Krčná chrbtica má jednu z kľúčových funkcií a to, že chráni miechu, udržiava hmotnosť lebky a umožňuje pohyb hlavy v rôznych smeroch.
Jednou z hlavných príčin bolesti krčnej chrbtice je nesprávne držanie tela počas každodenných činností. A keď je bolesť intenzívna, dokáže byť veľmi nepríjemná. Jednoduché cviky vám pritom môžu pomôcť udržať krčnú chrbticu v kondícii.
Ak si myslíte, že záťaž ako batoh, či školská taška sú pre krčnú chrbticu škodlivé, existuje niečo oveľa horšie. A to je stres! V tejto časti tela sa totiž zvyčajne hromadí všetko napätie z každodenného života a to je jeden z dôvodov, prečo ľudia trpia bolesťami krku.
Cviky na uvoľnenie
Existujú dva cviky, ktoré pomôžu uvoľniť krčné svaly pri každodenných činnostiach:
1. Počas sedu na stoličke si dajte nohy pevne na podlahu. Pravou rukou sa chyťte okraja sedadla a nakloňte trup doľava. Hlavu nechajte jemne klesnúť na stranu a ľavé ucho nasmerujte k ľavému ramenu.
V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik zopakujte na druhú stranu. Počas cvičenia sa pozerajte dopredu. Všimnite si ako sa pritom natiahne celá strana.
2. Aj ďalšie cvičenie môžete robiť na stoličke. Natiahnite ruky pred seba s prepletenými prstami a dlaňami smerujúcimi k sebe. Spustite hlavu tak, aby bola v strede medzi rukami. Môžete pocítiť ako sa pri naťahovaní rozširuje priestor medzi lopatkami.
Znova sa posaďte rovno a potiahnite ruky dozadu s ohnutými lakťami, pritiahnite lakte čo najbližšie k sebe za chrbtom, akoby ste sa ich pokúšali dotknúť. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Cvičenie je zamerané na flexiu a natiahnutie hrudného segmentu chrbtice.
