7 SUPER cvikov a budete mať štíhle stehná i dokonalý zadok

7 TOP cvikov a štíhle stehná i super zadok nemusia byť už len snom

7 TOP cvikov na doma pre štíhle stehná a dokonalý zadok

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Leto už pomaly klope na dvere? Užite si ho v dokonalej forme a začnite okrem brucha pravidelne posilňovať aj zadok a stehná. Zvládnete to bez problémov aj doma. Z jednotlivých cvikov robte 10 až 15 opakovaní. V statických pozíciách vydržte minimálne 10 sekúnd. Po každom ďalšom cvičení vám to pôjde ľahšie a ľahšie. 

1. Zo stoja vykročte pravou nohou, ruky spojte vo výške hrudníka. Vystrite chrbát, spevnite stred tela. Potom znížte ťažisko tela a urobte podrep, koleno ľavej nohy nepoložte na zem. Vráťte sa do východisovej polohy a opakujte. Nezabudnite nohy prestriedať.

2. V stoji mierne rozkročnom si dajte ruky v bok, vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol. Okolo kolien si môžete obmotať pružný pás, môžete cvičiť aj bez neho. Potom unožujte ľavou nohou. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte. Nohy vystriedajte.

3. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného, dlane spojte vo výške hrudníka. Potom prenášajte váhu striedavo na ľavé a pravé koleno. Cvičte v tempe. Počas cvičenia držte vystretý chrbát, hlava je v predĺžení chrbtice.

4. V bočnom vzpore ležmo sa oprite o ľavé predlaktie a ľavé chodidlo. Pozíciu spevnite, dávajte pozor, aby telo nepadalo dopredu a ani dozadu. Potom zdvihnite pravú nohu. Ak máte dosť sily, môžete zároveň zdvihnúť pravú ruku zo závažím. V krajnej pozícii pohyb zastavte. Strany vystriedajte.

5. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného, špičky vytočte do strán. Potom prejdite do hlbokého podrepu, zadok ťahajte nadol. Dávajte si pozor, aby ste kolená nemali v krajnej pozícii pred špičkami. V krajnej pozícii pohyb na pár sekúnd zastavte. Uvoľnite sa a opakujte.

6. Vo vzpore ležmo sa oprite o dlane rúk, ktoré držte pod úrovňou pliec a špičky. Spevnite celé telo, potom ťahajte vpred striedavo ľavé a pravé koleno. Pohyb veďte pomedzi paže.

7. Postavte sa do stoja mierne rozkročného, na šírku bokov. Vystrite chrbát. Potom urobte hlboký drep a zároveň vzpažte. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Ak chcete zvýšiť náročnosť, do rúk si zoberte činky. Pozíciu nôh si ľahšie ustrážite vďaka pružnému pásu.

7 TOP cvikov na doma pre štíhle stehná a dokonalý zadok

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

7 TOP cvikov na doma pre štíhle stehná a dokonalý zadok

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Chcete zhodiť do leta pár kilogramov? Chudnutie naštartujú obyčajné čaje

Máte chuť na sladké? Toto robte 15 minút, super trik pomôže schudnúť

6 obyčajných cvikov a budete ako znovuzrodení. Uvoľnite napätie

5 tipov na obyčajný plank, ktorý precvičí celú postavu. Budete ju mať ako lusk

Priberáte bez nadmerného jedenia? Takto vyriešite príčinu, radí lekárka

9 SUPER cvikov poteší váš unavený chrbát. A to nie je všetko

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás