Nechajte, aby vás umenie ovládlo. Takto ovplyvní vaše hormóny!

Umenia má veľkú moc: Už žiaden stres! Tvorivé aktivity s ním zatočia

Umenie má terapeutický potenciál: Takto vplýva tvorivosť na naše zdravie

Redakcia

Tvorivé činnosti majú terapeutickú podstatu. Oblasť maľovania, kreslenia, hudby, tanca a divadla nám ponúka vzácne chvíle na zamyslenie sa, uvoľnenie a sebavyjadrenie. Tvorivá činnosť účinne znižuje úzkosť, zlepšuje náladu a zvyšuje sebadôveru. Pôsobí ako osobná terapia, ktorá nám umožňuje orientovať sa v zložitých emóciách, vyrovnať sa s nepriazňou osudu a prehĺbiť naše chápanie.

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07421656.2016.1166832">Výskum</a> uverejnený v uznávanom časopise Art Therapy v roku 2016 odhalil neuveriteľný vplyv umeleckej tvorby na našu pohodu. Prostredníctvom umenia hladina kortizolu, ktorá indikuje stres, prudko klesla, čím ustúpila pozitívnym duševným stavom.&nbsp;

Pozoruhodné je, že Helen Chatterjee, uznávaná profesorka na University College London, zjednotila <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ucl.ac.uk/impact/case-studies/2022/apr/demonstrating-health-and-wellbeing-benefits-arts-and-culture">množstvo empirických dôkazov</a>, ktoré zdôrazňujú, ako kultúrne, prírodné a komunitné aktivity zlepšujú zdravie a pohodu. Uznávané organizácie, ako napríklad Consumers Health Forum a Black Dog Institute, označujú umenie za kľúčový prvok v skladačke duševného zdravia.

Prijmite pôžitok: Vyberte si činnosť, ktorá vám prináša radosť, či už ide o akvarel, kreslenie, hudbu alebo písanie. Pokračovanie v tom, čo vás skutočne zaujme, podnecuje túžbu pokračovať v tvorivej ceste.

Stanovte si časové priority: Vyhraďte si počas dňa chvíle na to, aby ste sa ponorili do vybranej umeleckej činnosti. Už 30 minút denne môže priniesť pozoruhodné zmeny vo vašej emocionálnej pohode.

Pestujte si trpezlivosť: Neočakávajte okamžité majstrovstvo. Doprajte si čas na učenie a zdokonaľovanie. Pri skúmaní novej umeleckej činnosti si vypestujete jedinečný tvorivý štýl. Pamätajte, že proces prevažuje nad konečným výsledkom.

Podeľte sa o svoje výtvory: Či už sa rozhodnete podeliť sa o svoju tvorbu s ostatnými, alebo si ju necháte pre seba, zdieľanie vám môže priniesť uspokojivý zážitok. Zdieľanie vyzýva k povzbudeniu a cennej spätnej väzbe.

Počuli ste už náš podcast?

Kreslenie a maľovanie: Tieto tvorivé aktivity prinášajú duševné aj fyzické výhody. Mnohé <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07421656.2021.1922328">štúdie</a> potvrdzujú, že umenie vo svojej podstate znižuje depresiu, zmierňuje stres a úzkosť, zvyšuje sústredenosť a kultivuje odolnosť. Opakované pohyby pri kreslení a maľovaní navodzujú uvoľnený, meditatívny stav. U starších ľudí umelecké aktivity chránia pamäť a kognitívne schopnosti.&nbsp;

Hudba: Spievanie alebo hranie na hudobný nástroj slúži ako neopakovateľný zážitok na zblíženie. Výskumníci <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25324805/">tvrdia</a>, že keď sa harmonizujeme alebo synchronizujeme s ostatnými, vytvárame hlbšie pozitívne vzťahy. Najmä spev spúšťa uvoľňovanie oxytocínu, hormónu spojeného s pocitmi lásky, dôvery a spojenia. Zvýšenie hladiny oxytocínu prostredníctvom hudby roznecuje hlboké emocionálne väzby s ľuďmi okolo nás.

Písanie: Najmä písanie denníkov alebo tvorba poézie, rozpletá zložité emócie a poskytuje prostriedok na sebavyjadrenie. Vyjadrenie našich skúseností prostredníctvom písania podporuje jasnosť, konštruktívne spracúva myšlienky a pocity a pomáha nám zbaviť sa znepokojujúcich emócií.&nbsp;

Tanec: Znižuje hladinu stresu, zvyšuje energiu a sebadôveru. Nielenže rozhýbe naše telo, ale ponúka aj priestor na tvorivé sebavyjadrenie a slúži ako katarzné uvoľnenie po náročnom dni. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28360853/">Výskum</a> prekvapivo potvrdil, že tanec znižuje riziko demencie u starších ľudí. Bez ohľadu na vek alebo úroveň zručností ponúka tanec príjemnú a transformujúcu cestu k zlepšeniu nálady, udržaniu aktívneho životného štýlu a uvoľneniu svojho autentického ja.