V časopise Zdravie pracuje od roku 2019. Okrem redaktorskej činnosti sa venuje aj správe webového obsahu, tvorbe videomateriálov a obsahu na sociálnych sieťach.

Anna Balášková

Je váš chrbát často stuhnutý, presilený či boľavý? Môže za to zlá životospráva, málo pohybu a dlhodobo nezmenené návyky sedenia pri počítači. Poradíme vám, ako sa tejto bolesti vyhnúť?&nbsp;&nbsp;

Ak trávite osemhodinovú pracovnú dobu iba v sede za počítačom, navyše na nevhodnej stoličke, nie je sa čo diviť, že vaše telo bude stuhnuté a časom sa dostaví aj bolesť chrbta. Počas práce by ste si mali robiť pravidelne prestávky, ideálne raz za hodinu asi na 5 minút. Počas nich sa prejdite alebo ponaťahujte.

Skvelou prevenciou pred bolesťou chrbta sú aj <strong>dychové cvičenia do brucha</strong>, ktoré zlepšujú brušnú peristaltiku. Aj tá môže mať na chrbát veľký vplyv. Nemenej dôležitá je aj vaša strava. Dychové cvičenia sa nevykonávajú dobre s plným žalúdkom, preto je vhodné jesť počas dňa v menších porciách a častejšie. Uprednostňujte ľahšiu stravu, ktorá zabráni aj únave pri trávení. Okrem dychových cvičení sú vhodné aj <strong>rotačné cviky</strong>, ktoré pomáhajú chrbtici a vyrovnávajú dysbalanc pri sedení pri počítači. A určite nezabúdajte ani na horné končatiny, aj tie občas celé rozhýbte.

Sedavé zamestnanie môže v extrémnych prípadoch viesť až k degeneratívnym zmenám chrbtice, chronickým bolestiam alebo aj problémom s trávením. Pre mnohých je bolesť chrbta bežnou súčasťou života. To je ale zle. Na bolesť si nezvykajte. Vhodnou a skorú prevenciou viete mnohým nepríjemným a zábvažným problémom zabrániť.&nbsp;

Home office vám môže zničiť chrbát. 5 tipov pre zdravšie sedenie

Autor článku

Anna Balášková

Výber pre vás

Home office vám môže zničiť chrbát. 5 tipov pre zdravšie sedenie

Autor článku

Anna Balášková

Súvisiace články

Cítite nepríjemné stuhnutie chrbta a krku? Zachráni vás jeden cvik

Veľká drepová výzva: 100x v 5 obmenách. Trúfnete si?

TOP 8 cvikov na ploché bruško: Aj pre začiatočníkov!

FOTOtréning: Najlepší spaľovač tukov! Domáci HIIT vás dostane do formy

6 cvikov pre pevný chrbát. Posilňujte ho, aby nebolel

Výber pre vás