V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ploché brucho vyzerá nielen esteticky, ale zároveň vám pevné svalstvo pomôže udržať v správnej pozícii aj chrbát. Vytvarovať vám ho pomôže aj nasledujúcich päť cvikov. Ideálne je, ak si ich zaradíte do uceleného cvičenia, aby bolo posilňovanie komplexné. Ako si spevniť brušné svalstvo?

1 V ľahu na chrbte pokrčte mierne rozkročné nohy, oprite ich o chodidlá. Potom predpažte a zdvihnite trup zo zeme, paže držte z vonkajšej strany nôh. Potom sa pomaly spúšťajte k podlahe, ak pocítite napnutie v oblasti brušných svalov pohyb zastavte. V pozícii vydržte aspoň 10 sekúnd.

2 V ľahu na chrbte oprite pokrčenú ľavú nohu o koleno pravej. Ruky dajte za hlavu. S výdychom zdvihnite trup a ťahajte pravý lakeť k ľavému kolenu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát, potom nohy vystriedajte.

3 V ľahu na bruchu položte ruky voľne popri tele a vystrite nohy. Nadýchnite sa a s výdychom zdvihnite nohy nahor. Následne ich spustite dole, avšak nepoložte ich na zem. Opakujte 15-krát.

4 V ľahu na bruchu zdvihnite pokrčené nohy, medzi stehnami a trupom držte pravý uhol. Ruky dajte za hlavu. Potom s výdychom zdvíhajte trup nahor. Dávajte si pozor, aby ste hlavu nepriťahovali k hrudníku. Držte ju v predĺžení chrbtice. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát.

5 V ľahu na chrbte položte ruky voľne popri tele, potom zdvihnite vystreté nohy. Následne ich ťahajte nahor tak, aby sa od zeme "odlepil" aspoň zadok. Potom nohy spustite a opäť ťahajte nahor. Opakujte 12-krát.&nbsp;

Ploché brucho si vyformujte aj doma. 5 cvikov, ktoré vám pomôžu

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Ploché brucho si vyformujte aj doma. 5 cvikov, ktoré vám pomôžu

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

5 tipov ako si vystrieť chrbát na fitlopte. Vykotúľajte ju spod stola

Trápi vás nafúknuté brucho? Možno robíte tieto obyčajné chyby

Zadok, stehná, brucho... Do TOP formy sa dostanete aj na vzduchu

Netrávi vám? Páli vás záha? Pomôcť môžu aj tieto 4 cviky

3 drobné chyby, ktoré môžu spomaliť zhadzovanie z brucha

Výber pre vás