Potrebujete uľahčiť chudnutie? Vyskúšajte týchto 5 cvikov

5 jednoduchých cvikov, ktoré vám uľahčia zhadzovanie kíl

Vyskúšajte 5 cvikov, ktorá naštartujú trávenie i chudnutie

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Hoci sa neprejedáte a snažíte sa vyhýbať ťažkým jedlám, niekedy treba tráveniu jednoducho pomôcť. Naštartovať ho môžu rozličné výkruty, ale niekedy sa treba len poriadne vystrieť či premasírovať oblasť brucha predklonom. Nikdy však necvičte tesne po jedle. Medzi posledným sústom a tréningom si doprajte minimálne hodinovú prestávku.

1A V stoji spojnom, prípadne mierne rozkročnom s nádychom vzpažte, spojte dlane. Následne sa len mierne zakloňte. Pohľad smerujte nahor.

1B Potom s&nbsp;výdychom prejdite do hlbokého predklonu. Pohyb musí byť pomalý, rolujte chrbticu postupne. Snažte sa uvoľniť vrchnú časť tela, nezáleží na tom, či sa dotknete dlaňami až podlahy.

2 Z&nbsp;kľaku na štyroch pomaly dvíhajte zadok nahor. V&nbsp;záverečnej fáze vystrite ruky a&nbsp;celé chodidlá položte na podlahu. Vystretý chrbát priťahujte ku stehnám. V&nbsp;pozícii vydržte aspoň 10 sekúnd.

3 Postavte sa do širšieho stoja rozkročného, rozpažte. Dlane držte na úrovni pliec. Nadýchnite sa a&nbsp;s&nbsp;výdychom sa ukloňte do pravej strany, zároveň vytočte pravú špičku do vonkajšej strany. Pozor nepredkláňajte sa. Pohľad smeruje ku vzpaženej ruke. Zopakujte na druhú stranu.

4A Kľaknite si, kolená držte pod úrovňou bedier, dlane pod plecami. S&nbsp;výdychom vyhrbte chrbát, hlavu voľne spustite.

4B S&nbsp;výdychom preklopte chrbát a&nbsp;zdvihnite hlavu nahor, mierne sa zakloňte. Opakujte aspoň 5-krát.

5 V sede preložte pokrčenú pravú nohu cez ľavú. Potom sa s výdychom vytočte do pravej strany tak, aby ste sa ľavou rukou opreli o vonkajšiu stranu pravého kolena. Nohy preložte a opakujte na druhú stranu.