Chudnúť začnite večer: Prestaňte robiť tieto 4 veci a pôjde to ako nič

Nové triky v chudnutí: Prečo vám pizza ublíži viac večer ako na obed?

Stopka nadváhe začína večer: Štyri drobné zmeny vám pomôžu schudnúť raz-dva

Kedy je z metabolického hľadiska absolútne najhorší čas na prejedanie sa? Mnohí odborníci sa zhodujú, že je to <strong>noc, keď má naše telo najnižšiu potrebu kalórií.</strong>

Navečer a v noci má telo najnižšiu potrebu kalórií. Mnohí z nás to však robia presne opačne a <strong>najviac ich príjmu počas večere</strong>, a aby toho nebolo málo, <strong>neskôr ešte snack či dva počas večerného programu</strong>. Podľa nedávnej štúdie Texaskej univerzity v El Pase je to preto, že jedenie <strong>v neskorých hodinách môže byť menej uspokojujúce ako jedenie rovnakého množstva jedla<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chudnutie-bez-hladu-staci-ak-dodrzite-3-jednoduche-pravidla"> na začiatku dňa</a></strong>, píše <a href="https://www.webmd.com/diet/features/put-the-brakes-on-nighttime-overeating">WebMD</a>.&nbsp;

Vo výsledku tak skonzumujete niekoľko násobne viac, ako potrebujete. A na druhej strane, ak by ste napríklad<strong> také isté množstvo kalórií prijali v inú časť dňa</strong>, nemalo by to taký efekt.&nbsp;

<strong>ak tomuto mechanizmu prispôsobíte večerné pravidlá jedenia, chudnutie si podstatne zjednodušíte. Ako? Pokračovanie na ďalšej strane...</strong>

Ak u vás veľkosť jedla počas dňa rastie k večeru, zbystrite. Podľa jednej štúdie účastníci zjedli <strong>42 % celkových denných <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/6-beznych-mytov-chudnuti-treba-sladkosti-naozaj-skrtnut">kalórií</a> počas večere a po nej.</strong> Dajte si záležať, aby ste sa radšej poriadne najedli už na obed, prípadne ešte lepšie počas raňajok.

Chuť na <strong>tukové jedlá</strong> mávame v presne najhorší čas dňa, teda večer. Vaša hmotnosť sa pozitívne zmení, ak budete tuky - samozrejme hlavne tie zdravé - prijímať prevažne počas dňa.&nbsp;

Ak <strong>obedujete o dvanástej, večerajte najneskôr o šiestej.</strong> Ak nestíhate, posuňte si radšej čas obeda na neskôr.&nbsp;<br><strong>Čím dlhší je časový odstup medzi večerou a predchádzajúcim jedlom alebo občerstvením, tým budete mať tendenciu na večeru zjesť viac</strong>.&nbsp; Zaujímavé je, že medzera medzi jedlami je významným prediktorom veľkosti jedla len v prípade večere, ukázali štúdie.&nbsp;



      <div class="snippet-cb snippet-widget snippet-articles snippet" contenteditable="false">
          <div class="icon">
              <em class="fa fa-file-text-o" aria-hidden="true" role="button">&nbsp;</em>
          </div>
          <div class="inner" data-article-tag="&nbsp;" data-article-id="56e02627-2169-4fad-a70f-891a197f6ef2">
              <span class="inner-articleTag">&nbsp;</span>
              <br class="inner-break hide">
              <span class="inner-articleTitle">Po 17-tej nejete? Chyba! Pozrite sa, čo môžete večerať </span>
          </div>
          <div class="icons">
              <em class="fa fa-cog eagle-config-button" aria-hidden="true" role="button">&nbsp;</em>
              <em class="fa fa-edit" aria-hidden="true" role="button">&nbsp;</em>
              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true" role="button">&nbsp;</em>
          </div>
      </div>

Toto slovenské príslovie bude navždy aktuálne. <strong>Ľudia, ktorí večer jedia málo, nakoniec skonzumujú aj celkovo menej kalórií a gramov tuku</strong> ako ľudia, ktorí jedia veľké večere a po nociach kade-čo <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/17-tej-nejete-chyba-pozrite-co-mozete-vecerat">chrumkajú</a>.&nbsp; Podľa výsledkov jednej štúdie tí, ktorí si večer dali ľahkú večeru, zjedli celkovo o 9,3 % menej celkových kalórií a o 10 % menej tuku ako tí, ktorí sa na noc napratali, píše <a href="https://www.webmd.com/diet/features/put-the-brakes-on-nighttime-overeating">WebMD</a>.

Chudnúť začnite večer: Prestaňte robiť tieto 4 veci a pôjde to ako nič

Súvisiace články

Chcete schudnúť? Zaraďte do stravy túto lacnú vec a pôjde to jedna radosť

Zorientujte sa v glykemickom indexe. Vyberte si potraviny, z ktorých nepriberiete

Pijete jablčný ocot v presvedčení, že schudnete? TOTO je v skutočnosti pravda

Spáli tuky, zníži tlak a 7 ďalších vecí vám vylepší KARDIO cvičenie

Za priberanie sú zodpovedné DVA hormóny. TAKTO si ustrážite ich hladiny

5 jednoduchých cvikov, ktoré vám uľahčia zhadzovanie kíl

Výber pre vás