V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Pri tvarovaní akejkoľvek partie tele je najdôležitejšia pravidelnosť cvičenia. Nájdite si čas na posilňovanie minimálne trikrát do týždňa. Jednotlivé cviky zaraďte do uceleného cvičenia, aby bolo komplexné. Ktoré vám pomôžu so spevnením brucha a vyformovaním drieku?

1. Sadnite si, zdvihnite zo zeme vystreté nohy, mierne sa zakloňte a predpažte vystreté ruky.&nbsp; Pozíciu udržíte ľahšie, ak v nich niečo držíte, napríklad činku, loptu alebo fľašu s vodou. Hlavu držte v predĺžení tela. V krajnej pozícii vydržte aspoň 10 sekúnd.

2. V sede zdvihnite mierne pokrčené ruky. Mierne sa zakloňte a vytáčajte trup striedavo doľava a doprava. Trup bude pevnejší, ak do rúk niečo chytíte. Vďaka miernemu záklonu si posilníte brušné svaly, výkruy budú tvarovať driek. Opakujte 10-krát na každú stranu.

3. Ľahnite si na chrbát, zo zeme zdvihnite pokrčené nohy. Cvik môže byť efektívnejšie, ak nimi zachytíte fitloptu. Ruky dajte za hlavu. Potom zdvíhajte trup z podlahy. Pozor, aby ste necvičili len hlavou. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát.&nbsp;

4. Ľahnite si na pravý bok, hlavu polože na pravú ruku, ľavú dajte za hlavu. Potom zdvíhajte trup, lakeť ťahajte ku kolenu. Dávajte pozor, aby ste sa pri pohybe nepreklápali dopredu. Ťah veďte priamo. Opakujte 15-krát, ľahnite si na ľavú bok a všetko cvičte ešte raz.

5. Vo vzpore ležmo sa oprite o dlane rúk, ktoré držte po úrovňou pliec a špičky. Spevnite celé telo, dávajte pozor, aby ste sa neprehýbali v oblasti krížov. Potom sriedavo ťahajte ľavé koleno k pravému lakťu a naopak. Opakujte 10-krát na každú stranu.

6. Ľahnite si na fitloptu, oprite sa o pokrče nohy. Spevnite sedacie svaly, ruky dajte za hlavu. Potom zdvihnite trup z lopty a následne vytočte trup tak, aby pravý lakeť smeroval k pravému kolenu. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu. Opakujte 15-krát na každú stranu.

7. Postavte sa do stoja spojného, vzpažte ruky. Potom sa ukloňte doľava. Dávajte pozor, aby ste sa pri pohybe nepredkláňali. Úklon vám pomôže vytvarovať pás a zároveň poslúži aj ako strečing. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte doprava. Opakujte 10-krát na každú stranu.

Pevné brucho, štíhly pás. 7 TOP cvikov, ktoré ich vyformujú

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Pevné brucho, štíhly pás. 7 TOP cvikov, ktoré ich vyformujú

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Ako odštartovať chudnutie chôdzou, poradí trénerka

Máte tráviace ťažkosti? Žalúdok vám pomôže upokojiť šálka čaju

Počas menopauzy nemusíte priberať. Postavu vám zachránia maličkosti

Bolí vás chrbát? 7 príjemných tipov na okamžitú úľavu bez liekov

6 SUPER dôvodov prečo sa oplatí jesť pravidelne broskyne

Svižný zmizík na veľké bruško: Vyskúšajte vlákninu v tejto kombinácii

Výber pre vás