Nechajte, aby vás umenie ovládlo. Takto ovplyvní vaše hormóny!

Umenia má veľkú moc: Už žiaden stres! Tvorivé aktivity s ním zatočia

Umenie má terapeutický potenciál: Takto vplýva tvorivosť na naše zdravie

Redakcia

Tvorivé činnosti majú terapeutickú podstatu. Oblasť maľovania, kreslenia, hudby, tanca a divadla nám ponúka vzácne chvíle na zamyslenie sa, uvoľnenie a sebavyjadrenie. Tvorivá činnosť účinne znižuje úzkosť, zlepšuje náladu a zvyšuje sebadôveru. Pôsobí ako osobná terapia, ktorá nám umožňuje orientovať sa v zložitých emóciách, vyrovnať sa s nepriazňou osudu a prehĺbiť naše chápanie.

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07421656.2016.1166832">Výskum</a> uverejnený v uznávanom časopise Art Therapy v roku 2016 odhalil neuveriteľný vplyv umeleckej tvorby na našu pohodu. Prostredníctvom umenia hladina kortizolu, ktorá indikuje stres, prudko klesla, čím ustúpila pozitívnym duševným stavom.&nbsp;

Pozoruhodné je, že Helen Chatterjee, uznávaná profesorka na University College London, zjednotila <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ucl.ac.uk/impact/case-studies/2022/apr/demonstrating-health-and-wellbeing-benefits-arts-and-culture">množstvo empirických dôkazov</a>, ktoré zdôrazňujú, ako kultúrne, prírodné a komunitné aktivity zlepšujú zdravie a pohodu. Uznávané organizácie, ako napríklad Consumers Health Forum a Black Dog Institute, označujú umenie za kľúčový prvok v skladačke duševného zdravia.

Prijmite pôžitok: Vyberte si činnosť, ktorá vám prináša radosť, či už ide o akvarel, kreslenie, hudbu alebo písanie. Pokračovanie v tom, čo vás skutočne zaujme, podnecuje túžbu pokračovať v tvorivej ceste.

Stanovte si časové priority: Vyhraďte si počas dňa chvíle na to, aby ste sa ponorili do vybranej umeleckej činnosti. Už 30 minút denne môže priniesť pozoruhodné zmeny vo vašej emocionálnej pohode.

Pestujte si trpezlivosť: Neočakávajte okamžité majstrovstvo. Doprajte si čas na učenie a zdokonaľovanie. Pri skúmaní novej umeleckej činnosti si vypestujete jedinečný tvorivý štýl. Pamätajte, že proces prevažuje nad konečným výsledkom.

Podeľte sa o svoje výtvory: Či už sa rozhodnete podeliť sa o svoju tvorbu s ostatnými, alebo si ju necháte pre seba, zdieľanie vám môže priniesť uspokojivý zážitok. Zdieľanie vyzýva k povzbudeniu a cennej spätnej väzbe.

Počuli ste už náš podcast?

Kreslenie a maľovanie: Tieto tvorivé aktivity prinášajú duševné aj fyzické výhody. Mnohé <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07421656.2021.1922328">štúdie</a> potvrdzujú, že umenie vo svojej podstate znižuje depresiu, zmierňuje stres a úzkosť, zvyšuje sústredenosť a kultivuje odolnosť. Opakované pohyby pri kreslení a maľovaní navodzujú uvoľnený, meditatívny stav. U starších ľudí umelecké aktivity chránia pamäť a kognitívne schopnosti.&nbsp;

Hudba: Spievanie alebo hranie na hudobný nástroj slúži ako neopakovateľný zážitok na zblíženie. Výskumníci <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25324805/">tvrdia</a>, že keď sa harmonizujeme alebo synchronizujeme s ostatnými, vytvárame hlbšie pozitívne vzťahy. Najmä spev spúšťa uvoľňovanie oxytocínu, hormónu spojeného s pocitmi lásky, dôvery a spojenia. Zvýšenie hladiny oxytocínu prostredníctvom hudby roznecuje hlboké emocionálne väzby s ľuďmi okolo nás.

Písanie: Najmä písanie denníkov alebo tvorba poézie, rozpletá zložité emócie a poskytuje prostriedok na sebavyjadrenie. Vyjadrenie našich skúseností prostredníctvom písania podporuje jasnosť, konštruktívne spracúva myšlienky a pocity a pomáha nám zbaviť sa znepokojujúcich emócií.&nbsp;

Tanec: Znižuje hladinu stresu, zvyšuje energiu a sebadôveru. Nielenže rozhýbe naše telo, ale ponúka aj priestor na tvorivé sebavyjadrenie a slúži ako katarzné uvoľnenie po náročnom dni. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28360853/">Výskum</a> prekvapivo potvrdil, že tanec znižuje riziko demencie u starších ľudí. Bez ohľadu na vek alebo úroveň zručností ponúka tanec príjemnú a transformujúcu cestu k zlepšeniu nálady, udržaniu aktívneho životného štýlu a uvoľneniu svojho autentického ja.

Nechajte, aby vás umenie ovládlo. Takto ovplyvní vaše hormóny!

Súvisiace články

Histamínová intolerancia: Čo to je a ako ju zvládnuť?

Menopauza: Osvojte si stratégie pre zdravý a pokojný spánok

Multivitamínové ríbezle! Koľko bobuliek pokryje dennú dávku céčka?

Mačky sú viac ako len huňatí spoločníci! Poznáte podstatu felinoterapie?

Kontakt so psíkom spúšťa tvorbu dôležitého hormónu

Dokonalé obočie natrvalo? Obmedzte túto obľúbenú činnosť!

Výber pre vás