Poznáte TOP zdroje kyseliny listovej? Pre koho sú dôležité?

Kyselina listová sa spája i s prevenciou infarktu. Poznáte jej zdroje?

Spoznajte NAJ zdroje kyseliny listovej. Nie je dôležitá len pre tehotné!

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Na dostatočný príjem kysliny listovej sa často kladie veľký dôraz najmä počas tehotenstva. Prečo je to tak? „Podieľa sa na syntéze nukleových kyselín a&nbsp;pri metabolizme aminokyselín. Tie zohrávajú úlohu nielen pri prenose genetickej informácie, ale aj pri regulácii mnohých biologických a&nbsp;bunkových procesov v&nbsp;našom tele. Jej dostatočný príjem slúži ako prevencia vzniku rôznych pôrodných defektov, najmä rázštepu neurálnej trubice,“ vysvetľuje výživová odborníčka Katarína Grich. „Výskumy preukázali, že deficit vitamínu B9 počas tehotenstva môže viesť až k&nbsp;nenávratnému poškodeniu plodu.“ V&nbsp;tomto období by sa mala pohybovať odporúčaná denná dávka okolo 600 mikrogramov.

Na príjem kyseliny listovej si dávajte pozor aj v&nbsp;prípade, ak sa u&nbsp;oboch rodičov vyskytli srdcovo-cievne ochorenia. Urobíte tak niečo pre to, aby ste sa ťažkostiam vyhli. Platí to i&nbsp;v&nbsp;prípade žalúdočných a&nbsp;tráviacich ťažkostí. Na dostatočný prísun vitamínu B9 sa sústreďte aj v&nbsp;prípade celiakie alebo pri Crohnovej chorobe. „V&nbsp;prípade nedostatku patria k&nbsp;rizikovej skupine seniori, ktorí nedbajú na vyvážený jedálny lístok a&nbsp;užívajú lieky, ktoré vplývajú na schopnosť tela doplniť si kyselinu listovú,“ upozorňuje výživová poradkyňa. „Poslednou skupinou sú alkoholici. Pri nadmernom popíjaní trpí celý organizmus a&nbsp;je s&nbsp;ním spojená i&nbsp;podvýživa. Pre zlé trávenie sa folát zo stravy nedostatočne vstrebáva a&nbsp;nevyužitý odchádza z&nbsp;tela.“

Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 400 mikrogramov kyseliny listovej. Aby ju dokázal organizmus spracovať do aktívnej formy, folátu, potrebuje špecifický enzým. „Výskumy poukazujú na to, že takmer šesť z&nbsp;desiatich Európanov má génovú mutáciu, ktorá zhoršuje aktivitu tohto enzýmu. Výsledok je, že organizmus nedokáže premeniť dostatočné množstvo kyseliny listovej na folát,“ približuje zaujímavé poznatky Katarína Grich. Pri dlhodobom deficite treba konzultovať s&nbsp;lekárom, akou formou bude najvhodnejšie kyselinu listovú dopĺňať. Naučte sa počúvať svoje telo a&nbsp;sledujte, či sa už nehlásia nízke hladiny tohto dôležitého vitamínu.

Spája sa i s prevenciou INFARKTU. Poznáte jej TOP zdroje?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Spája sa i s prevenciou INFARKTU. Poznáte jej TOP zdroje?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Pomôže cievam, vylepší cukor: Toto robte cez víkend inak, ešte aj schudnete

5 druhov jarnej zeleniny, ktorá vám pomôže vylepšiť zdravie

Straší vás osteoporóza? 6 potravín, ktoré vám posilnia kosti

Proti starnutiu tela aj mysle. Týchto 5 byliniek užívajte denne

Návaly v menopauze? Správny jedálniček ich úplne odstráni

Priberáte bez nadmerného jedenia? Takto vyriešite príčinu, radí lekárka

Výber pre vás