Efektívna metóda formovania postavy. TIETO 3 postupy sú kľúčové

Formovanie postavy v 3 jednoduchých krokoch. Čo musíte pre to spraviť?

3 piliere zdravia: Zdravá chrbtica, kvalitné dýchanie, funkčné trávenie

Mária Habrmanová

Ak aj vám už niekoľkokrát zlyhala snaha o cvičenie a schudnutie z dôvodu nedostatku času, slabej motivácie alebo stereotypu, možno vás presvedčí fakt, že k vytúženej postave a pevnému svalstvu nemusíte stráviť hodiny v posilňovni, ani sa vzdať obľúbeného jedla. Tu už nebude priestor na výhovorky.

<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pred-12-rokmi-zmenil-jeho-zivot-takto-mu-podarilo-schudnut-dnes-pomaha-inym" target="_blank" rel="noopener">Branislav Šipikal</a>, amatérsky tréner, ktorému sa podarilo vlastnou iniciatívou schudnúť, vytvoril unikátnu metódu cvičenia, ktorá ľuďom pomáha dopracovať sa k štíhlej postave, pevnému svalstvu, zdravej chrbtici a správnemu stravovaniu. Svoje poznatky a skúsenosti odovzdáva ďalej.

„Nenáročné cvičenie a správne nastavený jedálniček vám prinesie pri pravidelnej a vytrvalej práci každý deň pozoruhodné výsledky. Nedajte sa odradiť tým, že nemáte čas a ani zdanlivou jednoduchosťou uvedeného cvičenia. Veľmi dôležité je zodpovedať ľuďom, prečo sa naučiť správne dýchať, prečo venovať pozornosť svojej chrbtici a racionálne sa stravovať,“&nbsp;hovorí Branislav.

Rovnako sa venuje mužom aj ženám tak, aby nastal želaný progres v posilnení zdravia, formovaní postavy a obnove pružnosti tela. Dôležité je nielen splniť cieľ, ale aby celé snaženie bolo dlhodobo udržateľné, a bol možný neustály progres v skvalitňovaní života v tomto smere na roky dopredu.

„Viem ako efektívne za tri mesiace zoceliť nielen zdravie, ale viditeľne vyformovať postavu a niekoľkokrát znásobiť silu. Bez činiek, zvláštnej výživy a len prácou doma, denne 15 - 20 minút,“&nbsp;dodáva.

Na ďalších stranách vám Branislav predstaví 3 základné piliere jeho cvičebnej metódy ►►►

Keď komunikujem s niekým vhodnosť a efektívnosť cvičenia, jedna z prvých vecí, na ktoré upriamujem pozornosť, je permanentné udržiavanie zdravej chrbtice. Ľudské telo je udržiavané vo výkonnom stave zásobou nervovej energie. Vzniká v mozgu a je nervami šírená do každej časti tela. Spojnica medzi mozgom a telom je miecha, v stĺpci krčných, hrudných a driekových stavcov, ktorá umožňuje prenos podnetov. Mozog informácie spracuje a vysiela do ostatných častí tela. Nemôžete byť zdraví a výkonní bez úplnej zásoby tejto energie. Dopĺňa sa zo 62 hlavných rozvetvení v mieche, presnejšie, 31 párov miechových nervov vychádza pozdĺž celej chrbtice z malých otvorov v chrupavke a spája sa s ostatnými nervami. Toto klbko nervov ovláda priamo a nepriamo každú svalovú a organickú činnosť v tele.

Ak je niektorý z týchto otvorov poškodený, napríklad posunutím stavca, potom tá časť tela, ktorá je ovládaná týmto nervom, alebo nervami, prestane správne fungovať následkom nedostatku riadiacej nervovej sily. Tak vznikne chorobný stav. Môžu to byť rôzne zápaly slizníc a orgánov v tele, poškodenie zraku, pečene, štítnej žľazy, srdca, reuma, bolesti krížov, psychické poruchy, nespavosť a mnohé iné závažné chronické ochorenia.

Ale ak je chrbtica zdravá, vyvíja telesnú symetriu, motorickú schopnosť, organickú silu, stabilitu, úsudok, jasné a rýchle myslenie, rozhodnosť a dobrý telesný stav. Všetky tkanivá, orgány a žľazy sú zásobované životodarnou energiou z každého nervu chrbtice. Venovať patričnú a stálu pozornosť svojej chrbtici, je nielen vecou formovania postavy, ale nevyhnutnosťou pre udržateľnosť dobrého zdravia a kvality života.

Článok pokračuje na ďalšej strane ►►►

Čo môže pomôcť a čomu sa vyvarovať?

1. Dbajte na správne držanie tela. S pribúdajúcim vekom, ale i vplyvom telesnej nečinnosti, má človek tendenciu hrbiť sa. Vedome pracujte na tom, aby ste sa pohybovali prirodzene vystretí.&nbsp;

2. Ak sa venujete akémukoľvek športu a posilňovaniu, vždy dbajte na otužovanie chrbtice.&nbsp;

3. Nie každý má chuť a okolnosti, aby sa mohol venovať pravidelnému cvičeniu. Keď už nič iné, osvojte si aspoň dobrý zvyk naučiť sa správne dýchať v bežnom živote, cvičte denne pár dýchacích cvikov, dbajte na správne držanie tela a pravidelne si udržujte chrbticu v dobrom stave účinnými cvikmi.

Niektoré cviky na zdravú chrbticu v zostave „Len 7 minút denne“ nájdete v tomto článku ►►►

4. Časté sedenie s prekríženými nohami či dlhé sedenie pri počítači poškodzuje chrbticu. Vstaňte a urobte si prestávku krátkym cvičením.&nbsp;

5. Vyvarujte sa jednostrannej záťaži chrbta, ale takisto aj nečinnosti. Nebezpečné je aj nárazové preťaženie.&nbsp;

6. Ak máte kilá navyše, odstráňte nadváhu.

Ľudské telo je úžasne skonštruované tak, aby sa mohlo uzdravovať samo. Jednou z možností, ako si prinavrátiť, alebo posilniť zdravie, je cieľavedomé odbúranie stlačenia chrbtice. Uvoľníte tak prúd životodarnej energie. To, čo tým dosiahnete, vás príjemne prekvapí.

Človek, ktorý nevie správne dýchať, nemôže žiť plnohodnotným životom. Mozog pracuje pomalšie a pohyby sú menej pružné. Prečo má <a target="_blank" rel="noopener" href="https://devagym.sk/ako-spravne-dychat-alebo-pat-pilierov-zdraveho-dychania/">správne dýchanie</a> taký veľký význam pre zdravie, telesnú i duševnú kondíciu?

Dýchame pľúcami. Tento párový orgán, ktorý sa skladá z dvoch kužeľovitých častí umiestnených v hrudnom koši je skvelým mechanizmom k čisteniu krvi prostredníctvom kyslíka. Presnejšie, krv zásobuje kyslíkom všetky bunky v tele, zbavuje organizmus toxických látok a prirodzene regeneruje organizmus. Čím viac kyslíka je v krvi, tým sme zdravší, energickejší a silnejší. Všeobecne je málo známe, že dostatok kyslíka v krvi pomáha redukovať nadváhu a upokojuje nervový systém. Dokonca vo veľkej miere pôsobí proti tým najťažším ochoreniam, vrátane rakoviny. Nie je prehnané tvrdenie, že spôsobom, akým dýchame, môžeme ovplyvniť akúkoľvek chorobu. Pravdaže, hlavne v profylaxii, musia byť zapojené viaceré faktory, ako je rozumná životospráva, nutrične vyvážená, striedma a pestrá strava, vnútorný pokoj a primeraná fyzická aktivita.

Žiaľ, väčšina ľudí dýcha plytko a ani si to neuvedomuje. Pomôže dýchacie cvičenie a vedome pracovať na technike dýchania. Samozrejme, je potrebné vziať do úvahy, kde sa nachádzate, či je to prašné pracovné prostredie, ulica, domov, lúka alebo les. Kde to nie je vhodné, si dávajte pozor, aby ste nedýchali zhlboka, a naopak v každom relatívne čistom prostredí, pri cvičení a najmä v prírode využite príležitosť prospieť svojmu zdraviu.

Ak hovoríme o cvičení, správne dýchanie má veľmi dôležitú úlohu pri akýchkoľvek športových aktivitách. Najmä pri cvikoch, kde sa napínajú a uvoľňujú svaly, či už je to statické alebo dynamické cvičenie, posilňovanie s činkami, alebo cviky len s vlastným telom. Zvýšiť pozornosť je mimoriadne potrebné pri všetkých druhoch brušných cvikov. O správnom dýchaní sa dá uvažovať širšie, v tomto prípade uvediem ako príklad niekoľko užitočných informácií, ako na to pri cvičení.

2. Vo všeobecnosti platí, že pri uvoľnení svalstva je nádych a výdych pri záťaži svalov. Ak sa pri cviku rozpína hrudník, je nádych. Pri akejkoľvek príprave na cvik je takisto nádych. Ak cvik trvá niekoľko sekúnd, po výdychu treba už ďalej po celý čas trvania cviku dýchať prirodzene a plynule.

3. Pri niektorých cvikoch je dôležitejšie pravidelné a plynulé dýchanie, napríklad pri švihoch, točení, poskokoch, úklonoch alebo aerobiku.

4. Pokiaľ sa niekto chce venovať iba nácvikom rôznych spôsobov správneho dýchania a získať tak z toho plynúce mnohé zdravotné benefity, je vhodné naučiť sa základné tri typy dýchania. Dýchanie do brucha, dýchanie hrudníkom a podkľúčové dýchanie.

Pozor na zlozvyky a nesprávne postupy:

1.&nbsp;Pri hrudnom type dýchania sa strany hrudníka nedvíhajú rovnako.

2.&nbsp;Najčastejší zlozvyk je nádych ústami.

Či už pri cvičení, alebo v bežnom živote, mali by ste pamätať na správne dýchanie.&nbsp;Nenechajte sa zviesť myšlienkou, že dýchanie je jednoduché a automatické, a preto mu netreba venovať zvláštnu pozornosť. Čo najčastejšie sa zameriavajte na to, ako dýchate, až kým sa správne dýchanie nestane bežnou súčasťou vášho života. Dá sa to naučiť.

Čo by ste povedali o architektonicky peknom dome s farebnou fasádou, ale vo vnútri by vás prekvapila šeď, zatuchlina a neporiadok s množstvom pavučín? Podobne by bol na tom človek, ktorý dbá o svoj zovňajšok, ale nezaujíma sa o to, čo sa deje v jeho útrobách. Mnoho ľudí ani len netuší, aké nebezpečie predstavuje pre ich zdravie taká "obyčajná" zápcha. Pozrite sa dnu, do domu a za jeho fasádu. Neláka vás to, veď ten zápach a tma, čo vás čaká, ale ak to neurobíte, nebude šanca toto všetko pekne vyčistiť, vyvetrať, aby sa dom stal skvostom nielen zvonku, ale i z vnútra.

Výkaly z čriev sú odpadová masa, ktorá keď v tele pretrváva dlhšie, než je potrebné a prirodzené z hľadiska fungovania organizmu, nastáva hnilobný proces. Stres, náhlenie, lenivosť alebo aj nevedomosť, sú dôvody prečo zabúdate na dôležitosť pravidelného vyprázdňovania. Takto si ale systematicky otravujete organizmus. Vnútro tela sa týmto spôsobom stáva páchnucou stokou nečistoty, kde sa tvoria jedovaté plyny. Poznáte to nepríjemné nafukovanie?

Približne 70 % našej imunity je v črevách, a preto je logické, že dobrá imunita znamená zdravé črevá. Veľa chorôb má svoju príčinu v zanedbanom pravidelnom vyprázdňovaní. Pozrite sa, čo sa deje v črevách, keď tam nečistota dlhšie pretrváva. Nakopené výkaly nemajú východisko. Pomaly sa vracajú do tenkého čreva, kde ich klky vstrebávajú tak ako potravu a odpadové látky prechádzajú do krvi. Keď sa to deje často, prejavuje sa to tak, že človek začína pociťovať únavu, býva podráždený, ospalý a neraz je to aj nepríjemný pocit plnosti brucha, či nafukovanie. Iných zase trápia bolesti hlavy. Keď tento proces vo vnútri čriev neustále pokračuje, poškodzuje už celé tráviace ústrojenstvo.

Po rokoch môžu byť výsledkom takýchto procesov najhoršie choroby, vrátane tej najobávanejšej, a to rakoviny. Ťažkosti sa u niekoho objavia skôr, u iného neskôr. Ale neustále otravovanie organizmu je jedno z najväčších nebezpečenstiev pre zdravie, aké si človek sám spôsobuje. Preto, ak hovoríme o cvičení a formovaní postavy, hľadajte metódy, ako získať väčšiu silu a posilniť si zdravie&nbsp;aj vnútorným ozdravením tela,&nbsp;a nielen sústrediť na zovňajšok, teda svaly. To by sme sa potom venovali len fasáde a streche. Ale čo z takého domu, keď vnútri je chátranie a nakoniec by preto hrozilo zosypanie celej stavby?

1. Každý deň na lačno vypite&nbsp;pohár čistej vody z vodovodu. Občas do nej pridajte pár kvapiek z dobre umytého citróna, alebo v teplej vode rozmiešajte lyžičku kvalitného včelieho medu.

2. Raňajkujte&nbsp;potom&nbsp;najskôr&nbsp;cca&nbsp;po 20 minútach.

2. Vedome, pravidelne a každý deň, podľa možností v rovnakom čase, chodievajte na toaletu.

3. Pre spestrenie a lepší účinok, keď je ráno viac času na prípravu, namiesto vody vypite bylinkový čaj bez cukru. Črevám prospejú napríklad veronika lekárska, šalvia alebo harmanček. Vynikajúcim pomocníkom je puškvorec obyčajný. Dajte si však pozor na správnu prípravu a dávkovanie. Puškvorec sa môže piť len v množstve niekoľko dúškov za deň&nbsp;a len krátkodobo.

4. Každé jedlo dôkladne požujte a jedzte vždy v pokoji a nie v strese.

5. Dbajte na správnu kombináciu potravín a upravte si životosprávu.

6. Dodržujte pitný režim počas dňa, pite najmä čistú voda.

Vaše zdravie patrí medzi to najcennejšie čo vlastníte, a tak neváhajte urobiť preň aspoň to najmenšie, čo urobiť môžete.

Ďakujeme pánovi Branislavovi Šipikalovi za spoluprácu na príprave článku a jeho cenné podnety.

Efektívna metóda formovania postavy. TIETO 3 postupy sú kľúčové

Súvisiace články

Ktorý čerstvý syr je lepší na chudnutie: Cottage či ricotta?

Odborníčka prezradila TIPY na zdravé chudnutie. Pôjde TO aj bez hladovania

6 cvikov proti bolesti chrbta. Kedy ste sa naposledy natiahli?

Pevné brucho, štíhly pás. 7 TOP cvikov, ktoré ich vyformujú

Alkalická diéta sľubuje schudnutie. Dajte si ale POZOR na jednu vec

Výber pre vás