V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

<p>Pri pravidelnom šliapaní do pedálov si určite vylepšíte hodnoty krvného tlaku i cholesterolu. Mnohé výskumy naznačujú, že pre mozgovú činnosť ľudí starších ako šesťdesiat rokov, je pravidelné bicyklovanie dokonca efektívnejšie ako lúštenie krížoviek. Ako je to však s chudnutím?</p>
<h3>Rozhoduje rýchlosť</h3>
<p>Spotreba kalórií pri bicyklovaní závisí od rôznych faktorov. Dôležitá je dĺžka trate, intenzita šliapania do pedálov, ale i vaša výška, hmotnosť či vek. Napríklad dáma tridsiatnička, ktorá meria 1,75 metra a váži 70 kilogramov spáli <strong>pri miernom tempe za hodinu bicyklovania okolo 1880 kJ</strong>, uvádza nemecký portál shape.de. Stačí však zvýšiť rýchlosť na dvadsať kilometrov za hodinu a množstvo spálenej energie sa zvýši. Platia však všeobecné pravidlá, ktoré sa oplatí dodržiavať.</p>

<h3>Ideálny pri nadváhe</h3>
<p>Bicyklovanie je jednoducho výborný vytrvalostný šport. Zrýchľuje metabolizmus vďaka čomu podporuje spaľovanie tukov. Výhodou je, že menej zaťažuje kĺby, takže je vhodné aj v prípade, ak trpíte nadváhou. Ak patríte k začiatočníkom, <strong>nájdite si na bicykel čas trikrát do týždňa</strong>, postačí v priemere štyridsať minút. Už tak zvýšite spotrebu kalórií. Ak máte chuť bicyklovať dlhšie, striedajte pomalšie tempo s rýchlejším.</p>

<h3>Vyhnite sa kopcom</h3>
<p>S&nbsp;chudnutím vám môžu pomôcť aj hodinky, vďaka ktorým si budete sledovať optimálnu srdcovú frekvenciu. Tuky sa začínajú spaľovať pri hodnotách <strong>okolo šesťdesiatich až sedemdesiatich percentách maximálnej srdcovej frekvencie</strong>. Počítajte s&nbsp;tým, že zo začiatku vám hmotnosť nemusí klesať, ale oplatí sa vydržať. S&nbsp;nárastom svalovej hmoty bude chudnutie efektívnejšie. Viac svalov znamená vyššie spaľovanie tukov. Vyhýbajte sa prudkým kopcom a&nbsp;šprintom. Ideálne je šliapať pravidelne na ľahkom rýchlostnom stupni. &nbsp;&nbsp;</p>

Ako schudnúť na bicykli? Musíte trénovať každý deň?

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Ako schudnúť na bicykli? Musíte trénovať každý deň?

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Superzdravé brokolicové RECEPTY: Pre silnejšiu imunitu a krvotvorbu

Brokolicová polievka 6-krát inak! Ale z rovnakého základu

Cuketa vám vylepší krivky. Pripravte si chutný a nízkokalorický obed

Chcete zhodiť z brucha? Kedy už nestačí cvičenie a treba zmeniť stravu?

Cvičíte, no priberáte? 4 vysvetlenia vedcov, TOTO ste netušili

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás