Nepreseďte celý deň! Môžete z toho ochorieť. 3 tipy ako sa cez deň rozhýbať

Predíďte vážnym ochoreniam zo sedenia. Urobte každý deň 3 rutinné činnosti

Dlhé sedenie poškodzuje zdravie. Naučte sa robiť tieto 3 krátke aktivity počas dňa

Mária Habrmanová

Dlhé sedenie neprospieva vášmu telu ani psychike. Dôkazy o negatívnych dôsledkoch sedenia na ľudské zdravie sa za posledné roky hromadia. Aj nedávna <a href="https://www.bmj.com/content/378/bmj.o1931" target="_blank" rel="noopener">štúdia</a> potvrdzuje dôležitosť minimalizácie sedenia na zníženie rizika cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a predčasného úmrtia.

Fyzická aktivita znižuje niektoré zdravotné riziká spojené s nadmerným sedením. Nemusí to znamenať automaticky hodiny strávené vo fitness centre alebo dlhé prechádzky. Tieto aktivity sú určite vítané, ale každý to pozná, počas dňa veľa času na cvičenie nie je. Teraz sa už nebudete musieť vyhovárať. Odborníci z <a href="https://www.webmd.com/" target="_blank" rel="noopener">Web MD</a> prinášajú jednoduché tipy, ako sa počas dňa na chvíľu postaviť zo stoličky a rozhýbať sa. Nájdete ich na ďalšej strane ►►►

V dnešnej modernej dobe existujú fitness náramky a hodinky, ktoré monitorujú váš pohyb. Zadovážte si také, a budete mať asistenta, ktorý vás upozorní, že je čas vstať. Ak budú vibrovať, na 2 minúty sa postavte a poprechádzajte. Podobne aj na mobile si viete nastaviť upozornenia o aktivitách. Kto neinklinuje k technickým vychytávkam, bude stačiť, ak si napríklad džbán s vodou dáte do inej miestnosti a každú pol hodinu sa postavíte a pôjdete sa napiť. Vždy si nájdite zámienku na to, aby ste vstali a prešli sa.

2.TIP: Pri pozeraní televízie si zacvičte

Keď môžete pri sledovaní sedieť, rovnako nenáročný bude aj krátky 15 minútový tréning. Nemusíte si hneď kupovať trenažér. Bude stačiť podložka a vaše odhodlanie. Jednoduché cviky bez závažia ako výpady, drepy, kliky a cviky na brucho nezaberú veľa času a ani pri sledovaní vášho obľúbeného seriálu o nič neprídete.

Už len obyčajné státie vám pomôže, pretože zapájate viaceré svaly vo vašom tele, ktoré vás držia vo vzpriamenej polohe. Pri dlhom sedení môžete pociťovať nielen bolesti chrbta a krčnej chrbtice, ale aj brucha. Je to spôsobené nefunkčnosťou metabolizmu. Veď nehovorí sa nadarmo, že po dlhom sedení potrebujete „rozhýbať črevá“.

Krátku rozcvičku si môžete urobiť aj počas dňa. Naša kolegyňa vo videu vás presvedčí, že sa to dá aj v kancelárii. ►►►

A ešte sme neskončili, ďalšie tipy na rozhývanie si prečítajte na nasledujúcej strane ►►►

Dá sa urobiť ešte viac pre to, aby ste boli aktívni

Už aj pár minút takýchto aktivít denne urobí želaný efekt. Každým dňom tieto činnosti opakujte a predlžujte čas strávený na nohách.

Dlhé sedenie poškodzuje zdravie. Naučte sa robiť tieto 3 krátke aktivity počas dňa

Súvisiace články

Poteší chrbát, podporí trávenie a navyše omladnete. Vyskúšajte 5 Tibeťanov

Ako telo hlási, že ste po športovaní zanedbali regeneráciu?

7 cvikov proti kŕčovým žilám dobije energiou celé telo

Chcete mať pevné brucho? Vyskúšajte týchto 6 cvikov

Ako sa zbaviť nafukovania brucha a 8 praktických rád, šiesta vás prekvapí

8 krátkych CVIKOV pre pevné telo. Zaberie vám to len PÁR minút

Výber pre vás