Chrbát i kĺby bez bolesti. Viete, ako si ich ráno rozcvičiť?

11 pozícií vám zachráni deň. Zacvičte si ich hneď po prebudení

Bolí vás chrbát, ste ráno stuhnutí? 11 pozícii, ktoré vám vrátia vitalitu

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Hoci je pozdrav slnku plynulé cvičenie, dávajte si pozor, aby ste do jednotlivých póz neprechádzali prirýchlo. Vtedy skôr nedodržíte správnu techniku. Pri cvičení sa nabijete energiou, rozbehnete trávenie a poteší sa aj namáhaný chrbát. Podľa mnohých je pozdrav slnku ideálnou kombináciou predklonov a záklonov. Vďaka pravidelnému a sústredenému dýchaniu sa môžete vyvarovať stuhnutosti v oblasti hrudnej chrbtice. Postupne si vytvoríte vlastný rytmus dýchania. Celú zostavu odcvičte aspoň päťkrát. Ak ráno začínate šálkou kávy, dajte si ju až po cvičení. V&nbsp;opačnom prípade vás môže nemilo prekvapiť búšenie srdca.&nbsp;

1 Postavte sa na šírku bedrových kĺbov, vystrite chrbát. Hlavu držte v predĺžení tela a zopnite ruky pred hrudníkom. Prsty smerujú nahor, uvoľnite plecia a pomaly dýchajte.

2 S nádychom pomaly vzpažte, hlavu i trup mierne zakloňte, pozerajte sa za prstami rúk. Dávajte pozor na prílišné prehýbanie v oblasti krížov, najmä, ak ste začiatočník. Rozsah pohybu môže byť zo začiatku vo všetkých pozíciách mierny.

3 S výdychom prejdite do predklonu. Panvu tlačte mierne dopredu, nohy môžete mať pokojne mierne pokrčené a snažte sa dosiahnuť na končeky prstov. Opäť predklon prispôsobte vášmu prirodzenému pohybového rozsahu, postupne sa bude zlepšovať.

4 Nadýchnite sa a zanožte ľavú nohu, nemusíte ju dopínať. Dlane nechajte položené na zemi, hmotnosť tela spočíva na pokrčenej pravej nohe, hlavu mierne zakloňte. Pohľad smeruje vpred.

5 S&nbsp;výdychom zanožte aj pravú nohu. Hlavu držte v&nbsp;predĺžení tela, ruky nechajte vystreté, dlane pod úrovňou pliec. Snažte sa udržať celé telo pevné, malo by tvoriť priamku od hlavy až ku chodidlám.

6 S&nbsp;nádychom prejdite do takzvanej vlny, ktorá je prechodnou fázou. Pokrčte lakte, držte ich pri tele a&nbsp;položte na zem hrudník, hlavu i&nbsp;kolená. Vydýchnite.

7 S&nbsp;nádychom ťahajte trup vpred, zároveň položte celé nohy na podložku. Hlavu mierne zakloňte a&nbsp;pozerajte sa vpred.

8 S&nbsp;výdychom preneste váhu na chodidlá. Ruky držte na mieste a&nbsp;ťahajte hrudník ku stehnám, pohľad smeruje k&nbsp;bruchu.

9 Pri nádychu nechajte zanoženú ľavú nohu, pravú pokrčte, oprite sa o&nbsp;chodidlo a dlane rúk. Hlavu jemne zakloňte.

10 S výdychom prejdite do hlbokého predklonu. Skúste sa dotknúť prstami zeme, kolená môžete mať mierne pokrčené, chodidla držte na zemi celou plochou.

11 S&nbsp;nádychom sa vráťte do stoja. Dlane spojte pred hrudníkom, vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol. Hlavu držte v&nbsp;predĺžení chrbta, pozerajte sa vpred.

Bolí vás chrbát, ste ráno stuhnutí? 11 pozícii, ktoré vám vrátia vitalitu

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Bolí vás chrbát, ste ráno stuhnutí? 11 pozícii, ktoré vám vrátia vitalitu

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Opuchlo vám koleno alebo vás v ňom pichlo? Meniskus preverí jednoduchý test

7 SUPER cvikov na ruky. Domáci tréning poteší aj unavený chrbát

Netrávi vám? Páli vás záha? Pomôcť môžu aj tieto 4 cviky

Ste v strese? Odhalí vás 8 jasných signálov. TOTO urobte, inak hrozia vážne problémy

4 cviky na pevné brucho, ktoré sa oplatí robiť pravidelne

Výber pre vás