, naplno si užívajte krásnu mladosť, no už teraz sa naučte jedávať pravidelne a zdravšie jedlá.
Základom sú raňajky. Nezvyknite si na rýchle občerstvenie, polotovary a konzervy, z ktorých rýchlo priberiete. Snažte sa udržať ideálnu hmotnosť, ak chcete nejaké kilogramy zhodiť, musíte dennú spotrebu kalórií znížiť o 1 000 až 3 000 kJ.
Dodržiavajte pitný režim, ale bez sladených a energetických nápojov. Už v tomto veku myslite aj na rednutie kostí, pravidelne si doprajte dávky vápnika najmä v podobe mliečnych výrobkov, strukovín a tmavozelenej zeleniny.
Rovnako ako na pravidelné jedlá si zvyknite aj na pravidelný pohyb. Dva až trikrát do týždňa venujte športu aspoň hodinu. Nedržte diéty a už vôbec nie hladovky.
Pokračovanie článku nájdete na ďalšej strane ►►►