Už nečakajte! 6 SUPER cvikov a brucho budete mať ako dosku

6 SUPER cvikov a môžete sa pochváliť pevným bruchom

6 TIPOV ako do lete spevniť brušné svaly. Budú pevné ako doska

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Brušné svalstvo potrebuje pravidelný tréning. Ak je spevnené, vynikne nielen v plavkách. Slabé brušné svalstvo môže pokojne vyústiť do chronickej bolesti v oblasti krížov. Pri pravidelnom posilňovaní zároveň znížite riziko vzniku ťažkostí, ktoré sú spojené so zlým držaním tela. Čas na tréning by si mala nájsť každá veková kategória.

1. Oprite sa o dlane vystretých rúk, ktoré držte pod úrovňou pliec, a špičky. Spevnite stred tela, vystrite chrbát. Potom ťahajte vpred striedavo pokrčené ľavé a pravé koleno. Opakujte 10-krát

2. Ľahnite si na chrbát a&nbsp;zdvihnite pokrčené nohy. Medzi stehnom a&nbsp;predkolením udržte pravý uhol, ruky dajte za hlavu. Potom zdvihnite trup zo zeme a&nbsp;ťahajte ho k&nbsp;nohám. Hlavu sa snažte držať v&nbsp;predĺžení chrbta. Vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;opakujte 15-krát.

3. V&nbsp;ľahu na chrbte si podložte ruky pod hlavu. Potom zdvihnite zo zeme vystreté nohy, kolená môžu byť mierne pokrčené. Následne ich spustite opäť nadol, ale nepoložte na zem a&nbsp;znova ich zdvihnite. Opakujte 15-krát

4. Sadnite si na zem, za telom sa oprite o&nbsp;pokrčené ruky a&nbsp;mierne sa zakloňte. Pravú nohu pokrčte a&nbsp;oprite o&nbsp;chodidlo, ľavú vystrite a&nbsp;zdvihnite zo zeme. Potom predpažte vystreté ruky vo výške pliec a&nbsp;pozíciu udržte a vydržte v&nbsp;nej minimálne 15 sekúnd, potom sa uvoľnite a&nbsp;nohy vystriedajte

5. V&nbsp;sede vystrite nohy a&nbsp;oprite sa o&nbsp;predlaktia. Potom zdvihnite nohy, flexujte chodidlá a&nbsp;striedavo nimi strihajte sprava doľava a&nbsp;naopak. Opakujte 15- krát každou nohou.

6. Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne popri tele. Pokrčte nohy a&nbsp;oprite sa o&nbsp;chodidlá. Spevnite sedacie svaly i&nbsp;stred tela. Potom zdvihnite ľavú nohu a ťahajte vystretú pravú ruku k&nbsp;ľavej špičke. Opakujte 15-krát a&nbsp;strany vystriedajte