V noci sa budíte a ráno ste dolámaní? Čo je za tým vás prekvapí 

7 nečakaných maličkostí, ktoré vás oberajú o spánok. Zase ste sa celú noc budili? 

Potraviny, ktoré vás oberajú o spánok. Kávu medzi nimi nečakajte

Spánok vplýva na činnosť mozgu, mení aj aktivitu srdca, telesnú teplotu, vylučovanie enzýmov v čreve a kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku, činnosť tráviaceho systému a produkciu hormónov. Tvorba rastového hormónu dosahuje maximálne hodnoty v štvrtom štádiu Non-REM spánku, preto je pravda, že v spánku dieťa rastie. Rovnako sa mení vylučovanie hormónov štítnej žľazy, pohlavných hormónov či glukokortikoidov, pričom všetky tieto vplyvy spánku pôsobia na náš organizmus pozitívne.

Pod perinu sa snažte dostať pred polnocou. Predpolnočný spánok je zdravší, jeho vynechanie skráti jednotlivé spánkové štádiá a narúša správnu štruktúru spánku.

Ak ste sa celú noc prehadzovali môže za&nbsp; to ►►►

Ak už pizza, tak aspoň 4 hodiny pred spaním. Pre spánok je najhoršia najmä Quattro Formaggi. Paradajky so syrom nie sú pre spánok požehnaním. Paradajky obsahujú tyramín, ktorý stimuluje mozog k výkonu a zabraňuje spánku. Tvrdé zrejúce syry, plesňové, feta, parmezán i mozzarela obsahujú tyramín tiež. Kombinácia paradajok a syra odoženie pokojný spánok zaručene. Na túto dvojicu surovín musíte myslieť aj keď vás často bolieva hlava. Tyramín totiž spúšťa migrénu.

Čo všetko vám ešte narušuje spánok? ►►►

Jedli ste pred spaním čokoládu? Zaujímavé je, že ak ju nejedávate pravidelne, ale len občas, bude mať na váš spánok horší vplyv. Čokoláda obsahuje teobromín, tento antioxidant fantasticky tlmí kašeľ, ale zároveň zvyšuje tepovú frekvenciu. Srdce začne prudšie biť, akoby ste vykonávali nejakú činnosť, behali alebo dvíhali činky, mozog sa tak bude lepšie okysličovať a nabudí sa. Po čokoláde nezaspíte. Ak si na nej chcete pochutnať, jedzte ju doobeda alebo po obede. Pokiaľ sa čokolády vzdať neviete, večer môžete iba jej bielu napodobeninu bez obsahu kakaa.

Párky, salámy, špekáčky, mäso v konzervách i paštéty obsahujú tyramín. Je to rovnaká látka, ktorá je v paradajkách a syre. Zlepšuje náladu, stimuluje mozog k výkonu a zabraňuje spánku. Konzumácia potravín s obsahom tyramínu sa preto odporúča skôr na ráno alebo obed. Vo večerných hodinách vás oberie o kvalitný oddych. Ráno sa zobudíte unavení a podráždení.

Ak máte chuť na dobrý steak, raz za čas so ho na večeru dať môžete. Nie však vtedy, keď si potrebujete v noci oddýchnuť a poriadne sa vyspať.&nbsp; Naruší&nbsp; hlboký spánok. Žalúdku tiež zaberie viac času, kým strávi veľký kus mäsa a plné brucho sa vám ľahko premietne do zlých snov, ktoré vás zobudia.

Zabudnite na müsli s ovocím. To patrí na raňajky. Večer vás toto na prvý pohľad ľahké jedlo rozruší. Radšej si dajte udusené morčacie prsia so zeleninou, ktoré sa nepohrajú s hladinou cukru a hormónov v organizme. Ak potrebujete večer ešte pracovať, uvarte si medovkový čaj. Nezaspíte z neho, len vás upokojí, ak ste v príliš veľkom strese.

Pohár vody pred spaním vám neublíži, ale nesnažte sa večer dobehnúť to, čo ste zanedbali cez deň. Dodržiavať pitný režim, neznamená, že vypijete denne vypijete 2,5 litra vody naraz, ale že si tento objem rozdelíte. Prvý pohár vody vypite hneď po zobudení, naštartuje metabolizmus, zriedi krv, čím zabráni odpadnutiu z nízkeho tlaku, ale je to i skvelá prevencia proti cievnej mozgovej príhode. Ak veľa vody vypijete večer, bude vás zo spánku budiť nutkanie navštíviť toaletu.

Všetky zaváraniny a konzervované potraviny obsahujú tyramín, ktorý núti mozog pracovať a zabraňuje spánku. Vyhnite sa zaváraným uhorkám, olivám i kukurici, hrášku či fazuli v konzerve. Pamätajte, že zeleninu vždy radšej čerstvú a mäso najlepšie biele alebo ryby. Ani ryby nesmú byť v konzerve a spánok vám odplašia aj udenáče.

Potraviny, ktoré vás oberajú o spánok. Kávu medzi nimi nečakajte

Súvisiace články

Tip na FIT večeru: VIDEOrecept na cuketové placky z rúry. Lepšie ste nejedli!

Odborníčka radí: Na celodennú túru sú 2 litre tekutín málo

Zase ste sa nevyspali? Týchto 9 osvedčených trikov vám pomôže

Hľadáte medzi potravinami kvalitu za najlepšiu cenu? Riaďte sa týmito pravidlami

3 tipy na fantastické recepty z paradajok. Lepšie ste nejedli!

Za vysokým cholesterolom dávno nie je iba vek a strava. Táto príčina vás môže prekvapiť

Výber pre vás