Pospite si ako bábätko. TOTO dokáže krátke zdriemnutie počas dňa

Radi si zdriemnete počas dňa? Rozhodujúce je KEDY a AKO dlho

Chcete mať mozog v kondícii? Robte pravidelne TÚTO jednu činnosť

Mária Habrmanová

Samozrejme, krátky spánok počas dňa nie je pre každého, a ani vzhľadom na pracovné povinnosti nie je možný každý deň. Ale aspoň jedenkrát v týždni, keď máte čas, si ho môžete dovoliť. Aby ste zo zdriemnutia vyťažili maximum, odborníci odporúčajú krátky spánok medzi 2. až 3. hodinou popoludní. Ak zaľahnete v túto hodinu, tak si nastavte budík, pretože zdravé driemanie musí trvať menej ako 30 minút, zdôrazňujú autori <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/" target="_blank" rel="noopener">štúdie</a>, v ktorej sa zaoberali účinkami spánku na kognitívne funkcie.

Už krátky 10-minútový spánok môže byť pre vás prospešný. Prejaví sa u vás spánková zotrvačnosť, čiže nabití energiou budete ešte pár hodín po zobudení. Budete cítiť príliv energie, osvieži sa vám myseľ, zlepší pamäť a pracovný výkon, pozdvihne nálada, zvýši pozornosť a eliminuje stres. Rovnako pozitívne vplýva aj na činnosť srdca, znižuje krvný tlak a pôsobí antidepresívne.

Ak to „prešvihnete“ a pospíte si dlhšie ako pol hodinu, práve naopak, môže vám to spôsobiť malátnosť a posun nočného spánku. Je to spôsobené spánkovými cyklami, kde jeden spánkový cyklus trvá asi 90 minút, pri ktorom sa strieda fáza ľahkého a hlbokého spánku. Takže po hodine zdriemnutia ste už vo fáze hlbšieho spánku, a preto nebudete úplne oddýchnutí, ale ešte viac ospalí. Niekomu možno bude stačiť aj 5 -15 minútové zdriemnutie a jeho účinok bude pretrvávať dlhšiu dobu. Takýmto spánkom môžete nahradiť aj popoludnajšiu kávu, hlavne vy, ktorí chcete obmedziť príjem kofeínu zo zdravotných dôvodov.

Zdriemnutím však spánkový deficit nedoženiete, preto sa nesnažte prebdené noci dospať poobede. Ale naopak, ak si z toho spravíte zvyk, kvalita spánku v noci sa vám zlepší.

Doterajšie výskumy potvrdzujú výhody krátkeho zdriemnutia pre tých, ktorí ho praktizujú pravidelne, ako tí, ktorí driemu len zriedka. Budú však potrebné ďalšie štúdie, ktorými potvrdia všetky parametre, ktoré majú vplyv na prospešné účinky krátkeho spánku.

Zdroj faktov: <a href="https://www.webmd.com" target="_blank" rel="noopener">Web MD</a>

Chcete mať mozog v kondícii? Robte pravidelne TÚTO jednu činnosť

Súvisiace články

Nemôžete v noci dobre spať? TOMUTO sa určite vyhnite

Životabudiče ukryté v jedle. Vyskúšajte niektorý z TÝCHTO

Priberáte, nespíte a bolia vás svaly. VIETE, ktorý vitamín si musíte doplniť?

Mozog potrebuje tréning. 6 obyčajných tipov, ktoré zvládnete v každom veku

Trápi vás nespavosť? Uvarte si pred spaním správnu šálku čaju

Výber pre vás