Koniec s priberaním a ustavičným hladom. Skroťte svoje hormóny!

Nenechajte sa ovládať hormónmi. Tipy ako ich mať pod kontrolou a nepribrať

Za priberanie sú zodpovedné DVA hormóny. TAKTO si ustrážite ich hladiny

Mária Habrmanová

Najväčší podiel na priberaní má určite strava, hlavne ak to s množstvom preženiete a doprajete si viac ako je treba. Ak si na tanier naložíte kalorické jedlo s množstvom nezdravých tukov a cukru, tak tukové vankúšiky sa vám budú ukladať aj tam kde nechcete. A navyše, bez pohybu ide chudnutie oveľa ťažšie. Toto všetko sú okolnosti, ktoré vy riadite. Vy sa rozhodujete, koľko a čo zjete, a či budete cvičiť.

Potom sú tu faktory, za ktoré nemôžete a priberanie u vás je neúmyselné. Vo vašom tele prebieha veľa zložitých chemických procesov a za nárast hmotnosti môžu aj hormóny a hormonálne zmeny. Tieto mechanizmy a faktory je možné do určitej miery ovplyvniť tým, že zmeníte životný štýl a stravovacie návyky.

Nadváha a kilá navyše sú nielen estetický, ale aj zdravotný problém, s ktorým sa spájajú mnohé ochorenia, ktoré znižujú kvalitu vášho života. Riziko mnohých týchto zdravotných stavov môžete znížiť udržiavaním si zdravej telesnej hmotnosti.

Článok pokračuje na ďalšej strane ►►►

Grelín je hormón zodpovedný za váš zvýšený apetít a uvoľňuje sa v tráviacom trakte, najmä v čreve a žalúdku. Potom putuje cez krvný obeh až do hypotalamu v mozgu a vysiela signál, že váš žalúdok je prázdny a potrebuje jedlo. Jeho hlavnou funkciou je zvyšovanie chuti do jedla a zohráva úlohu pri regulácii príjmu kalórií a hladiny telesného tuku.

Zvýšená hladina hormónu spôsobuje to, že skonzumujete viac jedla a priberáte. Najvyššie hladiny grelínu sú vtedy, keď je žalúdok prázdny a signalizuje hlad, a začne klesať po jedle.

Dávnejšie <a href="https://academic.oup.com/jcem/article/87/1/240/2847073?login=false" target="_blank" rel="noopener">štúdie</a> tvrdia, že hladiny grelínu u obéznych ľudí sú nižšie ako hladiny štíhlejších osôb. Niektorí vedci sa domnievajú, že grelín nie je až taký dôležitý pri určovaní chuti do jedla a neprispieva k obezite, ako sa kedysi myslelo, informujú o tom odborníci z <a href="https://www.webmd.com/" target="_blank" rel="noopener">Web MD</a>. Tvrdia, že za reguláciou telesnej hmotnosti sú v skutočnosti zložitejšie biochemické procesy v tele.

Chudnutie je začarovaný kruh a pre väčšinu z vás je veľmi ťažké. Aby ste schudli, obmedzujete sa v jedle a jete nízkokalorické jedlá. Hladina grelínu sa vám zvyšuje, a pravdou je, že vlastne hladujete a nechudnete.&nbsp;

Neexistuje liečba, ktorá by ovplyvnila vylučovanie grelínu, ale zmenou životného štýlu sa dá podporiť udržanie optimálnej hladiny tohto hormónu.

Tipy, ako to dosiahnuť nájdete na ďalšej strane ►►►

Leptín funguje na opačnom princípe ako grelín, teda hypotalamu v mozgu vysiela signál, že ste sýti. Jeho úlohou je dávať telu znamenie, že ste najedený, a tým prijať menej jedla, čo vedie k regulácii hmotnosti. U zdravých ľudí funguje tak, že potláča hlad, čím znižuje chuť do jedla a príjem potravy. Navyše urýchľuje metabolizmus a stimuluje rast svalových buniek. Tento hormón je produkovaný bunkami tukového tkaniva, teda tvorba leptínu stúpa s množstvom tuku v bunkách.

<a href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2021.585887/full" target="_blank" rel="noopener">Štúdia</a> z roku 2021 potvrdzuje, že obézni ľudia ho majú nadbytok a vytvára sa u nich leptínová rezistencia, to znamená, že mozog nedostáva správu o pocite sýtosti a telo si myslí, že hladuje. Takto u nich dochádza k opätovnému prejedaniu a priberaniu. Pri nízkej koncentrácii leptínu naopak dochádza k hladovaniu.

Mechanizmy leptínovej rezistencie môžu byť spôsobené zápalom, génovými mutáciami alebo nadmernou produkciou leptínu, ktorá sa môže vyskytnúť pri obezite, čo popisujú aj vedci v <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6354688/" target="_blank" rel="noopener">štúdii o leptínovej rezistencii.</a>

Podobne ako s grelínom, leptínová rezistencia sa liečiť nedá, ale znížiť hladiny leptínu môžete zmenou stravovacích návykov a životného štýlu.

Zdroj: <a href="https://www.webmd.com/" target="_blank" rel="noopener">Web MD</a>

Za priberanie sú zodpovedné DVA hormóny. TAKTO si ustrážite ich hladiny

Súvisiace články

Robil jednu vec a schudol 7 kilogramov. Ako sa to Adriánovi podarilo?

Schudol 50 kíl a zbavil sa obrovského PUPKA. Robil iba tieto 3 veci

9 obyčajných tipov ako si uľahčiť menopauzu. Vyskúšate ich?

Branislav SCHUDOL neuveriteľne rýchlo. TOTO robil každý deň

Ak sa prejedáte takto, môžete dokonca schudnúť. Zistili vedci

Výber pre vás