Ako telo hlási, že ste po športovaní zanedbali regeneráciu?

Každá fyzická aktivita si vyžaduje primeranú regeneráciu. Ak túto rovnicu porušíte, môže vám aj pri pravidelnom tréningu začať klesať výkonnosť alebo sa začnú hlásiť zranenia. Pokles výkonnosti je v tomto prípade prirodzeným ochranným mechanizmom tela. Ale pozor, ani regenerácia nemôže trvať príliš dlho. Na to, koľko oddychu si vyžaduje priemerné rekreačné športovanie a ako organizmus hlási, že je preťažený sa zameral nemecký portál fitforfun.de.

Čas, ktorý potrebuje telo na regeneráciu je individuálnou záležitosťou. Najmä profesionálni športovci majú všetko nastavené na mieru, platia však všeobecné pravidlá, ktoré sa oplatí dodržiavať. „Pokiaľ príde nový stimul príliš skoro a organizmus ešte nebude zotavený z predchádzajúcej aktivity, výkon sa zhoršuje. Môže sa skončiť  až takzvanou pretrénovanosťou,“ upozorňuje osobná trénerka a výživová poradkyňa Vanessa Klein. „Dávajte si pozor na pocit vyčerpania, nespavosť, extrémnu únavu, podráždenosť, nervozitu.“ Častejšie sa môžu objaviť bolesti hlavy, silná bolesť svalov alebo kŕče. Ak sa ani po týchto signáloch nezačnte dostatočne venovať regenerácii, postupne sa môže oslabiť imunintný systém, znižuje sa odolnosť voči vzniku zranení, zaznamenať možno nárast hmotnosti alebo stratu svalovej hmoty.

Odborníčka uvádza pre stránku fitforfun.de aj orientačné tréningové prestávky, ktoré odporúča rekreačným športovcom. „Ak patríte k začiatočníkom a športujete dva- až trikrát do týždňa, urobte si medzi tréningmi dva až tri dni voľna. Pokročílí, ktorí trénujú dlhší čas a tri- až päťkrát do týždňa, by si mali prestávku dopriať jeden až dva dní,“ radí nemecká trénerka Vanessa Klien. V prípade profesionálnejších športovcov, ktorí trénujú viac ako šesťkrát do týždňa, je medzi jednotlivým tréningmi vhodná prestávka aspoň dvanásť až dvadsaťštyri hodín. 

Intenzitu tréningu vždy prispôsobte momentálnej kondícii. Vsaďte skôr na strednú ako na príliš vysokú náročnosť fyzickej aktivity. Záťaž pridávajte postupne, či už vo forme vyššieho počtu opakovaní alebo pridávania hmotnosti, s ktorou pracujete pri posilňovaní. Určite jednotlivé cviky či vytrvalostnú aktivitu po niekoľkých týždňoch obmieňajte, aby svalstvo dostalo nové stimuly. Pokiaľ sa budete držať týchto jednoduchých pravidiel, budete sa zlepšovať. Ak si neviete pomer regenerácie a športovania nastaviť, určite vám s ním poradí tréner, fyzioterapeut alebo športový lekár. V žiadnom prípade oddych nevynechávajte.