Vďaka bielkovinám budete sýtejší, ovocie jedzte len dopoludnia. Tieto rady už dávno poznáte. No pre&nbsp;zdravšie a&nbsp;efektívnejšie chudnutie potrebujete aj nadstavbu.&nbsp;Napríklad profesionálne rady od&nbsp;skutočných odborníkov na&nbsp;chudnutie! Po tipoch od&nbsp;expertov na&nbsp;štíhlu líniu pôjdu kilá ľahšie dole.
<h2>Nebuďte na seba prísni</h2>
Čo telu vezmete, to bude chcieť ešte viac. Poznáte to najmä s&nbsp;vyradením cukru z&nbsp;jedálnička. Prvé dni bývajú veľmi ťažké.&nbsp;„Občas sa musíte aj odmeniť, pretože ak budete telu len brať, budete rýchlo frustrovaní. Preto si stanovte dni v&nbsp;týždni, počas ktorých sa odmeníte za svoje zdravé stravovanie,“ radí&nbsp;Kelsee Gomes, MS, RD, CSSD, riaditeľka Odboru športovej výživy na&nbsp;University of North Carolina.

Za odmenu však nepovažujte nezdravé jedlá ako vyprážané hrnolčeky či pizzu. Radšej si doprajte nejaký zážitok&nbsp;– napríklad choďte na&nbsp;manikúru alebo do&nbsp;kina s&nbsp;priateľmi.

Domáce jedlo&nbsp;obsahuje&nbsp;preukázateľne menej sodíka a&nbsp;tuku než tá z&nbsp;bistier a&nbsp;rýchlych občerstvení. Odborníci tiež poukazujú na&nbsp;veľkosť porcií&nbsp;– doma zjete menej ako vo&nbsp;fast foodoch. A pri chudnutí by vám na&nbsp;tom rozhodne&nbsp;malo záležať.&nbsp;„V ideálnom prípade jedzte 90 % domácej stravy. Počas týždňa choďte pokojne jesť von aj 3-krát. No zvyšné jedlá si pripravujte doma a&nbsp;baľte do&nbsp;škatuliek. Čím dlhšie to budete robiť, tým ľahšie to bude,“ odporúča&nbsp;riaditeľka fitness centra&nbsp;Carissa Bealert, RDN.

<h2>Jedzte s&nbsp;jasným&nbsp;zámerom</h2>

Zošrotujete keksík od&nbsp;nudy&nbsp;alebo od&nbsp;hladu? Nie ste už v&nbsp;polovici taniera skutočne sýti?&nbsp;Pri každom chode by ste mali nad jedlom premýšľať. A hlavne si ho užívať.&nbsp;„Spýtajte sa sami seba, či ste naozaj hladní. Mať prehľad nad vaším stravovaním je kľúč k úspechu aj k chudnutiu,“ myslí si nutričná poradkyňa a&nbsp;life koučka Wendie Schneider, RDN, LD.

Sedavé zamestnanie má dnes takmer každý. O to viac pohybu potrebujete počas dňa. Má to viacero zdravotných výhod. Okrem kŕčových žíl rozhýbete aj svaly a&nbsp;nebudú sa skracovať.&nbsp;„Zámerne si nájdite denne spôsob, ako sa hýbať hoci aj o&nbsp;10 minút viac. Parkujte ďalej od&nbsp;práce, choďte do&nbsp;kancelárie po schodoch, pri telefonovaní kráčajte,“ hovorí americká výživová poradkyňa&nbsp;Rebecca Clyde, RD, CD, že aj krátka prechádzka bude zmenou k lepšiemu.

Práve zmenou myslenia môžete v&nbsp;mnohých prípadoch pomôcť svojmu telu odbúrať nadbytočné tuky. To v&nbsp;hlave máte zakorenené zlozvyky aj nesprávne úsudky o&nbsp;samých sebe.&nbsp;„Chudnúť začnete, ak nebudete myslieť na&nbsp;to, čo nemôžete jesť, ale na&nbsp;to, čo si na&nbsp;tanieri môžete dopriať. Nesústreďte sa teda na&nbsp;zákaz jedenia koláčov. Radšej si stanovte, že denne vypijete aspoň 1,5 litra vody a&nbsp;zjete aspoň päť porcií ovocia a&nbsp;zeleniny. Tým budete mať v&nbsp;žalúdku automaticky menší priestor na&nbsp;kalorické a&nbsp;tučné jedlá,“ dáva radu na&nbsp;nezaplatenie&nbsp;výživová poradkyňa&nbsp;Cindy Heroux, RDN.

Vďaka stravovaciemu denníku získate dokonalý prehľad o&nbsp;svojich návykoch. Ak bývate dopoludnia príliš hladní, možno bude problém v&nbsp;skladbe vašich&nbsp;raňajok. Obsahujú dostatok bielkovín, a&nbsp;nie len jednoduché cukry či sacharidy?&nbsp;„Naša myseľ je neustále zaneprázdnená, takže často si nevšimneme množstvo skonzumovaného jedla. Vďaka vedeniu denníka či používaniu mobilných aplikácií si začnete konečne uvedomovať, čo jete. Pomôže vám to napríklad rozpoznať emocionálne jedenie,“ hovorí americká expertka na stravovanie Min Kwon, MS, RD.

Kilečká zbohom! Triky odborníkov na chudnutie, s ktorými to ide aj po 50-tke

Výber pre vás

Kilečká zbohom! Triky odborníkov na chudnutie, s ktorými to ide aj po 50-tke

Súvisiace články

Najlepšie SPAĽOVAČE tukov: 8 potravín, s ktorými idú kilá dole samy

6 trikov, ako sa počas dňa viac hýbať: Jednoduchšie chudnutie neexistuje!

Sexi krivky aj po 70-tke? Táto žena vás presvedčí, že na chudnutie nie je nikdy neskoro

Ako schudnúť na bicykli? Musíte trénovať každý deň?

3 drobné chyby, ktoré môžu spomaliť zhadzovanie z brucha

Stres a úzkosť? 4 varovné signály, že vaše telo volá o pomoc

Výber pre vás