Nedostatok spánku a&nbsp;oddychu sa postupne pretaví do&nbsp;podráždenosti, precitlivenosti,<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/syndrom-chronickej-unavy-spoznate-jeho-priznaky" target="_blank" rel="noopener"> chronickej únavy</a>, bolestí chrbta či hlavy. Zvyšujete si riziko srdcovo-cievnych ochorení aj obezity. Počas spánku sa totiž bunky obnovujú a&nbsp;posilňuje sa prirodzená imunita, preto sa radšej snažte urobiť si noc čo najsladšou. Odborníci sa zhodujú na&nbsp;tom, že <strong>kvalitný spánok je nevyhnutnosť a&nbsp;nie plytvanie časom.</strong> Bez dobrej noci nebudete mať dobré ráno.

Pred spánkom sa organizmus potrebuje upokojiť. Určite nezaspíte, keď z denného kolotoča skočíte rovno do postele a už vôbec nie, ak sa pred spaním vyberiete do fitka či zabehať si. <strong>Namiesto toho, aby ste organizmus spomalili, povzbudíte ho do ešte vyššej činnosti.</strong> Tréning ukončite minimálne 2 hodiny pred spánkom.

Ak si pred spaním doprajte sladkosti, stúpne vám hladina cukru v krvi, zvýši sa tvorba inzulínu a telo je plné energie. Spánok neprichádza, a keď už, prijatý cukor sa začne meniť na tuky a vás môže po pár hodinách zobudiť vlčí hlad.

Rovnako rizikové je aj pitie alkoholických nápojov pred spaním či ťažké jedlá na večeru. Klamlivo ľahšie zaspíte, ale keď sa s tým telo vyrovná, zobudí vás alebo aspoň posunie do horšej spánkovej fázy. Bez ohľadu na hodinky.

Biorytmus nemôžete dlhodobo klamať. Zo sovy škovránka neurobíte. V zdravej norme je dĺžka spánku od 6 do 9 hodín. <strong>Ženy potrebujú spať v priemere 7 a pol hodiny, muži o hodinu kratšie.</strong> Snažte sa vstávať a chodiť spať približne v rovnakom čase cez týždeň i cez víkend.

Nikdy nevyrovnávajte nedostatok spánku dopoludňajším vylihovaním v posteli. Nič tým nevyriešite. Ak ste aj išli spať neskôr, vstaňte ako obyčajne a <strong>spánkový deficit vyrovnajte popoludňajším spánkom</strong>. Oddych by však nemal prekročiť 20 minút.

Podľa odborníkov na&nbsp;feng šuej by nemala byť posteľ opretá o&nbsp;vonkajšiu stenu miestnosti. Manželia či partnerské dvojice by mali staviť na&nbsp;dvojposteľ, ideálne s&nbsp;dvoma matracmi. <strong>V priemere zmeníte polohu počas spánku asi šesťdesiatkrát.</strong> Na posteli širokej aspoň stošesťdesiat centimetrov, navyše na&nbsp;svojom <strong><a href="https://www.nabytok-mirjan24.sk/36-matrace-a-rosty" target="_blank" rel="noopener">matraci</a></strong>, sa budete oveľa menej budiť.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/6f6f3feb-93de-4d50-b74a-2729563b7061_phpz5xorj.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8961130" data-embed-id="8097534">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Máte v spálni televízor?</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Podľa odborníkov je vhodnejšie čítať si pred spaním ako zaspávať pri zapnutej televízii. Ak sa jej nechcete v izbe vzdať, vždy ju na večer vypnite. <strong>Hoci sa vám zdá, že televíziu nevnímate, opak je pravdou.</strong> Niektoré relácie môžu pôsobiť na spánok veľmi rušivo.

Vo všeobecnosti by ste mali v spálni <strong>zredukovať počet požieračov elektrickej energie</strong>, <strong>vysávajú aj tú vašu</strong>. Elektrosmog dráždi nervy. Vypnite si aj mobilný telefón a rádiobudík vymeňte za klasický.

Mnohí ľudia si pred spaním zvyčajne dajú pohár teplého mlieka. Podľa nemeckých odborníkov nejde ani tak o&nbsp;mlieko, ale skôr o&nbsp;<strong>rituál, ktorý vás upokojí</strong>. Nájdite si ten svoj. <strong>V pokoji si prejdete deň, zbežne si naplánujete ten nasledujúci. </strong>

Pár minút vás zachráni pred tým, aby vás uprostred noci nezobudili nespracované problémy a&nbsp;plány. Uvoľňujúco pôsobí aj levanduľový kúpeľ. Teplota vody by sa mala pohybovať medzi 36 až 38 stupňami Celzia.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/ad21aa0a-2421-44c9-89f8-65e2492bd068_dam-urlb9rbyg.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8961153" data-embed-id="8097536">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Najmä dve hodiny pred spánkom zhasnite lampy, ktoré nepotrebujete, vyhýbajte sa práci na počítači alebo aspoň stlmte obrazovku. Nepozerajte v spálni televíziu, nepočúvajte rádio. Knižku čítajte pri špeciálnom osvetlení.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


<strong>V tme produkuje telo naplno melatonín, hormón, ktorý zodpovedá za upokojenie a spánok</strong>. Jeho hodnoty sú najvyššie medzi 3. až 5. hodinou rannou. V ideálnom prípade by ste si nemali zapnúť svetlo ani cestou na toaletu. Ak zasvietite, prerušíte tvorbu melatonínu.

<strong>Kým zhasnete, poriadne vyvetrajte.</strong> Urobte tak nárazovo, ak sa bojíte prievanu. Vzduch v miestnosti s veľkosťou aspoň osem štvorcových metrov vystačí na 12 hodín pre jedného človeka. Teplota v spálni by mala byť od 18 do 22 stupňov Celzia.

Ak sa prehadzujete v posteli a neviete zaspať dlhšie ako 15 minút, opustite izbu. Prejdite sa aspoň po byte a vráťte sa do postele. Ani nebudete vedieť, ako rýchlo zaspíte!

Zase ste sa nevyspali? Týchto 9 osvedčených trikov vám pomôže

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Zase ste sa nevyspali? Týchto 9 osvedčených trikov vám pomôže

Súvisiace články

Ako riešiť extrémne málo hodín spánku u ročného synčeka?

Skrytá príčina nevyspatosti: Syndróm nepokojných nôh začína nenápadne

Alergia alebo prechladnutie? Pozor na nebezpečných spolubývajúcich v posteli

Stále hladní? SUPER ľahké triky, ktoré pomôžu oklamať HLAD

Trápia vás časté zmeny nálad? Skúste 11 upokojujúcich rád. To zvládnete!

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás