Chudnite podľa veku. Metabolizmus rozhoduje za vás!

Nespokojná s odrazom v zrkadle? Vek a metabolizmus vám napovie

Pohnite metabolizmom. Priznajte svoj vek a dozviete sa, kde je chyba

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Metabolizmus je v&nbsp;každom životnom období iný. Aj on môže za to, že nechudnete práve tak, ako by ste chceli. V&nbsp;každom veku to ide inak. Priznajte svoj vek a&nbsp;dozviete sa pravdu.

Priemerná spotreba kalórií – 7 000 kJ

Všetko je pred vami, naplno si užívajte krásnu mladosť, no už teraz sa naučte jedávať pravidelne a zdravšie jedlá.

Základom sú raňajky. Nezvyknite si na rýchle občerstvenie, polotovary a konzervy, z ktorých rýchlo priberiete. Snažte sa udržať ideálnu hmotnosť, ak chcete nejaké kilogramy zhodiť, musíte dennú spotrebu kalórií znížiť o&nbsp;1 000 až 3 000 kJ.

Dodržiavajte pitný režim, ale bez sladených a energetických nápojov. Už v tomto veku myslite aj na rednutie kostí, pravidelne si doprajte dávky vápnika najmä v podobe mliečnych výrobkov, strukovín a tmavozelenej zeleniny.

Rovnako ako na pravidelné jedlá si zvyknite aj na pravidelný pohyb. Dva až trikrát do týždňa venujte športu aspoň hodinu. Nedržte diéty a už vôbec nie hladovky.

Pokračovanie článku nájdete na ďalšej strane ►►►

Priemerná spotreba kalórií – 6 600 kJ

Spálite už o 200 až 400 kJ menej ako pred desiatimi rokmi. Ak na to nemyslíte, môžete za rok pribrať aj štyri kilogramy.

Rozbiehate kariéru, zakladáte si rodinu a životné tempo sa zrýchlilo. Začnite si dávať väčší pozor na jedálny lístok a jedávajte čo najviac jedál s vitamínmi. Dôležité je pre vás áčko vo vajíčkach, v mliečnych výrobkoch či v pečeni, ďalej vitamín B12, obsahujú ho strukoviny, obilniny, zelenina a, samozrejme, céčko.

Doprajte si citrusové plody, rajčiny a môžete aj zemiaky. Nevyhýbajte sa ani červenému mäsu, obsahuje zinok. Pomáha udržiavať nízku hladinu cholesterolu v krvi a ak vám chýba, môže pokrivkávať váš sexuálny život.

Vitamíny A a E potrebuje aj pokožka. Pod jej vzhľadom sa podpíše i nedostatok tekutín, čistú vodu striedajte s čajmi. Zbavte sa cigariet, škodia celému telu a kreslia vám vrásky. Na racionálnu a zdravú stravu naučte aj deti a manžela, aj keď možno chvíľu potrvá, kým to ocenia.&nbsp;

Nedojedajte zvyšky jedál po deťoch, je to ideálna návnada na priberanie.

Priemerná spotreba kalórií – 6 200 kJ

Pravidelne, raz do týždňa si v rovnakom čase kontrolujte hmotnosť. Metabolizmus sa spomaľuje čoraz väčšmi a vám sa zdá, že priberáte aj z vody.

Máte za sebou pôrody, na pleciach starostlivosť o domácnosť, prácu a každý deň musíte riešiť milión vecí. Predsavzatia o chudnutí dodržiavate iba ťažko, tento vek je na naberanie kilogramov kritický. Môže sa ozvať vysoký krvný tlak i srdce.

Zmeňte kuchárske návyky, menej soľte a ani vy, ani ostatní členovia rodiny to nepreháňajte ani so sladkými a mastnými jedlami. Namiesto toho si skúste pridať viac jedál s vlákninou, rozhýbe vám trávenie. Pre zdravú pokožku, kosti i svalstvo je životne dôležitý vitamín C, doma by vám nemali chýbať citrusové plody a každý deň zelenina a ovocie.

Ak sa vám nedarí schudnúť, nájdite si odborníka na zdravé stravovanie a snahu umocnite cvičením.

Priemerná spotreba kalórií – 5 600 kJ

Úbytok hormónov v menopauze dá zabrať fyzicky i psychicky, ustrážiť si hmotnosť je ťažšie.

Hoci sa vám to nemusí zdať, telo už nepotrebuje toľko energie z jedál ako pred rokmi. Všetko sa spomaľuje, aj zažívanie, pomocou je vláknina a potraviny, ktoré ju obsahujú. Častejšie si pripravujte strukoviny, jedlá z obilnín, jedzte čo najviac zeleniny a ovocia. Biele pečivo vymeňte za tmavé, jedzte ho len na raňajky, potom už nie.

Vzdajte sa mastných, ťažkých jedál, nebudete mať vysoký cholesterol ani tlak a ťažkosti so srdcom. Jedlá pripravujte dusením, grilovaním, varením, ako prílohu si robte ryžu, cestoviny alebo zeleninu, vyhýbajte sa zemiakom. Červené mäso vymeňte za ryby a hydinu.

Nezabúdajte pravidelne piť dva až dva a pol litra vody každý deň. Každý deň si urobte aspoň hodinovú prechádzku, nájdite si šport, ktorý vás baví, berte ohľad na svoj zdravotný stav a doprajte si dostatok spánku.&nbsp;

Kilogramy navyše pridávajú roky a škodia srdcu. Jedávajte pravidelne, častejšie a menšie dávky.