Zlepší spánok i zdravie ciev: Po 5-minútovej víkendovej zmene aj schudnete

Pomôže cievam, vylepší cukor: Toto robte cez víkend inak, ešte aj schudnete

Pomôže cievam i schudnúť: Toto robte cez víkend o päť minút navyše

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Dáša Balogová

Ako ste strávili víkend? Podľa vedcov by každý z nás v záujme dlhšieho a zdravšieho života mal počas voľných dní spraviť jednu dôležitú zmenu. Nejde o nič náročné, práve naopak.

<a target="_self" rel="noopener" href="https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-023-01416-2">Výskumníci z Univerzity Južnej Austrálie</a> počas 13-mesačného obdobia štúdie zistili, že sledovaní ľudia si spravidla zobrali v priemere dve až tri dovolenky, pričom každá trvala približne 12 dní. Najčastejším typom dovolenky bola „rekreácia v prírode" (35 %), nasledovali „rodinné/spoločenské podujatia" (31 %), „oddych a relaxácia" (17 %) a „nevoľnočasové aktivity", ako napríklad starostlivosť o iných alebo rekonštrukcia domu (17 %), píše <a target="_self" rel="noopener" href="https://www.sciencedaily.com/releases/2023/04/230413011820.htm">ScienceDaily</a>.

Z údajov však vyplynul jeden dôležitý ukazovateľ, ktorý vás možno nad voľnom prinúti uvažovať trocha inak. Čo presne vedci zistili? Pokračovanie na ďalšej strane...

V štúdii sa použili údaje zo štúdie Annual rhythms in adults' lifestyle and health (ARIA), v ktorej 308 dospelých (priemerný vek 40,4 roka) nosilo 24 hodín denne fitnes trackery počas 13 mesiacov. 

Výskumník z UniSA Dr. Ty Ferguson hovorí, že výskum naznačuje, že ľudia sa počas dovolenky správajú zdravšie.

Konkrétne sa ukázalo, že na dovolenke ľudia:

„Keď idú ľudia na dovolenku, menia svoje každodenné povinnosti, pretože nie sú pripútaní k svojmu bežnému rozvrhu," cituje doktora Fergusona vedecká stránka.

„Zistili sme tiež, že ľudia získali každý deň na dovolenke 21 minút <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/viete-ako-prejavi-nedostatok-spanku-unava-je-len-malickostou">spánku navyše</a>, čo môže mať celý rad pozitívnych účinkov na naše fyzické a duševné zdravie. Dostatok spánku môže napríklad pomôcť zlepšiť našu náladu, kognitívne funkcie a produktivitu. Môže tiež pomôcť znížiť riziko vzniku rôznych zdravotných ťažkostí, ako sú obezita, cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia a depresia," vymenúva odborník.

„Zaujímavé je, že veľkosť týchto zmien sa zvyšovala v závislosti od dĺžky dovolenky - takže čím dlhšia dovolenka, tým lepšie zdravotné účinky."

To však nie je všetko. Ak nemáte možnosť vziať si dlhšiu dovolenku, je tu ešte jedno riešenie, ktoré by podľa vedcov mohlo priniesť rovnako príjemné výsledky. Pokračovanie na ďalšej strane...

Vedúca výskumná pracovníčka, profesorka Carol Maher z UniSA, hovorí, že štúdia ponúka podporu pre rastúce hnutie za štvordňový pracovný týždeň.

„Kratší pracovný týždeň skúšajú spoločnosti na celom svete. Nie je prekvapujúce, že zamestnanci uvádzali menej stresu, vyhorenia, <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/citite-unaveni-zatvaraju-vam-oci-telu-moze-chybat-dolezity-prvok">únavy,</a> ako aj lepšie duševné zdravie a lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom," cituje profesorku <a target="_self" rel="noopener" href="https://www.sciencedaily.com/releases/2023/04/230413011820.htm">ScienceDaily</a>.

Ukázalo sa dokonca, že už po krátkej dovolenke či predĺženom víkende mali ľudia dlhší spánok ešte počas dvoch nasledujúcich týždňov.