Mnohí diétni guru spôsobujú zmätok svojimi vyhláseniami. Jedni zatracujú zemiaky, druhí končia s jedlom už o 15. hodine, ďalší prisahajú na celozrnné alebo light produkty. Určite však platí, že naša strava má byť vyvážená. Teda rozmanitá, bohatá na&nbsp;živiny a&nbsp;chudobná na&nbsp;tuky. Každý deň by sme mali zjesť porciu <a href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/ano-sladkym-cerealiam-odbornik-vysvetluje-preco-ich-nezakazovat">cereálií</a> alebo zemiakov. Päťkrát denne by sme si mali dopriať ovocie alebo zeleninu, štyrikrát denne mliečne produkty a&nbsp;raz alebo dvakrát do&nbsp;týždňa rybu alebo mäsové výrobky.

Dôležité sú tekutiny. Okrem čaju a&nbsp;kávy sa odporúča najmenej liter a&nbsp;pol vody. Ak váhate, či nerobíte v&nbsp;stravovaní chybu, skontrolujte si svoje pravdy s&nbsp;našimi.&nbsp;

Zemiaky spôsobujú priberanie: Nie&nbsp;

Pre pomerne vysoký glykemický index sú považované za rizikové. Popritom so svojím obsahom vody, komplexnými sacharidmi a obsahom minerálnych látok patria k najlepším potravinám na uchovanie štíhlej línie. Ruky preč od čipsov, pečených zemiakov a vyprážaných placiek! Obsah tuku ničí ich skvelú nutričnú hodnotu.

Vynechanie raňajok nám ušetrí kalórie: Nie

Spachtoši utekajúci do práce bez raňajok si neskôr spôsobujú kontraproduktívny <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/prepadava-vas-pravidelne-vlci-hlad-zistite-kde-robite-chybu">vlčí hlad</a>. Zradné sú aj bohaté raňajky s množstvom cukrov. Po krátkom čase vyvolávajú chuť na sladké. V oboch prípadoch sú dôsledky fatálne. Priberáte akoby zo vzduchu.&nbsp;

Hit chudnúcich – umelý cukor: Áno&nbsp;

Sladidlá neobsahujú kalórie, napriek tomu vám pomôžu zahnať chuť na sladké. Teória, že umelé sladidlá spôsobujú vylučovanie inzulínu a vyvolávajú pocit hladu, sa vedecky nedokázala. Napriek tomu vedci odporúčajú radšej zmeniť stravovacie návyky ako konzumovať sladké, aj keď v diétnej podobe.&nbsp;

S light produktmi sa chudne najľahšie: Áno&nbsp;

Nie však so všetkými. V princípe obsahujú menej tuku alebo cukru. Buďte opatrní a pozorne si prečítajte zloženie. Mnohí ľudia si myslia, že môžu zjesť neobmedzené množstvo light produktov. Samozrejme, namiesto chudnutia sa dostaví opačný efekt.

Už dávno nie sú iba na jedálnych lístkoch zelených aktivistov. Stali sa trendom. Nesmú obsahovať pesticídy, antibiotiká či<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/12-zdravych-potravin-tak-toto-odbornici-vyzivu-nikdy-nejedli"> konzervačné látky</a>... Všeobecne majú hodnotnejší obsah živín potrebných pre organizmus. Aminokyseliny, vitamíny a 10 až 40 percent sekundárnych rastlinných surovín, akými sú nenasýtené mastné kyseliny.

Surová strava je nevhodná na&nbsp;večeru: Nie&nbsp;

Táto teória vychádzala z predpokladu, že surová strava môže v spánku kvasiť a spôsobovať vyššiu prítomnosť alkoholu, ktorý nezdravo zaťažuje pečeň. Ak ťažšie znášate surovú stravu, mali by ste si ju dopriať najmenej tri hodiny pred spánkom. Niektoré druhy zeleniny, ako sú mrkva či paradajky, sú zdravšie dusené, a preto vhodnejšie pred spaním. Organizmus využije ich vitamíny lepšie.&nbsp;

Vynechanie večere je najlepšia diéta: Áno&nbsp;

Po večeri nemáme šancu využiť množstvo kalórií. Zvyčajne je večera spoločenská záležitosť, kde sa príjemný pocit z jedla snúbi s trochou alkoholu. A alkohol, ako vieme, zvyšuje apetít. Vynechanie večere má vplyv na kvalitu spánku a vylučovanie <a href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/nedari-babo-podcenujete-dolezitu-cinnost-doplni-vam-spravny-hormon">hormónu melatonínu</a>, ktorý sa nazýva hormónom mladosti. To je ďalší dôvod, prečo držať večerný pôst.

7 faktov o chudnutí z pohľadu dietológov: Koľko pravdy je na priberaní zo zemiakov a cukru?

Výber pre vás

7 faktov o chudnutí z pohľadu dietológov: Koľko pravdy je na priberaní zo zemiakov a cukru?

Súvisiace články

Expert odporúča: Namiesto diéty treba telo občas šokovať, schudnete účinnejšie

Ríbezle vylepšia postavu i trávenie. Viete, ktoré majú najviac céčka?

8 receptov pre CHUTNÉ chudnutie. Odporúča výživový poradca, budete sa zalizovať

5 najhorších ranných prehreškov proti štíhlej línii. Robíte ich aj vy?

Nová TOPKA proti cholesterolu a nadváhe. Vychutnáte si ju v obľúbenom nápoji

Výber pre vás