Pevnosť rukám dodáte troškou vytrvalosti, dokonca nepotrebujete ani zložité stroje z&nbsp;posilňovne. Stačí zvoliť správne cviky s&nbsp;vlastným telom alebo činkami, ktoré spevnia a&nbsp;zosilnia vybrané svalové skupiny.

Vyberte si kliky, ktoré vám najviac vyhovujú. Kľaknite si na&nbsp;podložku, zaprite sa rukami o&nbsp;zem tak, aby ste mali zápästie pod ramenami. S&nbsp;nádychom choďte celou váhou tela dole, ruky pritom pozvoľna ohýbajte v&nbsp;lakťoch. S&nbsp;výdychom sa plynule vracajte do&nbsp;vzpriamenej polohy, kým ruky nebudú natiahnuté. Cvik opakujte 15x.

Zoberte si do&nbsp;rúk 1,5 kilové činky, postavte sa rovno a&nbsp;mierne rozkročte nohy. Ťahom plynule upažte, potom predpažte a&nbsp;vráťte obe ruky do&nbsp;upaženia. Nakoniec ich dajte dole pozdĺž tela. Cvik opakujte 15x.

Dávajte si pozor na&nbsp;to ako pri cvičení stojíte a&nbsp;takisto na&nbsp;trhavé pohyby namiesto ťahu.

Postavte sa s&nbsp;mierne pokrčenými kolenami tak, aby ste sa neprehýbali v&nbsp;bedrách. Uchopte do&nbsp;každej ruky jednu činku, s&nbsp;výdychom ich spoločne priťahujte k&nbsp;hrudi a&nbsp;s&nbsp;nádychom ich vracajte späť pozdĺž tela. Pre&nbsp;väčšiu dynamiku môžete ruky striedať a&nbsp;meniť rýchlosť priťahovania.

<strong>Počuli ste už náš podcast?</strong>

Nezabúdajte ani na&nbsp;posilňovanie tricepsov. Toto cvičenie vám pomôže bojovať s&nbsp;ochabnutými spodnými partiami paží, v&nbsp;ktorých sa tak rád hromadí tuk.

Do rúk chyťte jednu činku a&nbsp;skúste si takzvaný tricepsový zdvih. V&nbsp;sede alebo aj postojačky uchopte oboma rukami koniec činky a&nbsp;umiestnite si ju do&nbsp;polohy za hlavu. Začnite činku tlačiť smerom nahor až do&nbsp;úplne napätých paží, chvíľu vydržte nehybne, a&nbsp;potom spúšťajte opäť do&nbsp;polohy za hlavu. Opakujte 15x.

Posaďte sa na&nbsp;kraj stoličky, dlane umiestnite pod zadok na&nbsp;hranu stoličky tak, aby prsty smerovali dopredu k&nbsp;telu. Zadok je tesne pred sedadlom stoličky, stehná rovnobežne so&nbsp;zemou, chrbát je rovný a&nbsp;kolmo k&nbsp;sedadlu, stred tela spevnený, hlava predlžuje trup a&nbsp;oči sa pozerajú dopredu. Pokrčte lakte a&nbsp;klesajte ťažiskom dole tesne pozdĺž hrany stoličky. Ťahajte sa do&nbsp;najnižšej možnej pozície, kde udržíte chrbát rovno. Zatlačte dlaňami proti sedadlu a&nbsp;vytiahnite sa silou paží späť do&nbsp;východiskovej pozície. Opakujte 15x.

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zbavte-bolesti-reumatoidnej-artritidy-7-cviceni-ako-ich-zvladnut">Zbavte sa bolestí reumatoidnej artritídy: 7 cvičení ako ich zvládnuť</a>

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/behanie-vam-nic-nehovori-kardio-cvicenie-7-x-inak">Behanie vám nič nehovorí?! Kardio cvičenie 7 x inak</a>

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/niekedy-je-menej-viac-len-jedno-cvicenie-stres-je-prec">Niekedy je menej viac: Len jedno cvičenie a stres je preč</a>

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/mate-stuhnuty-krk-6-top-cvikov-bolest-bude-prec">Stuhnutý krk potrebuje rozcvičku. 6 cvikov a ťažkosti sa stratia</a>

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/cvicenie-pre-zdravsie-oci-rozhybte-svaly-zlepsite-zrak">Nezaostrujete dobre? Očné cviky na 2 minúty a budete vidieť ako jastrab</a>

Štíhle a pevné ruky za 15 minút? Stačí vám TÝCHTO 5 cvikov

Výber pre vás

Štíhle a pevné ruky za 15 minút? Stačí vám TÝCHTO 5 cvikov

Súvisiace články

Už nečakajte! 6 SUPER cvikov a brucho budete mať ako dosku

SUPER cviky na brucho. Mnohé ste ešte ani nevyskúšali

7 TOP cvikov na doma pre štíhle stehná a dokonalý zadok

5 jednoduchých cvikov na krčnú chrbticu, ktoré môžete robiť doma aj v práci

9 SUPER cvikov poteší váš unavený chrbát. A to nie je všetko

Výber pre vás